• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Inteligentne przekąski

Między szkołą, zadanie domowe, Sporty, Twoja praca pozaszkolna, i spotykać się z przyjaciółmi, może się wydawać, że nie ma czasu na zdrowe odżywianie. A kiedy przestaniesz jeść, chyba kuszące jest szybkie i łatwe złapanie burgera i frytek, czipsy, lub cukierki.

Ale można zafundować sobie zdrową przekąskę. W rzeczywistości, jeśli masz napięty harmonogram, jeszcze ważniejsze jest spożywanie zdrowej żywności, która zapewnia paliwo potrzebne do dalszego działania.

Nawet jeśli poświęcisz czas na zjedzenie trzech posiłków dziennie, czasami możesz czuć się głodny. Jaka jest odpowiedź? Zdrowe przekąski. Spożywanie pożywnego jedzenia może utrzymać wysoki poziom energii i czujność umysłu, nie zabierając dużo czasu.

Dlaczego zdrowe przekąski są dla Ciebie dobre

Być może zauważyłeś, że czujesz się bardzo głodny. To naturalne — w okresie dojrzewania, organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, aby rosnąć tak, jak powinien. Przekąski to świetny sposób na zaspokojenie tego głodu i uzyskanie wszystkich witamin i składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

Ale musisz zwracać uwagę na to, co jesz. Faszerowanie twarzy dużą ilością frytek po zajęciach może dać ci chwilowe wzmocnienie, ale przekąska tak bogata w tłuszcze i kalorie tylko cię spowolni na dłuższą metę.

Aby utrzymać poziom energii – i uniknąć przybierania na wadze – unikaj pokarmów z dużą ilością dodanych cukrów, takich jak batoniki lub napoje gazowane. Szukaj produktów zawierających błonnik, takich jak pieczywo pełnoziarniste, płatki, owoc, i warzywa i połącz je z bogatymi w białko przekąskami, takimi jak masło orzechowe lub niskotłuszczowy jogurt lub ser.

P

Ocena, czy przekąski są zdrowe

Wybór zdrowych przekąsek to mądre zakupy. Uważaj na oświadczenia zdrowotne na opakowaniach żywności. Oto kilka rzeczy, na które należy uważać:

• Tylko dlatego, że coś jest „całkowicie naturalne” lub „czyste” niekoniecznie oznacza, że ​​jest pożywne. Na przykład, „wszystkie naturalne” napoje sokowe lub napoje gazowane mogą być wypełnione cukrem (czyli w końcu, naturalny składnik), ale cały ten cukier oznacza, że ​​będą one wysokokaloryczne i nie będą miały wartości odżywczych.
  
  Baton granola to dobry przykład zdrowej przekąski. Chociaż batoniki granola mogą być dobrym źródłem niektórych witamin i składników odżywczych, wiele zawiera również dużo tłuszczu, w tym szczególnie szkodliwy rodzaj tłuszczu zwany tłuszcze trans . A w płatkach zbożowych i batonach muesli może być dużo cukru. Sprawdź etykietę Nutrition Facts na opakowaniu, aby mieć pewność.
• Bądź sceptyczny wobec oświadczeń o niskiej zawartości tłuszczu, także. Jeśli tłuszcz został wyeliminowany lub zmniejszony, ilość cukru w ​​jedzeniu mogła wzrosnąć, aby jedzenie smakowało dobrze. Wiele niskotłuszczowych produktów spożywczych ma prawie tyle samo kalorii, co ich pełnotłuste wersje.

Cokolwiek producent żywności pisze na przodzie opakowania, możesz ocenić, czy żywność jest dla Ciebie zdrowa, czytając składniki i informacje żywieniowe na etykiecie żywności.

Inteligentne strategie przekąsek

Oto kilka sposobów, aby zdrowe przekąski stały się częścią codziennej rutyny:

• Przygotuj wcześniej zdrowe przekąski. Czy wiesz, że możesz zrobić własną granola lub mieszankę szlaków? Kiedy robisz coś sam, masz kontrolę nad składnikami i wkładasz to, co jest dla Ciebie dobre! Możesz także przechowywać w domu dużo świeżych owoców i warzyw, aby zabrać je w drogę. Wcześniej pokrój melony lub warzywa, takie jak seler i marchewka. Porcje przechowywać w torebkach w lodówce, gotowy do złapania i odejścia.
• Miej przy sobie zdrowe przekąski. Przyzwyczajaj się do przechowywania owoców, krakersy pełnoziarniste, lub marchewki dla niemowląt w plecaku lub torbie treningowej, dzięki czemu zawsze masz pod ręką zdrowe jedzenie.
• Uczyń to interesujące. Zdrowe podjadanie nie musi być nudne, o ile dajesz sobie wiele możliwości wyboru. Precle pełnoziarniste z pikantną musztardą, wafle ryżowe z masłem orzechowym i rodzynkami, lub niskotłuszczowe jogurty owocowe są zdrowe, smaczny, i łatwe.
• Zaspokój apetyt dzięki zdrowszym podejściom. Jeśli masz bzika na punkcie czekolady, spróbuj gorącego napoju czekoladowego zamiast tabliczki czekolady. 8-uncjowy kubek gorącej czekolady ma tylko 140 kalorii i 3 gramy tłuszczu. Przeciętna tabliczka czekolady, z drugiej strony, ma 230 kalorii i 13 gramów tłuszczu. Zastąp lody beztłuszczowym mrożonym jogurtem lub sorbetem. Jeśli masz ochotę na pikantne przekąski, przekąskę na pieczone chipsy tortilla zamiast zwykłych chipsów kukurydzianych i połącz je z salsą zamiast kwaśnej śmietany. Lub zaspokoić apetyt na sól za pomocą precli zamiast chipsów.
• Przeczytaj informacje o wielkości porcji. To, co wygląda na małe opakowanie ciasteczek, może zawierać 2 lub więcej porcji — co oznacza podwojenie lub nawet potrojenie ilości tłuszczu, kalorie, i cukier pokazany na etykiecie.

Nie poślizgnij się po obiedzie. Wieczory mogą być kuszącą porą na słodycze, tłuste przekąski. Jeśli naprawdę jesteś głodny, nie ignoruj ​​tego. Zamiast, wybierz odpowiednie przekąski, aby wypełnić lukę głodową. batony figowe pełnoziarniste, ciastka ryżowe, lub popcorn z powietrzem może załatwić sprawę, podobnie jak owoce w połączeniu z serem lub jogurtem.

P

Smakołyki do spróbowania

Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski:

• Mrówki na kłodzie: Posmarować masłem orzechowym laski selera i posypać rodzynkami.
• Lód bananowy: Obierz kilka bardzo dojrzałych bananów, rozbij je na 1-calowe kawałki, i zamrozić kawałki w zamkniętej plastikowej torbie. Tuż przed podaniem, wymieszać kawałki w blenderze niewielką ilością wody lub soku. Podawaj od razu. Dodaj jagody dla innego smaku lub na wierzch z owocami lub orzechami.
• Zdrowe lody: Zamroź świeże, niesłodzony sok 100% w foremkach do lodu lub tackach na kostki lodu.
• Pita pełnoziarnista i hummus: Pitę podgrzej w piekarniku na niskim poziomie, następnie pokrój go na małe trójkąty. Zanurz go w smacznym, niskotłuszczowy hummus. Hummus jest dostępny w pysznych smakach, takich jak czosnek i pikantna czerwona papryka. Hummus to także smaczny dip do krojonych warzyw.
• Mieszanka szczęśliwych szlaków: Połącz 1 szklankę pełnoziarnistych prażonych płatków owsianych z ¼ szklanki posiekanych orzechów włoskich i ¼ szklanki suszonej żurawiny, aby uzyskać zdrową mieszankę szlakową.

Jak ze wszystkim, umiar jest kluczem do mądrego podjadania. Ludzie, którzy jedzą regularne posiłki i zdrowe przekąski, rzadziej przejadają się i przybierają na wadze niż ludzie, którzy pomijają posiłki lub chodzą bez jedzenia przez długi czas, a następnie chowają dużą ilość frytek.

To naturalne, że w niektórych momentach odczuwasz większy głód — na przykład między długim popołudniem na zajęciach a spotkaniem pływackim. Wiedza o tym, ile jedzenia potrzebuje twoje ciało, aby zaspokoić ten głód, ma kluczowe znaczenie. Garść orzechów włoskich to świetne pożywienie dla mózgu, zanim usiądziesz do odrobienia zadania z matematyki. Ale cała torba nie pomoże Ci dodać niczego — z wyjątkiem kilogramów!