Planer zdrowego śniadania

Opcje zdrowego śniadania:

Osoby jedzące śniadanie:

  • Rozpocznij ich metabolizm
  • Spożywasz mniej kalorii w ciągu dnia
  • Dokonuj lepszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia?
  • Lepiej radzić sobie w szkole
  • są bardziej aktywne

Ważne rzeczy do zapamiętania przy śniadaniu:

  • Planuj z wyprzedzeniem – miej szybki wybór pod ręką
  • Czasami musisz jeść w biegu
  • Dołącz białko i błonnik, aby utrzymać siłę
  • Trzymaj się z dala od słodkich wyborów

Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, co zjeść, spójrz na ten łatwy planer. Wybierz jeden produkt z dwóch lub więcej grup żywności, aby jak najlepiej wykorzystać śniadanie

Owoc:

  • 1 jabłko
  • 1 pomarańcza
  • 1 mały banan
  • 1 szklanka jagód
  • 1 szklanka melona
  • 1/2 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego
  • 1/2 szklanki brzoskwiń lub gruszek w puszkach, w soku własnym lub syropie lite
  • 15 winogron
  • 1/4 szklanki suszonych owoców

Mleczarnia*:

  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka lub 1% mleka
  • 1 uncja. lub 1 plasterek chudego sera
  • 6-8 uncji jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu
  • Niskotłuszczowy ser sznurkowy
  • Koktajl jogurtowy Lite
  • 1/2 szklanki chudego twarogu

* Produkty mleczne są dobrym źródłem białka.

Ziarno*:

  • 3/4 szklanki pełnoziarnistych płatków zbożowych z 3 gramami błonnika lub więcej
  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • 1/2 pełnoziarnistej angielskiej muffinki lub bajgla
  • 1/2 szklanki brązowego ryżu
  • 1 pełnoziarnista (kukurydziana lub pełnoziarnista) tortilla
  • 1 mały (4 cale) pełnoziarnisty pita
  • 1 pełnoziarnisty gofr lub naleśnik
  • 1/2 szklanki płatków owsianych

*W miarę możliwości wybieraj produkty pełnoziarniste

Białko:

  • 1/2 szklanki substytutu jajka lub 1 jajko
  • 1 uncja. chuda szynka lub indyk
  • 2 łyżki masła orzechowego
  • 1/2 szklanki suszonej fasoli, gotowany
  • 2 kiełbaski sojowe
  • 1/4 szklanki tofu

Previous:

Next:

  • 14 korzyści, które warto rozważyć przy negocjowaniu umowy z nianią
    Decydując o tym, czy chcesz pracować z konkretnym pracodawcą rodzinnym, będziesz rozważać zarówno szeroki obraz, jak i szczegóły umowy o pracę. Po ustaleniu niezbędnych rzeczy, takich jak legalne wynagrodzenie i umowa z nianią, zechcesz omówić oferow
  • 101 zabawnych zimowych zajęć dla dzieci
    W przeciwieństwie do wiosny, lata i jesieni, kiedy pogoda prawie zawsze sprzyja swobodnej aktywności na świeżym powietrzu, zima wymaga nieco więcej planowania. Podczas gdy śnieżne dni oferują własną magiczną zabawę, szczerze mówiąc, maluchy mogą ulep
  • Odstawienie dziecka od piersi:przewodnik dla ciekawskich rodziców
    Jeśli Twoje maleństwo zaczęło poważnie interesować się Twoim spaghetti bolognese, może nadszedł czas na ten cudownie brudny kamień milowy w jedzeniu:odstawienie dziecka od piersi. Tradycyjnie rodzicom doradza się rozpoczynanie dziecka od błyskawiczny