Lepsze przekąski na dobranoc dla dzieci

Smakołyki na dobranoc brzmią teoretycznie dobrze:możesz przytulić się ze swoją ekipą z miskami lodów w dłoni, oglądając film. Ale zdrowa przekąska — a nie słodka przysmak — z większym prawdopodobieństwem pomoże dziecku spać spokojnie.

„Kiedy drzemie, jego kości rosną, a mózg przetwarza wszystko, czego nauczył się w ciągu dnia”, wyjaśnia Nancy Z. Farrell, R.D.N., rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Pożywna żywność pomaga wspierać dobre wzorce snu”.

Stara rada dotycząca wypicia ciepłej szklanki mleka przed snem może mieć w tym trochę prawdy. Nabiał zawiera tryptofan, który, jak wykazały badania, może zwiększać serotoninę, uspokajającą substancję chemiczną wywołującą senność.

Nowa rada? Połącz to mleko z krakersem graham, połową kanapki PB &J lub miską płatków śniadaniowych. Możesz też zdecydować się na plasterek sera z kilkoma krakersami lub jogurt z jagodami. Pamiętaj, że ta przekąska nie jest deserem; jeśli chcesz słodki smakołyk, zaoferuj go zaraz po obiedzie.

Zastanów się też nad czasem i podawaj przekąski na godzinę przed regularnym pójściem dziecka do łóżka, mówi Farrell. Daje mu to czas na trawienie i zapobiega używaniu głodu przed snem jako taktyki przeciągania. Ale jeśli przegapi to okno, daj mu znać, że jest za późno i będzie musiał po prostu poczekać do jutra, aby coś zjeść.

Sally Kuzemchak, MS, RD, zarejestrowana dietetyk, pedagog i mama dwójki dzieci, która bloguje w Real Mom Nutrition, oferuje kilka innych inteligentnych wskazówek, o których warto pamiętać, jeśli chodzi o przekąski przed snem:

3 wskazówki dotyczące lepszych przekąsek na dobranoc

To nie powinna być droga ucieczki przed obiadem.

Jest to szczególnie ważne, gdy dzieci są młodsze, a pora snu może trwać tylko godzinę lub dwie po obiedzie. Niektóre dzieci mogą wykorzystać przekąskę przed snem jako wyjście z kolacji, na której nie są szalone. Jeśli obiad nie jest czymś, co kochają (ani nawet nowym jedzeniem lub nowym daniem, którego nie są pewni), wiedzą, że w ciągu godziny dostaną jogurt lub krakersy graham, więc po co się męczyć? To sprawi, że Twoje dziecko będzie wydawać się wybredne przy stole – i doprowadzi Cię do szaleństwa.

Zamiast tego :Podczas obiadu upewnij się, że na stole zawsze jest jedzenie, które lubi Twoje dziecko. Więc jeśli nie lubi dania głównego, może zjeść porcję warzywka lub innych dodatków. Pamiętaj też, aby podawać „posiłki” w porze przekąski (takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste) znacznie częściej niż „zabawne jedzenie” (takie jak batoniki muesli i gumowate przekąski owocowe). Inna technika do rozważenia:Kiedy mój syn rozpoczął strajk obiadowy jako przedszkolak, zaczęliśmy oszczędzać jego talerz i podawać go później przed snem. To nie była kara – po prostu sposób na dostarczenie mu obiadu, kiedy może być bardziej głodny. Na początku nie chciał resztek obiadu (bo czekał na coś lepszego!). Wkrótce jednak chętnie rozgryzał swoje spaghetti lub stir-fry, zaledwie godzinę lub dwie za resztą z nas (przeczytaj więcej o tej strategii).

To nie powinna być bomba cukrowa.

Dieta dzieci jest już tak przeładowana dodatkiem cukru, a słodka przekąska może być zachętą dla Twojego dziecka do skąpstwa podczas obiadu.

Zamiast tego :Spójrz na dzień swojego dziecka i zobacz, gdzie były luki. Czy pominęła owoce podczas lunchu? Zaoferuj banana. Czy zrezygnowała z warzyw na obiedzie? Zaoferuj marchewki lub salsę z pieczonymi frytkami. Czy dzisiaj brakowało pełnych ziaren? Zaoferuj mały kawałek tostu pełnoziarnistego z posmarowaną masłem orzechowym.

To nie powinna być taktyka na zwlekanie.

Niektóre dzieci mogą nawet nie mieć apetytu na przekąskę — ale naprawdę chciałyby jeszcze 15 minut z mamą i tatą! Więc spójrz na harmonogram jedzenia swojego dziecka i sprawdź, czy przekąska przed snem jest uzasadniona. Jeśli kolacja jest o 18:00, a pora snu o 19:00, przekąska prawdopodobnie nie ma sensu.

Zamiast tego :Jeśli zdecydujesz się zrobić przekąskę przed snem, zaplanuj ją tak, aby nie zakłócała ​​procesu snu. I zawsze daj dziecku opcję (aby nie jadło, gdy nie jest głodne) — może przekąskę lub dodatkową historię? Ustal czas na przekąskę i daj dziecku kilka pożywnych wyborów.


Previous:

Next: