Czy powinienem przytyć? Poradnik dla nastolatków

„Chcę grać w hokeja, jak w szkole średniej, ale teraz, jak jestem w liceum, inni chłopcy nabrali na wadze i ja nie. Co mogę zrobić?”

„Wszyscy moi znajomi mają szerokie barki i wyglądają, jakby ćwiczili z ciężarami. Nie ważne, co robię, wyglądam chudą. Co mogę zrobić?”

„Nie chodzi o to, bym chciał dużo przytyć, ale chciałbym wyglądać, jakbym miał jakieś wygięcia, jak dziewczyny w telewizji. Co mogę zrobić?”

Wiele nastolatków myśli, że są zbyt chude, i zastanawia się, czy powinni coś z tym zrobić.

Dlaczego ludzie chcą przytyć?

Niektóre powody, dla których ludzie chcą przytyć, to:

Martwię się, że coś jest ze mną nie tak. Jeśli chcesz przytyć, bo myślisz, że masz problem medyczny, porozmawiaj z lekarzem. Choć pewne stany zdrowotne mogą sprawiać, że ktoś jest niedowagą, większość z nich ma inne objawy poza chudością, jak bóle brzucha lub biegunkę. Więc prawdopodobne jest, że jeśli jakiś problem medyczny sprawia, że jesteś chudy, to prawdopodobnie nie czujesz się dobrze.

Martwię się, bo wszyscy moi znajomi nabrali, a ja nie. Wielu chłopców i dziewczyn jest chudych, dopóki nie zaczynają przechodzić przez pubertę. Zmiany, które niesie puberteta, obejmują przyrost wagi i, u chłopców, szersze barki i większą masę mięśniową.

Ponieważ każdy jest na innym harmonogramie, niektórzy z Twoich znajomych mogą zacząć nabierać, gdy mieli 8 lat (jeśli to dziewczyny) lub 9 lat (jeśli to chłopcy). Ale dla niektórych normalnych dzieci puberteta może nie zacząć się do 12 lub później dla dziewczyn i 14 lub później dla chłopców. I zawsze, gdy zaczynasz pubertet, może potrwać 3 lub 4 lata, by w pełni się rozwijać i zdobyć całą wagę i masę mięśniową, jaką będziesz mieć jako dorosły.

Niektórzy ludzie przeżywają to, co nazywa się opóźnioną pubertetem. Jeśli jesteś jednym z tych „późnych kwitnących”, możesz znaleźć, że niektórzy z Twoich krewnych też rozwija się późno. Większość nastolatków z opóźnioną pubertetą nie musi robić nic; ostatecznie rozwiną się normalnie – w tym nabiorą wagi i mięśnie. Jeśli martwisz się o opóźnioną pubertetę, porozmawiaj z lekarzem.

Zawsze chciałem uprawiać pewien sport; teraz nie wiem, czy mogę. Wiele ludzi kocha sport w szkole podstawowej lub średniej – i potem znajduje się na ławce, gdy ich koledzy rozwija się szybciej. Jeśli zawsze wyobrażałeś sobie grę w futbola amerykańskiego, może być trudne, gdy Twoje ciało nie wydaje się chcieć dorównać. Może być konieczne poczekanie, aż Twoje ciało przejdzie pubertet, zanim będziesz mógł grać w pierwszą drużynę.

Inną opcją do rozważenia jest zmiana ambicji na inny sport. Jeśli byłeś najszybszym obrońcą w drużynie futbolowej w szkole średniej, ale teraz wydaje się, że Twój typ ciała jest długi i chudy, może lekkoatletyka jest dla Ciebie. Wiele dorosłych odkrywa, że sporty, które najbardziej kochają, to te, które najlepiej pasują do ich typów ciała.

Po prostu nienawidzę wyglądu mojego ciała! Rozwój bywa wystarczająco trudny bez presji bycia idealnym. Twoje ciało się zmienia (lub nie), ciała Twoich znajomych się zmieniają (lub nie), i wszyscy spędzacie mnóstwo czasu na obserwowaniu. Łatwo oceniać siebie i innych na podstawie wyglądu. Czasem może się wydawać, że życie to jakiś konkurs piękności!

Twoje ciało jest Twoje, i tak frustrujące, jak to może na początku wydawać się, są pewne rzeczy, których nie możesz przyspieszyć ani zmienić. Ale jest jedna rzecz, którą możesz zrobić, by pomóc: Pracuj nad tym, by utrzymać swoje ciało zdrowym, tak by mogło rosnąć i rozwijać się poprawnie. Samopoczucie też może grać rolę tutaj. Ludzie, którzy uczą się kochać swoje ciała i akceptować je za to, co są, trzymają się pewnie i promują rodzaj pewności siebie, który pomaga im wyglądać atrakcyjnie.

Jeśli masz problemy z wizerunkiem ciała, porozmawiaj o tym, jak się czujesz, z kimś, kogo lubisz i ufasz, kto to przeżył – może rodzic, lekarz, poradnik, trener lub nauczyciel.

To wzrost, nie przyrost

Niezależnie od Twojego powodu do chęci przytycia, oto prosty fakt: Większość nastolatków nie ma powodu – medycznego ani innego – by próbować przytyć. Takie staranie w najlepszym przypadku po prostu nie zadziała, a w najgorszym zwiększy Twój tłuszcz tkankowy, stawiając Cię w ryzyku problemów zdrowotnych.

Więc skup się na rosnaniu silnym, nie na przytywaniu. Dbaj o to, by Twoje ciało było zdrowe i fit, by dobrze rosło – to ważna część Twojej pracy jako nastolatka. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, by to sprawić:

Zrób z odżywiania swoją misją. Twoi znajomi, którzy chcą schudnąć, jedzą więcej sałatek i owoców. Oto zaskoczenie: Ty też powinieneś. Możesz zrobić więcej dla swojego ciała, jedząc różnorodne zdrowe produkty zamiast próbując nabrać na wadze, zmuszając się do jedzenia dużo niezdrowych produktów wysokotłuszczowych i wysokocukrowych. Szansa jest taka, że próba zmuszania się do jedzenia nie pomoże Ci przytyć i tak, a jeśli zrobisz, to głównie nabierzesz nadmiarowego tłuszczu tkankowego.

Jedzenie różnorodnych zdrowych produktów, wyznaczanie czasu na regularne posiłki i przekąski, i jedzenie tylko do sytości da Twojemu organizmowi najlepszą szansę na zdrowie, dostarczając paliwo i składniki odżywcze, których potrzebuje.

Dobre odżywianie nie musi być skomplikowane. Oto kilka prostych wskazówek:

  • Jej dużo warzyw i owoców.
  • Wybieraj produkty pełnoziarniste.
  • Jej śniadanie każdego dnia.
  • Jej zdrowe przekąski.
  • Ogranicz mniej odżywcze produkty, jak chipsy i napoje gazowane.

Dobre odżywianie w tym punkcie życia jest ważne z wielu powodów. Dobre odżywianie to kluczowa część normalnego wzrostu i rozwoju. To też mądre, by uczyć się dobrych nawyków jedzenia teraz – staną się drugą naturą, co pomoże Ci zostać zdrowym i fit bez nawet o tym myślenia.

Zdrowe nawyki mają znaczenie

Ruszaj się dalej. Innym sposobem na utrzymanie zdrowia ciała jest włączenie ćwiczeń do rutyny. To może obejmować chodzenie do szkoły, grę w frisbee z przyjaciółmi, lub pomaganie w pracach domowych. Albo możesz wybrać trening na siłowni lub z drużyną sportową.

Dobra zasada ilości ćwiczeń w latach nastolatkowych: Staraj się uzyskać min. 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia.

Trening siłowy, gdy jest robiony bezpiecznie, to zdrowy sposób na ćwiczenie, ale niekoniecznie Cię nabije. Chłopcy szczególnie nabierają mięśni w pubercie, ale pubertet nie gwarantuje, że zamienisz się w model na okładkę Muscle & Fitness za parę lat – niektórzy po prostu nie mają takiego typu ciała. Nasze geny grają ważną rolę w określaniu naszego typu ciała. Ciała dorosłych przychodzą we wszystkich różnych kształtach i rozmiarach, i niektórzy ludzie zostają chudzi całe życie, niezależnie od tego, co robią.

Jeśli przeszedłeś pubertet, odpowiednia ilość treningu siłowego pomoże Twoim mięśniom stać się silniejszymi i mieć większą wytrzymałość. I, raz gdy chłopiec osiągnie pubertet, odpowiedni trening z ciężarami może pomóc mu nabrać, jeśli to cel. Dziewczyny też mogą korzystać z treningu siłowego, ale nie nabiorą jak chłopcy.

Upewnij się, że pracujesz z certyfikowanym trenerem lub innym wykwalifikowanym dorosłym, który pokaże Ci, jak to robić bez urazu.

Dowiedz się prawdy o suplementach. Myślisz o picie czegoś z puszki lub braniu tabletki, by stać się muskularny w nocy? Zgadnij co: Suplementy lub tabletki obiecujące coś takiego są na najlepsze marnotrawstwem pieniędzy, a na najgorsze potencjalnie szkodliwe dla zdrowia.

Najlepszym sposobem na zdobycie paliwa, którego potrzebujesz do budowania mięśni, to dobre jedzenie. Zanim weźmiesz jakikolwiek suplement, nawet jeśli to tylko tabletka witaminowa, porozmawiaj z lekarzem.

Śpij, by być wspaniałym. Sen to ważny element normalnego wzrostu i rozwoju. Jeśli wystarcząco wyspisz, będziesz miał energię do napędzania wzrostu. Twoje ciało pracuje, gdy śpi – tlen płynie do mózgu, hormony wzrostu są uwalniane, a kości rosną, nawet gdy odpoczywasz.

Skup się na dobrym samopoczuciu. Może pomóc wiedzieć, że Twoje ciało prawdopodobnie zmieni się w nadchodzących miesiącach i latach. Niewielu z nas wygląda jak lat 15, gdy mamy 25. Ale to też ważne, by zdać sobie sprawę, że dobre samopoczucie może sprawić, że będziesz bardziej atrakcyjny dla innych.

Previous:

Next: