• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Czy powinienem przybrać na wadze?

„Chcę grać w hokeja, tak jak w gimnazjum, ale teraz, kiedy jestem w liceum, inni faceci się napuszyli, a ja nie. Co mogę zrobić?"

„Wszyscy moi przyjaciele mają szerokie ramiona i wyglądają, jakby podnosili ciężary. Bez względu na to, co robię, Po prostu wyglądam na chudy. Co mogę zrobić?"

„To nie tak, że chcę przytyć, ale chciałbym wyglądać, jakbym miał jakieś krzywe, jak dziewczyny, które widzę w telewizji. Co mogę zrobić?"

Wiele nastolatków myśli, że są za chude, i zastanawiam się, czy powinni coś z tym zrobić.

Dlaczego ludzie chcą przybrać na wadze?

Niektóre z powodów, dla których ludzie chcą przybrać na wadze, to:

Martwię się, że coś jest ze mną nie tak. Jeśli chcesz przytyć, ponieważ uważasz, że masz problem zdrowotny, porozmawiać z lekarzem. Chociaż niektóre schorzenia mogą powodować niedowagę, większość z nich ma objawy inne niż chudość, jak ból brzucha lub biegunka. Więc jest prawdopodobne, że jeśli jakiś problem medyczny powoduje, że jesteś chudy, prawdopodobnie nie czułbyś się dobrze.

Martwię się, ponieważ wszyscy moi przyjaciele się wypełnili, a ja nie. Wielu facetów i dziewcząt jest chudych, dopóki nie przejdą przez okres dojrzewania. Zmiany, które pojawiają się wraz z dojrzewaniem, obejmują przyrost masy ciała i, u facetów, szersze ramiona i zwiększona masa mięśniowa.

Ponieważ każdy ma inny harmonogram, niektórzy z Twoich znajomych mogli zacząć wypełniać listy, gdy mieli 8 lat (jeśli są dziewczynami) lub 9 (jeśli są facetami). Ale dla niektórych normalnych dzieci dojrzewanie może rozpocząć się dopiero w wieku 12 lat w przypadku dziewczynek i 14 lat lub później w przypadku mężczyzn. I kiedy zaczynasz dojrzewanie, Pełne rozwinięcie się i przybranie całej masy i masy mięśniowej, które będziesz mieć jako dorosły, może zająć od 3 do 4 lat.

Niektórzy ludzie doświadczają tak zwanego opóźnionego dojrzewania płciowego. Jeśli jesteś jednym z tych „późno kwitnących, " może się okazać, że niektórzy krewni rozwinęli się późno, także. Większość nastolatków, którzy opóźnili dojrzewanie, nie musi nic robić; w końcu rozwiną się normalnie – wliczając w to przyrost masy i masy mięśniowej. Jeśli obawiasz się opóźnionego dojrzewania, pomimo, porozmawiać z lekarzem.

Zawsze chciałem uprawiać pewien sport; teraz nie wiem, czy potrafię. Wiele osób pokochało sport w szkole podstawowej lub gimnazjum, a później, gdy ich koledzy z drużyny szybciej się rozwijają, trafiają na ławkę. Jeśli zawsze wyobrażałeś sobie, że grasz w piłkę nożną, to może być trudne, gdy twoje ciało nie chce dorównać. Być może będziesz musiał poczekać, aż twoje ciało przejdzie przez okres dojrzewania, zanim będziesz mógł grać w piłkę nożną w drużynie uniwersyteckiej.

Inną opcją do rozważenia jest zmiana ambicji na inny sport. Jeśli byłeś najszybszym graczem defensywnym w swojej gimnazjalnej drużynie piłkarskiej, ale teraz wygląda na to, że Twój typ ciała jest długi i szczupły, może lekkoatletyka jest dla Ciebie. Wielu dorosłych uważa, że ​​sporty, które kochają najbardziej, to te, które najlepiej pasują do ich sylwetki.

Po prostu nienawidzę tego, jak wyglądam! Programowanie może być wystarczająco trudne bez presji, aby być doskonałym. Twoje ciało się zmienia (lub nie zmienia), ciała twoich przyjaciół zmieniają się (lub nie), i wszyscy spędzacie dużo czasu na zauważeniu. Łatwo jest oceniać siebie i innych na podstawie pozorów. Czasem, można poczuć, że życie jest rodzajem konkursu piękności!

Twoje ciało jest twoje, i tak frustrujące, jak mogłoby się wydawać, są rzeczy, których nie można przyspieszyć ani zmienić. Ale jest jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby pomóc:Pracuj nad utrzymaniem zdrowego ciała, abyś mógł prawidłowo rosnąć i rozwijać się. Poczucie własnej wartości może tu odgrywać rolę, także. Ludzie, którzy uczą się kochać swoje ciało i akceptować je takimi, jakimi są, dobrze się noszą i przejawiają rodzaj pewności siebie, który pomaga im wyglądać atrakcyjnie.

Jeśli masz problemy z obrazem swojego ciała, porozmawiaj o tym, jak się czujesz z kimś, kogo lubisz i któremu ufasz, kto przez to przeszedł — może z rodzicem, lekarz, doradca, trener, lub nauczyciela.

Strona 1

To wzrost, Nie zysk

Bez względu na powód, dla którego chcesz przytyć, oto prosty fakt:większość nastolatków nie ma powodu – medycznego lub innego – by próbować przybrać na wadze. Taki wysiłek w najlepszym wypadku po prostu nie zadziała, a w najgorszym zwiększy ilość tkanki tłuszczowej, narażając cię na ryzyko problemów zdrowotnych.

Więc skup się na sile, nie przybiera na wadze. Utrzymywanie zdrowego i sprawnego ciała, aby dobrze rosło, jest ważną częścią twojej pracy jako nastolatka. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby tak się stało:

Niech odżywianie stanie się Twoją misją. Twoi znajomi, którzy chcą schudnąć, jedzą więcej sałatek i owoców. Oto niespodzianka:Ty też powinieneś. Możesz zrobić więcej dla swojego ciała, jedząc różnorodne zdrowsze pokarmy, zamiast próbować przybierać na wadze, zmuszając się do spożywania dużej ilości niezdrowych, wysokotłuszczowych, żywność o wysokiej zawartości cukru. Są szanse, próba karmienia się na siłę i tak nie pomoże ci przybrać na wadze, a jeśli tak, w większości przypadków po prostu przybierasz nadmiar tkanki tłuszczowej.

Spożywanie różnorodnej zdrowej żywności, wygospodarowanie czasu na regularne posiłki i przekąski, a jedzenie tylko do momentu, gdy będziesz pełny, daje Twojemu organizmowi najlepszą szansę na zachowanie zdrowia, ponieważ otrzymuje niezbędne paliwo i składniki odżywcze.

Dobre odżywianie nie musi być skomplikowane. Oto kilka prostych wskazówek:

• Jedz dużo warzyw i owoców.
• Wybierz produkty pełnoziarniste.
• Codziennie jedz śniadanie.
• Jedz zdrowe przekąski.
• Ogranicz mniej pożywne pokarmy, jak frytki i napoje gazowane.

Dobre odżywianie się na tym etapie życia jest ważne z wielu powodów. Dobre odżywianie jest kluczową częścią normalnego wzrostu i rozwoju. Warto też teraz nauczyć się dobrych nawyków żywieniowych — staną się one drugą naturą, które pomogą Ci zachować zdrowie i sprawność nawet o tym nie myśląc.

Strona 2

Zdrowe nawyki mają znaczenie

Ciągle w ruchu. Innym sposobem na utrzymanie zdrowego ciała jest włączenie ćwiczeń do swojej rutyny. Może to obejmować chodzenie do szkoły, grając we Frisbee z przyjaciółmi, lub pomoc w niektórych pracach domowych. Możesz też zdecydować się na trening na siłowni lub z drużyną sportową.

Dobra zasada dotycząca ilości ćwiczeń w wieku nastoletnim:Staraj się wykonywać co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia.

Trening siłowy, kiedy zrobisz to bezpiecznie, to zdrowy sposób na ćwiczenia, ale niekoniecznie cię to nabierze. Faceci stają się bardziej umięśnieni w okresie dojrzewania, ale dojrzewanie nie gwarantuje, że zamienisz się w model z okładki Mięśnie i sprawność za kilka lat — niektórzy ludzie po prostu nie mają takiego typu ciała, aby tak się stało. Nasze geny odgrywają ważną rolę w określaniu naszego typu ciała. Dorosłe ciała mają różne kształty i rozmiary, a niektórzy ludzie pozostają szczupli przez całe życie, bez względu na to, co robią.

Jeśli jesteś w okresie dojrzewania, odpowiednia ilość treningu siłowego sprawi, że Twoje mięśnie staną się silniejsze i będą miały większą wytrzymałość. I, gdy chłopiec osiągnie dojrzałość płciową, odpowiedni trening siłowy może pomóc mu nabrać masy, jeśli taki jest cel. Dziewczyny mogą skorzystać z treningu siłowego, także, ale nie urosną jak chłopcy.

Upewnij się, że pracujesz z certyfikowanym trenerem lub inną wykwalifikowaną osobą dorosłą, która może pokazać Ci, jak to zrobić, nie raniąc się.

Kup chudego na suplementach. Myślisz o wypiciu czegoś z puszki lub zażyciu pigułki, aby nabrać sił w nocy? Zgadnij co:Suplementy lub pigułki, które składają takie obietnice, są w najlepszym wypadku stratą pieniędzy, a w najgorszym potencjalnie szkodliwym dla twojego zdrowia.

Najlepszym sposobem na uzyskanie paliwa potrzebnego do budowy mięśni jest zdrowe odżywianie. Zanim w ogóle zażyjesz jakikolwiek suplement, nawet jeśli to tylko pigułka witaminowa, porozmawiać z lekarzem.

Śpij na swojej drodze do oszałamiania. Sen jest ważnym elementem prawidłowego wzrostu i rozwoju. Jeśli masz dość, będziesz miał energię do napędzania swojego wzrostu. Twoje ciało pracuje podczas snu — tlen przemieszcza się do mózgu, uwalniane są hormony wzrostu, a twoje kości wciąż się rozwijają, nawet gdy odpoczywasz.

Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu. Warto wiedzieć, że Twoje ciało prawdopodobnie zmieni się w nadchodzących miesiącach i latach. Niewielu z nas wygląda tak, jak w wieku 15 lat, kiedy mamy 25. Ale ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że dobre samopoczucie może sprawić, że będziesz bardziej atrakcyjny dla innych, także.