Dziennik ćwiczeń

Eksperci zalecają, aby większość z nas codziennie wykonywała 60 minut lub więcej umiarkowanej lub energicznej aktywności. Prowadzenie dziennika ćwiczeń to świetny sposób na utrzymanie motywacji i osiąganie celów ćwiczeń.

Dziennik ćwiczeń śledzi to, co robisz, pozwalając ci zobaczyć wzorce w przypadku, gdy nie spełniasz wymagań dotyczących ćwiczeń. Jeśli zauważysz, że zawsze pomijasz swoją piątkową rutynę, na przykład, zamiast tego możesz zaplanować tę rutynę na sobotę. Najlepszy ze wszystkich, Twój dziennik pozwala zobaczyć Twoje postępy i osiągnięcia.

Idealny program ćwiczeń łączy trening siłowy, ćwiczenie, i rozciąganie. Prowadzenie dziennika ćwiczeń pozwala śledzić to wszystko. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, sprawdź u trenera, lekarz, lub trenera w lokalnej siłowni, aby uzyskać wskazówki dotyczące rodzajów ćwiczeń, które powinieneś wykonywać.

Trening siłowy

Zaplanuj wykonywanie ćwiczeń siłowych 3 dni w tygodniu. Zrób sobie dzień wolny, aby dać mięśniom czas na odpoczynek. Upewnij się, że Twój trening siłowy koncentruje się na głównych grupach mięśniowych Twojego ciała:górnej części ciała, nogi, i rdzeń.

Rozgrzej się lekką aktywnością aerobową przed ćwiczeniami siłowymi, a po treningu siłowym wykonaj delikatne rozciąganie. Porozmawiaj z instruktorem WF, trener, lub osobistego trenera, aby poznać liczbę zestawów i powtórzeń dopasowaną do Twojego poziomu sprawności.

Inne czynności

Upewnij się, że Twoja codzienna rutyna obejmuje czynności, które pobudzają Cię do ruchu i przyspieszają bicie serca. Te zajęcia aerobowe mogą obejmować wszystko, od spaceru z psem po grę w koszykówkę. Nawet tańczenie w pokoju podczas przerwy w nauce się liczy, o ile podnosi tętno.

Wreszcie, dodaj rozciąganie dla elastyczności. Pozycje jogi to świetny sposób na rozciąganie mięśni. Lub poproś trenera lub instruktora siłowni, aby zasugerował kilka ćwiczeń rozciągających. Zapisz je w swoim dzienniku ćwiczeń. Aby zapobiec kontuzjom i jak najlepiej wykorzystać swoją rutynę, przed rozciąganiem rozgrzej mięśnie lekką aktywnością aerobową.

Odbicie

Zapisz swoje przemyślenia na temat ćwiczeń, które wykonujesz. Czy jakieś ćwiczenia były niewygodne? Jeśli coś jest bolesne, przestań to robić, aż będziesz miał okazję porozmawiać z lekarzem lub trenerem.

Zastanawianie się nad rutyną pomaga również odkryć preferencje dotyczące ćwiczeń — na przykład, czy lubisz spędzać czas z kilkoma ulubionymi zajęciami lub masz ochotę na różnorodność.

Previous:

Next: