Wybierz to, a nie to: zdrowe i niezdrowe wybory w fast foodach

Trudno o zdrowe wybory jedząc poza domem. Rodzice mogą ograniczyć wizyty w fast foodach, planując z wyprzedzeniem i mając zdrowe opcje w domu, albo pakując przekąski lub posiłki na wyjazd.

Wskazówki do jedzenia w fast foodzie:

  • Zanim pójdziesz, sprawdź menu online i zaplanuj posiłek. Szukaj pozycji niższych w nasyconych kwasach tłuszczowych, sodzie, dodanych cukrach i kaloriach.

  • Zwróć uwagę na wielkość porcji. Z powodu dużych porcji, jeden posiłek w fast foodzie może zawierać tyle kalorii, ile dziecko potrzebuje na cały dzień. Zmniejsz porcję, dzieląc posiłek, odkładając połowę do pudełka na później i/lub opierając się pokusie, by „wyczyszczać talerz”.

  • Unikaj napojów cukrowych. Duży napój gazowany może zawierać 17 łyżeczek cukru i kilkadziesiąt kalorii. Rozważ wodę lub niesłodzony herbate zamiast coli, soków owocowych lub shake'u.

  • Wybieraj produkty grillowane lub pieczone zamiast smażonych lub panierowanych.

  • Ogranicz sosy jak majonez i keczup, które zawierają cukier, tłuszcz i sól.

  • Pomiń ser.

  • Szukaj owoców, warzyw i sałatek z opcjami sosów niskokalorycznych.

Przykłady zdrowszych wyborów:

  • Fajita z kurczakiem zamiast panierowanego kanapki z kurczakiem
  • Chudy burger zamiast wielkiego specjału z dużą ilością tłustych dodatków
  • Ziemniak pieczony, owoc lub sałatka z niskotłuszczowym sosem lub warzywa na parze zamiast tłustych frytek
  • Główna sałatka z baru sałatkowego z niskokalorycznym sosem (pomiń boczek i chrupiące grzanki)
  • Beztłuszczowy jogurt mrożony z dodatkiem świeżych owoców zamiast lodów waniliowych lub dużego kawałka ciasta
  • Pizza na cieście zbożowym z warzywami: sosem pomidorowym, pieczarkami, bakłażanem i papryką zamiast tłustych dodatków: kiełbasy, pepperoni, podwójnego sera
  • Niskotłuszczowy shake lub woda zamiast coli lub zwykłego shake'u

Dodatkowe informacje z HealthyChildren.org:

  • Porcje i wielkość porcji
  • Energia w: Zalecane ilości jedzenia i picia dla dzieci
  • Zdrowe wybory żywnościowe
  • Zdrowe przekąski dla dzieci

Previous:

Next: