Ćwiczenie dla dzieci:jak dbać o zdrowie dzieci
Pobudź swoje maluchy do ruchu, korzystając z tych wskazówek dotyczących ćwiczeń dla dzieci od ekspertów.
Według badań przeprowadzonych przez Public Health England, w niektórych częściach Wielkiej Brytanii połowa dzieci ma nadwagę. Wiele dzieci, które nie mają nadwagi, nadal nie ćwiczy wystarczająco dużo, co może mieć poważny negatywny wpływ na ich zdrowie, rozwój poznawczy i uczęszczanie do szkoły. Ale upewniając się, że dobrze się odżywiają i mają dużo aktywności fizycznej, możesz pomóc swoim dzieciom zachować zdrowie i sprawność.
Oto, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach dzieci:
Ile ćwiczeń powinny mieć dzieci?
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca dzieciom i młodzieży co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia. To może wydawać się dużo, ale cała godzina nie musi nastąpić od razu. „Skutki ćwiczeń kumulują się” – mówi dr Rani Whitfield, lekarz medycyny rodzinnej i medycyny sportowej oraz rzecznik American Heart Association. „Ćwiczenia można rozłożyć na cały dzień”.
To nawet nie musi być tradycyjne ćwiczenie. To po prostu musi być każda czynność, która porusza dzieci, na przykład gra w łapanie lub gonienie psa po podwórku. „Chcemy, aby było to zabawne dla dzieci i chcemy, aby były różnorodne” – mówi Lisa Perry, krajowa doradczyni ds. aktywności fizycznej i wychowania fizycznego w Sojuszu na rzecz Zdrowego Pokolenia. Będziesz wiedział, że ćwiczenia Twoich dzieci są wystarczająco intensywne, jeśli ciężko oddychają i lekko się pocą.
Jakie rodzaje zajęć powinny robić dzieci?
Aktywność fizyczna dzieli się na trzy rodzaje, z których każdy dzieci powinny wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu. Pierwsza to aktywność aerobowa, która obejmuje jazdę na rowerze, szybki spacer, grę w berka, pływanie i uprawianie sportów, takich jak koszykówka i piłka nożna. Drugi to ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które obejmują ćwiczenia z obciążeniem, takie jak wspinanie się po drzewach, granie na placu zabaw i robienie pompek. Trzeci rodzaj to czynności wzmacniające kości, takie jak skakanie, skakanie i bieganie.
Pamiętaj, że wiele działań pasuje do więcej niż jednej kategorii. Na przykład gimnastyka wzmacnia zarówno mięśnie, jak i kości. Skakanka jest zarówno tlenowa, jak i wzmacniająca kości.
Jakie są korzyści z ćwiczeń dla dzieci?
Regularne ćwiczenia dają dzieciom silniejsze mięśnie i kości, poprawiają zdrowie serca, poprawiają układ odpornościowy oraz zmniejszają ryzyko otyłości i cukrzycy. Ale korzyści są nie tylko fizyczne.
„Badania pokazują, że dzieci lepiej radzą sobie w szkole, kiedy mają szansę zrobić sobie przerwę i spalić energię”, mówi dr Blaise Nemeth, rzecznik American Academy of Pediatrics i ortopeda dziecięcy. „Aktywność fizyczna pomaga również mózgowi lepiej pracować. Dzieci mogą lepiej się skoncentrować”.
Aktywność fizyczna może również zmniejszyć lęk i depresję, mówi Perry. „Pomaga promować ogólne pozytywne zdrowie psychiczne”.
Jak sprawić, by dzieci chciały ćwiczyć?
Czasami wystarczy trochę kreatywności, aby wyciągnąć dzieci z kanapy. Oto kilka pomysłów:
- Utwórz tor przeszkód
To może być na twoim podwórku, garażu lub w piwnicy. „Używaj rzeczy takich jak hula-hopy i wiadra jako przeszkody” – sugeruje dr Nemeth.
- Zrób polowanie na śmiecia
„Zrób listę przedmiotów w swojej okolicy, a następnie wyjdź i poszukaj ich” – mówi Perry.
- Zrób ćwiczenie rodzinne Wideo
„Wyjmij kamerę i jakiś fajny sprzęt i pozwól rozpocząć produkcję” — mówi dr Whitfield. „Zabawa, jaką będziesz mieć podczas tworzenia filmu i ćwiczeń z nim, będzie trwać wiecznie”.
- Zorganizuj imprezę taneczną
Włącz muzykę i tańcz z dziećmi. „To nie tylko zabawa, ale także spalanie kalorii” – mówi dr Whitfield.
- Odważ się żywiołom
Jeśli pada śnieg, wyjdź z dziećmi na zewnątrz i ulep bałwana lub jedź na sankach. Jeśli pada deszcz, ubierz je w stare ubrania i pozwól im pluskać się w kałużach. „Dzieci uwielbiają się brudzić” – mówi dr Nemeth.
Oczywiście najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do większej aktywności jest bycie aktywnym samemu. „Rodzice muszą dawać przykład” — mówi dr Whitfield. Odłóż więc pilota i idź na spacer. Bawić się w chowanego. Ustaw grę w klasy na podjeździe.
„Codzienny ruch jest niezbędny dla wzrostu i rozwoju dziecka” – mówi dr Whitfield. „Jeśli poświęcisz czas na ćwiczenia jako rodzina, dzieci zrozumieją, że jest to ważne i zabawne, i stanie się to rutyną”.
Źródło tekstu:Jennifer Marino Walters jest pisarką z Waszyngtonu, specjalizującą się w tematyce dziecięcej i rodzicielskiej. Lubi być aktywna ze swoim mężem, bliźniakami w wieku przedszkolnym i córeczką.
-
Lato od dawna to czas wakacji, gotowania i imprez przy basenie. Gdy temperatura się podnosi, wzrasta również zagrożenie dla zwierząt. Aby zapewnić bezpieczeństwo swojemu psu, kotu i innym futrzanym przyjaciołom, upewnij się, że jesteś przygotowany. D -
245 340 dolarów. Według USDA tyle wydasz na swoje dziecko od urodzenia do 17 roku życia. Od jedzenia po ubrania, opiekę zdrowotną i edukację. Ale jest jeszcze jeden wydatek, który jest częścią tej liczby, o której rodziny często zapominają lub bagate -
Po hodowaniu człowieka w ciele przez dziewięć miesięcy, a następnie zapewnieniu mu jedzenia (z niewielką ilością snu i szalonymi hormonami, nie mniej), nie jest nierozsądne pragnienie dziwnego napoju. „Po długiej ciąży bez alkoholu i wielu nieprzespa
