• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

8 prostych strategii pomagających dzieciom z lękiem

Według danych Centers for Disease Control and Prevention, wskaźniki niepokoju wśród dorosłych w USA wzrosły czterokrotnie od 2019 roku. Nic dziwnego, że niepokój u dzieci, zwłaszcza młodszych, również gwałtownie wzrósł z wielu powodów, w tym z powodu pandemii.

„Naszym zadaniem jako rodziców i opiekunów jest zapewnienie dzieciom, że ich świat jest bezpiecznym miejscem i że dorośli w ich świecie zajmą się nimi” – mówi dr Jessica L. Fealy, adiunkt pediatrii ogólnej w Michigan Medicine. „Niektórym dorosłym może to być trudniejsze, gdy ma się wrażenie, że wydarzenia życiowe wywracają ich własne światy do góry nogami”.

Szukając sposobów podejścia do tematu lęku i zrozumienia go z dziećmi, Michelle Felder, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i terapeuta zabaw z siedzibą w Nowym Jorku, podkreśla znaczenie pamiętania, że ​​celem nie powinno być spraw, aby Twoje dziecko przestało się martwić. „Zamiast tego”, mówi, „skup się na zwiększeniu ich zdolności do tolerowania niewygodnych uczuć i niepewności, których doświadczają w swoim świecie”.

Mając to na uwadze, eksperci i rodzice doświadczeni we wspieraniu dzieci z lękiem oferują praktyczne metody radzenia sobie, które mogą pomóc rodzinom w radzeniu sobie z podobnymi wyzwaniami.

1. Rozmawiaj z dziećmi o lęku i w razie potrzeby poszukaj leczenia

Chociaż unikanie źródła niepokoju dziecka może być kuszące, według Feldera jest to rozwiązanie krótkoterminowe, które nie pomaga na dłuższą metę. Zamiast tego opowiada się za tworzeniem bezpiecznych przestrzeni, w których dzieci mogą otwarcie rozmawiać o swoich emocjach.

„Potwierdź ich doświadczenia, okaż empatię i przypomnij dzieciom, że ich zmartwienie jest uczuciem, a nasze uczucia zawsze się zmieniają” – mówi. „Kiedy dajemy dzieciom pozwolenie na ukrywanie się przed tym, co sprawia, że ​​są niespokojne, komunikujemy, że unikanie jest umiejętnością radzenia sobie, której powinni używać, aby radzić sobie ze swoimi wielkimi zmartwieniami, a dzieci bardziej czerpią korzyści z możliwości tolerowania ich niepokoju niż z ucieczki”.

Dan Peters, psycholog z Kalifornii i założyciel podcastu Parent Footprint, dzieli się kilkoma ze swoich strategii dla dzieci:

• Zdefiniuj niepokój. Porozmawiaj z dziećmi o tym, czym jest lęk – zmartwienie i strach. Często odnosi się do lęku jako „Potwora zmartwień” dla dzieci i określa go jako coś, co może się zdarzyć, ale często się nie dzieje.
• Powiedz im, że to normalne i naturalne. Dzieci mogą czerpać korzyści z uczenia się o ich reakcji „walcz i uciekaj”, którą ludzie opracowali, aby chronić się przed tygrysami szablozębnymi w prymitywnych czasach – i aktywują się, gdy jesteśmy zmartwieni lub przestraszeni.
• Zaoferuj pomocne techniki. „Możemy nauczyć nasze dzieci umiejętności samodzielnego mówienia, jak walczyć z niepokojącymi myślami” – dodaje Peters – „aby zmniejszyć głośność w ich mózgowym ośrodku lękowym, ciele migdałowatym, i pomóc im w podejmowaniu małych, wykonalnych kroków w celu pokonania ich lęków. ” Przykłady pozytywnego dialogu wewnętrznego to:„Robię, co w mojej mocy, i to wystarczy”, „W porządku, żeby się denerwować lub bać przed pójściem do szkoły. Prawdopodobnie nie będzie tak źle, jak sobie wyobrażam” i „Nie czuję się świetnie, ale będzie lepiej”.

Kiedy rozmowa o lęku w domu nie wystarczy, aby złagodzić destrukcyjne objawy, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy w przypadku lęku. „Terapia może wyposażyć Twoje dziecko w umiejętności radzenia sobie, aby zmniejszyć częstotliwość i nasilenie problemów ze zdrowiem psychicznym” – wyjaśnia dr Nehal Thakkar, szpitalnik pediatryczny w Phoenix Children’s. Mówi, że terapia może zapewnić rodzicom narzędzia i zasoby potrzebne do codziennego wspierania dzieci. „Celem jest zaangażowanie rodziców i świadczeniodawcy zdrowia psychicznego we wspólne podejmowanie decyzji związanych z rodzajami leczenia, których będzie potrzebowało Twoje dziecko, czasem trwania oraz jak wspierać i pomagać dziecku w perspektywie długoterminowej”.

Chona O’Galvin, mamie dwójki dzieci z Virginia Beach w stanie Wirginia, terapia poznawczo-behawioralna pomogła jej 13-letniemu synowi „skocznie” od czasu jego diagnozy lęku ogólnego i społecznego zeszłego lata. Po postawieniu diagnozy O’Galvin mogła uzyskać dostęp do zakwaterowania w szkole dla swojego syna.

2. Korzystaj z książek i zeszytów ćwiczeń o lęku

Dostępnych jest wiele wspaniałych książek dla wszystkich grup wiekowych, które pomogą zainicjować i podtrzymać dialog na temat lęku. W opublikowanym słowie dotyczącym wspólnych doświadczeń jest coś, co sprawia, że ​​zarówno dzieci, jak i dorośli czują się uprawomocnieni.

Oto kilka zaleceń od rodziców i ekspertów (w tym Fealy i dr Chelsea Tobin, psychologa dziecięcego z Phoenix Children’s), które pomogą Ci zacząć:

• „Ruby Finds a Worry” Toma Percivala (w wieku 3-6 lat) to klejnot, który jest częścią serii książek obrazkowych Big Bright Feelings, która porusza skomplikowane tematy, takie jak radzenie sobie ze zmartwieniami, gniewem i strachem przed napiętnowaniem dzieci. przyjazne sposoby.
• „After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)” Dana Santata (w wieku 4-8 lat) to wielokrotnie nagradzana książka z obrazkami o przezwyciężaniu strachu i niepokoju.
• „Książka dla dzieci o lęku” Rossa Szabo (w wieku 5+) świetnie wyjaśnia różnicę między nerwowością a lękiem.
• „Supermoc:przekształć lęk w odwagę, pewność siebie i odporność” autorstwa mgr Renee Jain i dr Shefali Tsabary (w wieku 8–12 lat) to podręcznik opracowany przez dwóch ekspertów w dziedzinie psychologii.
• „Co zrobić, gdy za bardzo się martwisz:przewodnik dla dzieci po przezwyciężaniu lęku” autorstwa dr Dawn Huebner (w wieku 6–12 lat) to kolejny przydatny zeszyt ćwiczeń dla dzieci w wieku szkolnym.
• „Przeprogramuj swój niespokojny mózg dla nastolatków:korzystanie z CBT (terapii poznawczo-behawioralnej), neuronauki i uważności, aby pomóc ci zakończyć niepokój, panikę i zmartwienia” autorstwa dr Debry Kissen, dr Ashley Kendall, Michelle Lozano, LMFT, Dr Micah Ioffe (w wieku 13+) jest inspirującym źródłem informacji dla nastolatków.

3. Chroń sen

Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia każdego, zwłaszcza dzieci. Wystarczający sen dla dzieci jest niezbędny dla lepszej uwagi, uczenia się oraz ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego.

„Dobry sen jest tak ważny, dlatego nie mogę przecenić znaczenia ograniczania ekranów oraz spokojnej i konsekwentnej rutyny przed snem” – mówi Fealy. „Czas spędzony przed snem może zwiększyć niepokój, więc ograniczenie czasu przed ekranem i skupienie się na uważności lub relaksie przed snem może pomóc w zapewnieniu dobrego snu”.

Inne świetne narzędzia, które Fealy zaleca, aby włączyć do rutyny przed snem, obejmują:

• Czytanie.
• Dzienniki.
• Słuchanie podcastów o uważności, takich jak:
  • Medytacje uważności dla dzieci.
  • Najlepszy dotychczas dzień:afirmacje, medytacje i uważność dla dzieci.
  • Medytacje dla dzieci i historie snu.
  • Spokój.
  • Opowieści z Lilypad.
• Korzystanie z aplikacji takich jak Calm i Headspace.

„Wiele dzieci z lękiem ma trudności z wyłączeniem mózgu przed snem, więc czasami zalecam dodanie 1/2-1 mg melatoniny na początku rutyny przed snem, aby ułatwić dzieciom zasypianie” – mówi Fealy. „Melatonina nie stworzy snu z chaosu, ale w połączeniu ze spokojną i konsekwentną rutyną może być naprawdę pomocna w małych dawkach”.

4. Ćwicz uważność

Eksperci są zgodni, że wykorzystanie strategii uważności jest skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem.

„Nasz niepokój jest zwykle zakorzeniony w doświadczeniach z przeszłości lub strachu przed przyszłością”, wyjaśnia Felder, „więc uziemienie dzieci w teraźniejszości jest jednym ze sposobów na zmniejszenie ich niepokoju”.

Praktyka uważności może obejmować:

• Ćwiczenia oddechowe. Oto prosty film z ćwiczeniami oddechowymi dla dzieci.
• Praktyka skanowania ciała. Podstawową ideą jest położenie się i bycie świadomym i obecnym w różnych częściach ciała. Oto urocza 5-minutowa medytacja ze skanowaniem ciała z przewodnikiem dla dzieci, opowiedziana dziecięcym głosem.
• Postępujące rozluźnienie mięśni. Aby wykonać to ćwiczenie, zaczynając od palców stóp, napinaj i rozluźniaj grupy mięśni w sekwencji w górę przez całe ciało. Więcej wskazówek znajdziesz w tej przydatnej ulotce dla dzieci.
• Wyszukiwanie zmysłów. Korzystaj z dostępnych zmysłów i identyfikuj rzeczy, które można zobaczyć, usłyszeć, powąchać, dotknąć i posmakować. W tym filmie terapeuta dziecięcy pokazuje, jak przeprowadzić poszukiwania zmysłów z dziećmi.
• Joga. Sprawdź lokalne studia jogi i siłownie, które mogą oferować zajęcia, w tym zajęcia dla rodziców / dzieci. W domu odwiedź witrynę Cosmic Kids Yoga na YouTube, która oferuje bezpłatne filmy o jodze, uważności i medytacji z przewodnikiem.

5. Wypróbuj arteterapię i twórczą ekspresję

Felder zachęca również do tworzenia możliwości dla dzieci do wyrażania swoich uczuć poprzez działania takie jak następujące jako ważne narzędzie do radzenia sobie z lękiem:

• Rysowanie lub malowanie.
• Pisanie/dziennikowanie.
• Śpiew.
• Taniec.
• Tworzenie rzemiosła.
• Budowanie klocków Lego lub innych modeli.

„Ponieważ mój syn przeżywał [niepokój] we wczesnym okresie dojrzewania”, opowiada O'Galvin, „ukierunkował swój niepokój poprzez muzykę i sztukę – szkicowniki pełne rysunków, słuchając tego, co nazywam „emo rapem”.

Kolejna zabawna i terapeutyczna aktywność? Twórz „metki samoobsługowe” dla wszystkich członków rodziny, podobnie jak metki do prania na ubraniach. Wyjmij kilka markerów, kredek i nożyczek, a także papier budowlany i poproś wszystkich, aby zapisali to, czego potrzebują, aby się rozwijać — na przykład osiem godzin snu, codzienny spacer, piątki z pizzą, gorące prysznice, dobre książki i tak dalej. Gdy skończysz, powieś je na drzwiach każdej sypialni jako przypomnienie o dbaniu o siebie i troskę o siebie nawzajem.

6. Zrób słoik zmartwień

Lauren Wellbank jest matką trójki dzieci z Lehigh Valley w Pensylwanii, której 6-letnia córka zaczęła wykazywać objawy niepokoju. Na polecenie terapeuty ich rodzina zaczęła używać „słoika na zmartwienia”, który okazał się bardzo pomocny.

„Udekorowaliśmy słoik tak, aby wyglądał jak szczeniaczek superbohatera, a kiedy ma zmartwienie, zapisuje to na kartce papieru i„karmi” nim psa” — mówi Wellbank. „Po kilku miesiącach otwieramy słoik i sprawdzamy, czy coś nadal jest zmartwieniem, a jeśli nie, wyrzucamy go”.

Ta metoda tymczasowego umieszczania natrętnych zmartwień na „parkingu” problemów jest często stosowana w środowisku pracy dorosłych i może być również pomocna w umożliwieniu dzieciom poruszania się do przodu, zamiast grzęznąć w zmartwieniach, które są poza ich kontrolą .

„W tym ciągłym okresie niepewności ważne jest, aby oddzielić rzeczy, które możesz kontrolować, od rzeczy, których nie możesz” – mówi Peters. „Możemy nauczyć się i uczyć nasze dzieci, aby pozwolić rzeczom, których nie możemy kontrolować, i skupić się na tym, co jest pod naszą kontrolą…”

7. Utrzymuj strukturę i rutynę

Fealy wyjaśnia, że ​​nawet bardziej niż dorośli dzieci z lękiem dobrze reagują na rutynę i spójność w swoim otoczeniu. Częścią tego jest konsekwentna rutyna przed snem, ale więcej struktury i rutyny można zastosować w innych częściach codziennego życia, o ile to możliwe. Może to wyglądać jak powiadomienie dziecka z wyprzedzeniem, gdy coś ma się zmienić, od pięciominutowego ostrzeżenia przed opuszczeniem randki do kilkumiesięcznego powiadomienia o zbliżającym się przeprowadzce lub podróży.

„U małych dzieci zapewnienie obiektów przejściowych może pomóc w separacji” – dodaje Thakkar. Przedmioty przejściowe to przedmioty materialne, jak ulubiony kocyk czy pluszowa zabawka, do których dzieci czują przywiązanie, co pomaga im w samoukojeniu.

Dawanie dzieciom kontroli nad małymi decyzjami, oprócz rutynowych czynności, może naturalnie pomóc również w radzeniu sobie z lękiem, dodaje Thakkar.

8. Modeluj dobre umiejętności radzenia sobie jako rodzice

Dorośli mogą pomóc swoim dzieciom radzić sobie z lękiem, traktując priorytetowo własne zdrowie psychiczne. „Rodzice nie muszą być idealni ani wolni od niepokoju”, mówi Peters, „raczej muszą modelować dla swoich dzieci zdrowe radzenie sobie, rozwiązywanie problemów i dbanie o siebie”.

Rodzicom i opiekunom, którzy również żyją z lękiem, Tobin poleca książkę „Niespokojne dzieci, niespokojni rodzice:7 sposobów na zatrzymanie cyklu zmartwień i wychowanie odważnych i niezależnych dzieci” autorstwa dr Reida Wilsona i Lynn Lyons, LICSW, która jest skierowany do osób z dziećmi w wieku 8-18 lat. A „Pomoc dla niespokojnego dziecka:przewodnik dla rodziców krok po kroku” autorstwa Ronalda M. Rapee to kolejny ogólny przewodnik zalecany, aby pomóc rodzicom.

„Kluczem jest bycie człowiekiem”, konkluduje Peters, „miej współczucie dla siebie i staraj się być osobą, którą chcesz, aby Twoje dziecko stało się”.