Oto zalety i wady treningu snu, wedle ekspertów

Kiedy jesteście rodzicem niemowlęcia, spotkacie się z licznymi tematami rozbijającymi serca. Jest karmienie piersią kontra butelką, żłobki kontra nianie (nie wspominając o pracy kontra dom) i moment (i technika) wprowadzania stałego jedzenia, by wymienić tylko kilka. Ale rzadki temat rozrusza mam i taty tak jak trening snu. Ale czy zasługuje na całą kontrowersję, którą wywołuje? Wedle ekspertów, jak to rozłożysz na czynniki pierwsze, to nie do końca. Zwłaszcza że termin „trening snu” jest często nieporozumiany.

„Trening snu to szeroki termin odnoszący się do pomagania niemowlęciu w uzyskaniu odpowiedniego snu, by było jak najbardziej wyspanie i funkcjonowało najlepiej, jak potrafi”, wyjaśnia dr Danielle Street Stephens, pediatra w Holston Medical Group w Kingsport, Tennessee. „Nie ma właściwego czasu ani sposobu na trening snu, bo to w pełni spersonalizowane przez rodzinę i niemowlę. Istnieje szeroki wachlarz technik i trików, które można stosować u niemowląt tego samego wieku, a nawet rodzeństwa. Wszystko zależy od ich osobowości i celów rodziny.”

Chcecie fakty – i same fakty – o treningu snu? Tutaj pediatrzy, psycholodzy i eksperci snu to wszystko rozkładają.

Czym jest trening snu naprawdę?

Termin „trening snu” ma złą opinię, bo dla niektórych wywoła obraz samotnego niemowlęcia krzyczącego w pokoju, podczas gdy rodzice słuchają z korytarza i powstrzymują się od uspokajania. Choć to, technicznie mówiąc, może być drogą, którą niektórzy biorą, to generalnie nie tak robi się trening snu.

„Trening snu to każda akcja podjęta przez rodzica lub opiekuna w celu zmiany nawyków snu dziecka”, wyjaśnia dr Jocelyn H. Thomas, psycholog w Dziale Psychiatrii Dzieci i Młodzieży i Nauk o Zachowaniu i członek zespołu Centrum Snu w Szpicie Dziecięcym w Filadelfii. „To proces nauczania niemowlęcia samodzielnego zasypiania, czyli samouspokojenia, przy pjściu do łóżka i naturalnych obudzeniach w nocy.”

Choć istnieje liczba metod treningu snu oferujących instrukcje krok po kroku, w tym dwie z bardziej znanych – stopniowe wygaszanie (metoda Ferbera) i cry it out (CIO) – trening snu jest otwarty na interpretację. Mówiąc to, dr Nina Alfieri, pediatra w Szpicie Dziecięcym Ann & Robert H. Lurie w Chicago, zauważa, że poniższe są uważane za ogólne zasady treningu snu:

Promowanie różnicy dzień-noc

„To zazwyczaj robione przez aktywne rzeczy z niemowlęciem w ciągu dnia, takie jak spacery, otwieranie rolet, by wpuścić światło dzienne i zabawa, oraz pozwolenie niemowlęciu na przewidywanie nocy poprzez rutynę przed snem, taką jak kąpiel, książka, śpiewanie cichej piosenki i ubieranie piżamy”, mówi.

Posiadanie planu na noc

„Rodzice powinni planować, co zrobą, gdy niemowlę obudzi się w nocy i będzie płakać”, wyjaśnia Alfieri. „W zasadzie zdecydujcie, jak długo czekacie, zanim wejdziecie do pokoju i jak dużo interakcji planujecie?”

Rozwinie: „Pomysł polega na tym, by dać pewien stopień pewności i bezpieczeństwa, jednocześnie promując zdolność niemowlęcia do stopniowego samouspokojenia i samodzielnego zasypiania. To może wyglądać inaczej dla każdej rodziny, dlatego indywidualne podejście jest najlepsze.”

Konsekwencja

„Trzymajcie harmonogram, rutynę i środowisko snu generalnie spójne, by niemowlę przewidywało sen i przygotowywało się do niego”, mówi Alfieri.

Stephens zaleca czekanie od sześciu do dziewięciu miesięcy przed rozpoczęciem jakichkolwiek formalnych technik, ale zauważa, że rodzice mogą zacząć ćwiczyć dobre nawygi higieny snu, w tym rutynę nocną, gdy ich niemowlę ma zaledwie kilka dni. „Wokół trzeciego miesiąca rodzice mogą pracować nad przesunięciem ostatniego karmienia na początek rutyny i próbowanie kładzenia niemowlęcia sennego, ale wciąż wchwyconego, by powoli promować samouspokojenie, gdy niemowlę zasypia”, dodaje.

Zalety treningu snu

Jak zdecydujecie się trenować sen, to wasza sprawa (i waszego dziecka), ale oto korzyści treningu snu, według ekspertów:

Dzieci uczą się samouspokojać

Według dr Gregory'ego Younga, psychologa pediatrycznego i certyfikowanego analityka behawioralnego (BCBA) w Franciscan Children’s w Brighton, Massachusetts, trening snu uczy dzieci, jak uspokajać się sami do snu i radzić sobie z niepokojem.

„Dzieci muszą nauczyć się samodzielnie uspokajać się do snu z kilku powodów”, wyjaśnia. „Jeden to, że jeśli chcecie, by wasze dziecko potrafiło zasnąć samo, to umiejętność, którą ostatecznie muszą nauczyć. Drugi, po czwartej fazie snu (REM), wracacie do fazy pierwszej, która cechuje się wzmożeniem pobudzenia.”

Young kontynuuje: „To etap, w którym możecie stać się nieco bardziej przytomni i zauważyć, że wam gorąco albo że wasz mąż chrapie. To naturalny etap snu, który występuje co 45–90 minut snu waszego dziecka. Jeśli wasze dziecko nie potrafi samouspokojać się do snu, ryzykuje rozwojem uzależnienia od opiekuna w kwestii snu i może zmagać się z kontynuowaniem snu po powrocie do fazy pierwszej.”

Prosto mówiąc: Dla rodziców chcących, by ich dzieci spały niezależnie, trening snu może nauczyć dzieci zasypiania – i śpienia – samodzielnie.

Korzyści poznawcze i behawioralne

„Lepszy sen niemowlęcia może prowadzić do korzyści poznawczych i behawioralnych, bo pozwala mózgowi niemowlęcia na odładowanie, by mogły aktywnie uczyć się i eksplorować świat wokół siebie, gdy się obudzą”, zauważa Alfieri.

Stephens dodaje: „Nieskrępowany, odpowiedni sen – który osiąga się najszybciej i najbardziej bezpośrednio przez trening snu – jest kluczowy dla pozytywnego wydolności psychicznej i fizycznej ludzi we wszystkich wiekach, w tym niemowląt. Jeśli odpowiednie techniki snu nie zostaną opracowane wcześnie, mogą kontynuować się w dojrzewaniu, co prowadzi do problemów behawioralnych, bo nie są wyspane, lub leków na sen, jeśli problem utrzyma się.”

Lepszy sen dla rodziców

„Lepszy sen dla rodziny to ogromna korzyść treningu snu”, mówi Alfieri. „Są wiele znanych korzyści lepszego snu u dorosłych, w tym poprawa zdrowia psychicznego i zmniejszenie senności dziennej, by wymienić tylko kilka.”

Promowanie więzi

Kiedy i rodzice, i niemowlę są wyspane, budowanie więzi rodzic-dziecko może być łatwiejsze. „Wiele badań wykazało krótkoterminowe poprawy w jakości snu dziecka, nastroju matki i bezpiecznej przywiązanej między rodzicami a niemowlętami po treningu snu”, mówi Thomas.

Lepsze drzemki

„To było coś, czego nauczyłam się ze swoim dzieckiem, gdy trenowałam sen”, mówi Stephens. „Powszechnym błędem jest myślenie, że jeśli niemowlę nie dobrze śpi w nocy, to będzie lepiej drzemkać. Ale często dzieje się odwrotnie, bo niemowlę jest przeprzeciążone.”

Potencjalna pomoc przy zaburzeniach nastroju u rodziców

Dr Rebecca Unger, pediatra w Northwestern Children’s Practice w Chicago, zauważa: „Trening snu optymalizuje zdrowe wzorce snu i ostatecznie harmonogram snu. Istnieją dobre dowody, że trening snu może poprawić zaburzenia nastroju u rodziców.”

Optymalne nawyki snu u dzieci kojarzą się ze „zmniejszeniem problemów behawioralnych, takich jak ataki złości”, mówi Unger.

Wady treningu snu

Oto wady treningu snu, według ekspertów:

Doświadczenie podnosi poziom kortyzolu u niemowlęcia

„Niektórzy twierdzą, że poziom kortyzolu u dzieci przechodzących trening snu rośnie”, mówi Young. „To prawda, jeśli testujecie poziomy, gdy dziecko jest w środku płaczu, co jest prawdą dla każdego dziecka, które płacze.” Dodaje, że badania wykazały, że do poranka wszystkie poziomy hormonalne wracają do normy i nie ma trwałych negatywnych skutków ubocznych dla dziecka.

Znalezienie „tej jednej” metody może być stresujące

„Jedną z największych wad treningu snu jest to, że jest wiele różnych metod, i trudno może być ustalić, którą spróbować i kiedy”, mówi Alfieri. „Nie ma konkretnego wzoru ani metody „one size fits all”, która działa dla wszystkich niemowląt.”

Wskazuje, że możecie skonsultować się z pediatrą waszego dziecka, by ustalić, która metoda może najlepiej zadziałać dla waszego niemowlęcia i waszej rodziny.

To boli w brzuchu (emocjonalnie)

„Trening snu, tak jak każda inna strategia behawioralna do zarządzania zachowaniem dziecka, może być stresujący dla rodziców, bo docelowe zachowanie często pogarsza się, zanim się poprawi”, wyjaśnia Young.

Stephens dodaje: „Coś, co słyszę od wielu rodziców, to to, że najtrudniejszą częścią treningu snu jest emocjonalny i psychiczny koszt, jaki to niesie”.

Możecie napotkać presję społeczną

„Przechodząc przez trening snu, rodzice często kwestionują siebie i czują winę za niereagowanie na płacz małego dziecka – wiem, bo ja też, mimo znajomości badań”, mówi Young. „Ta winna jest nasilana przez nieskończone fora online, posty w mediach społecznościowych i czaty, które demonizują trening snu i twierdzą, że szkodzi dzieciom, nawet bez wsparcia naukowego.”

Cherise Boyd, mama dwojga dzieci w Annandale, New Jersey, początkowo wstydziła się, że zdecydowała się na trening snu córki. Wspomina: „Wiedziałam, to dobra decyzja, ale bałam się, że ludzie pomyślą, że jestem złą mamą. Ale gdy wszyscy byli szczęśliwsi i lepiej wyspani, przestałam się martwić, co inni myślą.”

Może być bardzo trudne ze starszymi dziećmi

„Trening snu starszych dzieci jest znacznie trudniejszy niż trening snu małego dziecka”, zauważa Young. „Starsze dzieci, które potrafią chodzić i mówić, mogą sprawić, by trening snu był bardzo trudny i często zaleca się wsparcie wykształconego profesjonalisty.”

Podsumowanie treningu snu waszego niemowlęcia

Nie ma badań sugerujących długoterminowe ryzyka lub korzyści treningu snu, według Thomas. Z jednej strony badania wykazały, że trening snu nie powoduje długoterminowego stresu emocjonalnego ani psychicznego u dzieci, z drugiej – że początkowe rezultaty treningu snu nie zawsze trwają. W pewnym momencie w przyszłości dzieci mogą znowu budzić się w nocy. Innymi słowy: Musicie zważyć plusy i minusy i wybrać to, co najlepsze dla waszej rodziny.

„Wy jesteście ekspertami od waszego dziecka i rodziny, więc powinniście wybrać czas i metodę nauczania umiejętności samouspokojenia, która najlepiej działa dla was, zachowując bezpieczne praktyki snu”, mówi Thomas.

Stephens dodaje, że Amerkańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca spanie w tym samym pokoju (nie w tym samym łóżku) co niemowlę do 12. miesiąca życia, ale „uznaje, że bezpieczne jest przeniesienie niemowlęcia na 6. miesiąc lub później, co to w przybliżeniu czas, gdy rodzice mogą wybrać rozpoczęcie treningu snu”. Inne zalecenia AAP dla bezpiecznego snu to kładzenie niemowlęcia na plecach, zapewnienie twardzego materaca i upewnienie się, że nie ma za gorąco.

Jeśli jesteście zainteresowani treningiem snu, to też dobry pomysł, by porozmawiać z pediatrą waszego dziecka. „Po was, pediatra najlepiej zna wasze dziecko i może dać spersonalizowaną poradę, czy to ma sens dla waszej rodziny, i jeśli tak, to kiedy zacząć i przeprowadzić was przez proces”, mówi Stephens. „Jednak każda rada zawsze przychodzi z zastrzeżeniem: słuchajcie swojego intuicji.”

Previous:

Next: