Czy nastolatkowe nawyki jedzenia zapowiadają problemy dorosłych?
Nastolatkowie wydają się bezdennymi dołkami – potrafią wchłonąć ogromne ilości jedzenia naraz. Jeśli Twój nastolatek je dużo, to dlatego, że rośnie i potrzebuje energii na rozwój. Ale to, CO je, ma ogromne znaczenie – potrzebuje też witamin i minerałów do prawidłowego wzrostu. Jeśli dieta jest niezdrowa – czas pomóc zmienić nawyki. W przeciwnym razie zabierze je do dorosłości.
Dlaczego nawyki jedzenia mają znaczenie
To, co je nastolatek, ma znaczenie, bo przechodzi intensywny wzrost i rozwój. Lata nastolatkowe to drugi co do krytyczności okres wzrostu (Ask Dr. Sears). Zbalansowana dieta gwarantuje każdy składnik: wapń na mocne kości, białko na rozwijające się mięśnie. Bez zdrowej diety – ryzyko niedoborów wpływa na zdolności szkolne, sportowe, nastrój.
Skutki złych nawyków
Jeśli nastolatek je niezdrowo teraz, nawyki towarzyszą mu w dorosłości. Co i jak je – staje się nawykiem przy powtarzaniu codziennym. Ugruntowane nawyki trudno zmienić. Jeśli kontynuuje dietę wysokokaloryczną, tłustą, ubogą w składniki – wyższe ryzyko: nadwaga, choroby serca, udar, nadciśnienie, wysoki cholesterin, cukrzyca typu 2, choroby nerek. Gdy raz przyzwyczai się do smaku niezdrowego jedzenia – trudno przekonać do zdrowszych smaków.
Specjalne uwagi
Niedobory odżywcze niebezpieczne przy niezdrowej diecie. Np. dziewczyny po pierwszej miesiączce muszą jeść dużo żelaza (chude mięsa, zielone liście, fasola), chłopcy – więcej białka (chude mięsa, fasola, orzechy, nasiona. Większość nastolatków nie dostaje wystarczająco wapnu – za mało mleka/nabiału niskotłuszczowego (HelpGuide.org). Niedobory → anemia, osteoporoza w dorosłości.
Zmiana nawyków nastolatka
Możliwe, by zmienić złe nawyki zanim nie będzie za późno. Zacznij od bycia modelem: niech widzi Cię jadającego owoce/warzywa, zboża pełnoziarniste, chude mięsa. Służ te produkty w posiłkach. Jeśli to jedyne dostępne – najpewniej zje do syta. Dlatego nie trzymaj junk food w domu. Naucz rozróżniać niezdrowe od wartościowych – by potrafił wybierać zdrowo poza domem.
-
Uwaga: Braeden Mannering z Delaware został zaproszony do Białego Domu, bo wygrał krajowy konkurs zdrowych przepisów, tworząc ten przepis bez nabiału. (Jeśli spróbujesz ten przepis, poproś dorosłego o pomoc, bo wymaga użycia noża.) Czas przygotowania -
Autor: Conz Preti Nigdy nie zastanawiałam się głęboko, jaki styl wychowawczy chcę przyjąć. Szczerze mówiąc, po prostu płynę z nurtem. Z jednym wyjątkiem: wychowujemy dzieci dwujęzycznie (hiszpański i angielski), aby były bardziej związane z moją kult -
Karmienie malucha to wyzwanie. Ale dobry start – jak w każdej dziedzinie opieki – zmienia wszystko. Skuteczne podejście: Ty i maluch macie swoje „zadania” w karmieniu. Szacowanie ich to prosta droga do zdrowych nawyków i unikania konfliktów o jedze
