Jak przygotować zdrowe przekąski dla nastolatków
Gdy dziecko przechodzi przez lata nastolatkowe, przygotuj się na skok rachunków za zakupy. Wiele nastolatków wydaje mieć bezdonne żołądki i wiecznie poluje na przekąskę. Organizm nastolatka potrzebuje teraz więcej kalorii niż w jakimkolwiek innym momencie życia (według AAP), dlatego kluczowe jest wybieranie zdrowych przekąsek zamiast cukrowych, tłustych, pustokalorycznych, do których nastolatkowie sięgają. Chłopiec 14-18 lat potrzebuje średnio 2800 kcal dziennie, dziewczyna – 2200 kcal (AAP). Kalorie te powinny pochodzić z zbalansowanej diety: chude białko, dobre węglowodany, zdrowe tłuszcze.
Instrukcje
-
Szkło odchudzonym mleka + niskotłuszczowy batonik granola z owocami suszonymi, nasionami i orzechami. Idealne na szybkie śniadanie, przekąskę po szkole lub przed snem.
-
Zapasuj kuchnię świeżymi owocami łatwymi do chwytania: jabłka, pomarańcze, mandarynki, banany, winogrona, borówki. Jabłka i gruszki wzbogać o białko: posmaruj masłem orzechowym lub migdałowym. Trzymaj w szafce owoce w puszkach – w własnym soku, nie w syropie cukrowym.
-
Kup mrożone owoce (truskawki, maliny, borówki, brzoskwini) do smoothie. Zblenduj z mlekiem odchudzonym lub mlekiem migdałowym – szybki, słodki, zdrowy deser. Możesz też mrozić dojrzałe banany i blendować z odrobiną mleka na kremowy smoothie. Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jogurty mrożone też świetnie działają.
-
Umyj i pokrój warzywa do lodówki: marchew, seler, brokuł, papryka. Pomidorki koktajlowe, fasolka szparagowa. Podawaj z lekkim sosem ranch lub innym zdrowym dipem. Seler uatrakcyjnij masłem orzechowym lub lekkim serem śmietankowym.
-
Pretzele lub pieczone nachosy z salsą/guacamole na chwilę chęci na coś słonego. Crackery pełnoziarniste z pastą z czarnej fasoli lub zwykłe popcorn – też dobre opcje.
-
Zaspokoj zapotrzebowanie na wapń z nabiału: serki mozzarella, kostki sera, jogurt niskotłuszczowy.
-
Trzymaj składniki na kanapki: chleb pełnoziarnisty, chuda wędlina, niskotłuszczowy ser.
-
Ugotuj jajka na twardo i trzymaj w lodówce – na sucho, posiekane do sałatki zielonej lub tuńczykowej.
-
Kiedy wielu z nas dorastało, społeczeństwo narzucało sztywsze oczekiwania w kwestii ról płci, od tego, jak „powinniśmy” zachowywać się i ubierać, po to, jakie ścieżki kariery były „odpowiednie”. Z biegiem czasu, nawet gdy wiele z tych tak zwanych „no -
Sezon świątecznych podróży wraca! Niech perspektywa wyjścia dziecka z rytmu nie martwi. Oto nasze Top 5 sposobów, by małe podróżne były szczęśliwe i spokojnie fernie od domu: To może brzmieć dziwnie, ale jeśli używasz łóżeczka podróżnego, ustaw go w -
W przeciwieństwie do spontanicznego przytulasa czy rannego, śennego przytulanka, usłyszenie mam nudno od dziecka to nie coś, co sprawia, by serce rodzica lub opiekuna zapiewało. Wręcz przeciwnie, to może być pozytywnie irytujące. Ale zanim odpowiesz
