• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Aktywność fizyczna dzieci: jak zadbać o zdrowie małych

Spraw, by małe były w ruchu – wskazówki ekspertów na temat aktywności fizycznej dzieci.

Według badań Public Health England, w niektórych regionach Wielkiej Brytanii połowa dzieci ma nadwagę. Wiele dzieci bez nadwagi wciąż ma za mało ruchu – co negatywnie wpływa na zdrowie, rozwój poznawczy i frekwencję szkolną. Dbając o dietę i codzienną aktywność, możesz pomóc dzieciom zostać zdrowymi i sprawnymi.

Oto co musisz wiedzieć o ruchu dzieci:

Ile ruchu potrzebują dzieci?
CDC zaleca: dzieci i młodzież – min. 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności dziennie. To nie musi być naraz. „Efekty ruchu są kumulatywne” – dr Rani Whitfield, lekarz medycyny rodzinnej i sportowej, rzecznik American Heart Association. „Ruch można rozłożyć na cały dzień”.

To nie musi być „trening”. Wystarczy cokolwiek, co rusza dziećmi: zabawa w piłkę, goniąc psa po ogrodzie. „Chcemy, by to było zabawą i różnorodne” – Lisa Perry, doradcza ds. aktywności fizycznej w Alliance for a Healthier Generation. Wiesz, że intensywność jest dobra, gdy dzieci duszno i lekko się pocą.

Jakie aktywności powinni robić dzieci?
Aktywność dzieli się na 3 typy, każdy min. 3 razy w tygodniu:

1. Aerobowa: rower, szybki marsz, bieganka, pływanie, sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna).
2. Wzmocnienia mięśni: wspinanie na drzewa, plac zabaw, pompki.
3. Wzmocnienia kości: skakanie, skakanka, bieganie.

Wiele aktywności mieści się w kilku kategoriach. Gimnastyka = mięśnie + kości. Skakanka = aerobowa + kości.

Korzyści ruchu dla dzieci
Mocniejsze mięśnie i kości, zdrowsze serce, lepsza odporność, mniejsze ryzyko otyłości i cukrzycy. Ale korzyści nie tylko fizyczne.

„Badania: dzieci uczą się lepiej, gdy mają przerwę na wypalenie energii” – dr Blaise Nemeth, rzecznik AAP, ortopeda dziecięcy. „Ruch poprawia pracę mózgu. Dzieci lepiej się skupiają”.

Aktywność redukuje lęk i depresję – Perry. „Promuje pozytywne zdrowie psychiczne”.

Jak zmotywować dzieci do ruchu?
Czasem wystarczy kreatywność. Pomysły:

• Tor przeszkód – ogród, garaż, piwnica. Hulahopy, wiaderka jako przeszkody – dr Nemeth.
• Poszukiwacze skarbów – lista przedmiotów w okolicy, wyjdźcie szukać – Perry.
• Rodzinny film treningowy – kamera, fajny sprzęt, produkcja i ćwiczenia – dr Whitfield.
• Impreza taneczna – muzyka, taniec z dziećmi. „Zabawa i spalanie kalorii” – dr Whitfield.
• Zimowe/zdeszczowe przygody – śnieg: bałwan, saneczkki. Deszcz: stare ubrania, kapanie w kałużach. „Dzieci lubią brudzić się” – dr Nemeth.

Najlepszy sposób na zachęcenie dzieci do aktywności – bycie aktywnym samemu. „Rodzice muszą dawać przykład” – dr Whitfield. Odłóż pilot, idź na spacer. Zabawajcie się w chowanego. Klasy na podjeździe.

„Codzienny ruch to podstawa rozwoju dziecka” – dr Whitfield. „Jeśli znajdziesz czas na wspólną aktywność, dzieci zrozumieją: to ważne i fajne – i stanie się rutyną”.

Źródło tekstu: Jennifer Marino Walters – pisarka z Washington, D.C., specjalizująca się w tematach dziecięcych i rodzicielskich. Aktywna z mężem, bliźniakami przedszkolakami i córeczką.