Jak pomócNastolatek zrównoważonej diety

W przeciwieństwie do tego, co twój nastolatek może powiedzieć , ser chrupki , pączki i pizza nie tworzą zrównoważoną dietę - Nie, chyba że trójglicerydów i sztuczną część środków aromatyzujących piramidy żywności . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , ponad jedna trzecia dzieci i młodzieży z nadwagą , z wielu nastolatków, którzy są uważane za otyłe trzykrotnie w ciągu ostatnich 30 lat. Otyłe nastolatki są w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę , wysokie ciśnienie krwi , wysoki poziom cholesterolu , udar mózgu, zapalenie stawów i niektórych rodzajów raka . To zadanie dla rodziców , aby nauczyć ją nastolatek , jak stworzyć zrównoważoną dietę , tak, że kiedy opuszcza dom , aby przejść do kolegium lub żyć na własną rękę , będzie miał narzędzi do jedzenia zdrowego , wykonywania i utrzymywania dobrych nawyków żywieniowych .
instrukcje Największa 1

Naucz podstawowych grup żywności , przygotowując posiłki rodzinne wraz z nastolatków . Według Nastolatek Zdrowia z Nemours ,średnio młodzież potrzebuje dziennej porcji białka z chudego mięsa, ryby, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe nabiału i roślin strączkowych; Szeroka różnorodność owoców i warzyw; i produkty pełnoziarniste . Pokaż mu, jak zrobić smaczne dania z żywności będzie potrzebował , aby być zdrowym i czuć się dobrze .
2

Daj nastolatekchuda na serce zdrowe włókna . Jeśli Twoje dziecko jest na tyle stary, aby zapytać pożyczyć kluczyki do samochodu , jest na tyle stary , aby zrozumieć , że musi karmić swoje ciało wystarczająco dużo białka , błonnika , witamin i minerałów pokarmów bogatych . Jeśli nie, to nie będzie w stanie dobrze skoncentrować się w szkole , albo będzie zabraknie energii właśnie wtedy, gdy najbardziej jej potrzebuje , jak na badania lub w trakcie meczu piłki nożnej .
3

Pokaż, copoprawne część każdego rodzaju żywności wygląda. Na przykład ,rozmiar serwis odtłuszczonym mlekiem jest jeden kubek ,wielkość porcji makaronu jestpół szklanki ,wielkość porcji białka jest wielkości dłoni . Jeśli można się do tego daje teenprawidłowe wielkości porcji teraz i nadzorowania , że służy sobie odpowiednich ilości jedzenia , będzie wiedział , co jego płyta powinna wyglądać, gdy wychodzi z domu do jedzenia na własną rękę .
4

Pokaż teen , że może on mieć ciastko i je zjeść . Desery i przekąski może być OK , jeśli spożywane z umiarem , a nie codziennie. Gdy przekąski stać się podstawą diety twojego nastolatka , mogą one prowadzić do wzmocnienia i problemy z nastroju, skupienia i energii, masy ciała, z powodu nadmiernego cukru przechowywane w organizmie .
5

Daj satysfakcjonujących substytutów słodki słodycze lub słone munchies nastolatek pragnie . Masło orzechowe i chrupiące jabłka, o niskiej zawartości tłuszczu popcorn , krakersy lub ser i jogurt i muesli , to tylko kilka pyszne przekąski , które można pokazać nastolatków , jak przygotować się na miejscu szybkich i łatwych poprawek junk food. Należy również nauczyć go dodać makaronów pełnoziarnistych , pieczywo i zboża w miejsce ich wersji low- włókien .
6

Zamień słodkie napoje gazowane nastolatek jest z niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu mleka lub wody , Pobierz teen w zwyczaju podejmowania butelki z nim do szkoły i pije tyle wody, ile chciałby przed posiłkami w ciągu dnia , aby utrzymać go nawilżona i zdrowa .
7

Weź swoje zakupy nastolatek i pokazać mu, jak czytać etykiety żywienia żywności . Pokaż mu, jak dokonywać właściwych wyborów w zakupach , z naciskiem na zrozumienie, jak dużo tłuszczu , kalorii , skrobi i sodu są w opakowaniach żywności , a także korzyści z produktów bogatych w białko , witaminy, żelazo, wapń i inne minerały .

Previous:

Next: