Dziennik treningowy – jak prowadzić, by zmotywować się do ćwiczeń

Eksperci zalecają: min. 60 min dziennie umiarkowanej do intensywnej aktywności. Dziennik treningowy to świetny sposób na motywację i realizację celów treningowych.

Dziennik rejestruje, co robisz – widzisz wzorce, jeśli nie realizujesz planu. Np. zawsze pomijasz piątek – przenieś na sobotę. Najlepsze: widzisz postępy i sukcesy.

Idealny program = trening siłowy + + rozciąganie. Dziennik pozwala śledzić wszystko. Jeśli jesteś nowy – skonsultuj się z trenerem, lekarzem, trenerem w siłowni co do typów ćwiczeń.

Trening siłowy

Planuj 3 dni w tygodniu. Dzień przerwy między – mięśnie muszą odpocząć. Skup się na głównych grupach mięśniowych: górne partie, nogi, rdzeń.

Rozgrzej lekko kardio przed siłownią, po niej – łagodne rozciąganie. Zapytaj instruktora WF, trenera, personal trainera o liczbę serii i powtórzeń do Twojego poziomu.

Inne aktywności

Codzienna rutyna musi zawierać ruch podnoszący tętno. Spacer z psem, luźna gra w koszykówkę, tańczenie w pokoju w przerwie od nauki – wszystko liczy się, jeśli podnosi tętno.

Dodaj rozciąganie na elastyczność. Joga to świetny sposób. Lub zapytaj trenera/instruktora o propozycje. Zapisz w dzienniku. Nawadniaj i rozgrzewaj mięśnie lekkim kardio PRZED rozciąganiem – prewencja kontuzji i lepsze efekty.

Refleksja

Zapisuj myśli o ćwiczeniach. Coś było niewygodne? Jeśli boli – przerwij, dopóki nie skonsultujesz z lekarzem/trenerem.

Refleksja nad rutyną pomaga odkryć preferencje – lubisz ulubione aktywności, czy pragniesz różnorodności.

Previous:

Next:

  • Rozwój fizyczny niemowląt 9–12 miesięcy
    Rozwój fizyczny niemowląt 9–12 miesięcy
    Twoje dziecko rośnie w skokach – pewnie jesteś w szoku, jak bardzo zmieniło się w kilku miesiącach. Baw się często i twórz wiele okazji do aktywności fizycznej. Kamienie milowe fizyczne Oto co dziecko prawdopodobnie zrobi w 9–12 mc: Obraca się w k
  • 13 najlepszych tweeti rodzicielskich tygodnia
    13 najlepszych tweeti rodzicielskich tygodnia
    Z wakacjami letnimi w pełni dla wielu, rodzice spędzają znacznie więcej czasu z dziećmi – stąd mają znacznie więcej materiałów na Twittera. Od duchów jedzących nachosy po karmienie piersią bez dziecka, oto najlepsze tweety rodzicielskie za tydzień 8
  • Złe oceny – jak rodzice mogą pomóc nastolatkom osiągnąć sukces
    Złe oceny – jak rodzice mogą pomóc nastolatkom osiągnąć sukces
    Jeśli szukasz sposobów na zdyscyplinowanie nastolatka za złe oceny – ten artykuł jest dla Ciebie. Rodzice, którzy próbowali ograniczeń, odbierania uprawnień, klapsów – pewnie już wiedzą, że żadna z tych metod nie podnosi ocen. Nawet jeśli działają k