Twój poporodowy brzuch:kiedy to się zmieni i jak nauczyć się kochać części, które nie uległy zmianie?

Większość mam po raz pierwszy nie może się doczekać tego magicznego momentu, kiedy spójrz na siebie w lustrze i wreszcie ujrzyj ten wyczekiwany brzuszek. To pierwszy oczywisty znak, że rośnie ci trochę życia w brzuchu, a przyszłe mamy spędzają szczęśliwie kolejne kilka miesięcy, robiąc zdjęcie za zdjęciem swoich rosnących brzuszków i z dumą publikując swoje zdjęcia w mediach społecznościowych. Szybko do przodu o kolejne siedem miesięcy, a młode mamy przeklinają to, co pozostało z tego dziecięcego guza, gdy desperacko czekają, aż ich ciało „wróci do normy”. Ale co jest „normalne” po porodzie?

Kiedy każda okładka magazynu, którą widzisz, skupia się na sławnych matkach, które tracą wagę dziecka, nic dziwnego, że młode mamy odczuwają presję, by wymazać wszystkie oznaki, że ich ciała właśnie zamieszkały i urodziły małego człowieka. Uwaga, spoiler:Prawda jest taka, że ​​Twoje ciało nigdy nie będzie dokładnie takie samo, jak przed zajściem w ciążę. Najlepszą rzeczą, jaką każda nowa mama lub przyszła mama może dla siebie zrobić, jest prawdziwe zrozumienie tego, jak, dlaczego i kiedy zmieni się jej ciało w ciągu kilku miesięcy po urodzeniu. Następnym i najważniejszym krokiem jest znalezienie sposobu na pokochanie i uczczenie poporodowego brzucha. W końcu tak ciężko pracowało, aby zapewnić dziecku bezpieczeństwo przez te wszystkie miesiące.

Rozmawialiśmy z dr Sherry A. Ross, ekspertem ds. zdrowia kobiet i autorką książki „She-ology. Ostateczny przewodnik po zdrowiu intymnym kobiet. Okres”, aby dowiedzieć się, dlaczego Twój brzuch wygląda tak, jak wygląda po urodzeniu. Rozmawialiśmy również z czterema mamami o ich poporodowych żołądkach i o tym, jak nauczyły się kochać swoje ciała takimi, jakimi są.

Dlaczego mój brzuch po porodzie nadal wygląda na ciążę i jak długo zajmie zejście?

W czasie ciąży Twoja macica musi się rozszerzyć, aby zrobić miejsce dla rozwijającego się dziecka. Gdy się rozszerza, unosi się i przesuwa swoją pozycję, aby znaleźć się tuż nad kością łonową; wtedy widzisz ten pierwszy mały guzek ciążowy. Twoja macica przechodzi ten proces przez pełne dziewięć miesięcy, ponieważ powoli przesuwa się i rozszerza w twoim ciele.

Po porodzie młode mamy często są zaskoczone, że przez kilka tygodni nadal wyglądają na trochę w ciąży, ale to ma sens. Twoja macica wciąż się kurczy i znajduje drogę do swojej pierwotnej pozycji, a w przypadku większości matek może to potrwać do trzech miesięcy.

„Zaraz po porodzie macica znajdzie się na poziomie pępka, co przypomina 20. tydzień ciąży” – mówi Ross. „Kobiety zwykle wyglądają w ciąży przez kolejne sześć do dziewięciu tygodni, gdy macica i obwisły brzuszek wracają do normy”.

Czy luźna skóra na brzuchu wróci do normy?

Co do frustrującej, luźnej skóry, którą możesz mieć? Jest to również efekt uboczny powiększania się brzucha podczas ciąży. Gdy Twój brzuch rozciąga się, aby pomieścić rosnące dziecko, włókna kolagenu i elastyny, z których składa się Twoja skóra, mogą pękać lub pękać, a powrót skóry do normy może zająć dużo czasu. W niektórych przypadkach może nigdy nie cofnąć się całkowicie, a wiele z nich wynika z genetyki. Picie dużej ilości wody, zdrowa dieta i ćwiczenia to sposoby na zminimalizowanie luźnej skóry.

„Po porodzie przez cesarskie cięcie lub przez pochwę twoja macica i zwiotczała skóra brzucha potrzebują czasu, aby powrócić do stanu sprzed ciąży” – mówi Ross.

Spróbuj dać organizmowi realistyczny czas na odzyskanie kształtu.

„Zawsze mówię moim pacjentom, aby po urodzeniu dziecka dali sobie pełne dziewięć miesięcy na całkowite wyzdrowienie” — mówi Ross. „W końcu właśnie przeszedłeś przez fizyczną, emocjonalną i hormonalną burzę!”

Czy mogę coś zrobić, aby pozbyć się rozstępów na brzuchu po porodzie?

Rozstępy pojawiają się, gdy szybko tracisz lub przybierasz na wadze — coś, co z pewnością zdarza się w czasie ciąży. Elastyna i kolagen w skórze rozciągające się zbyt daleko i pękające również są przyczyną rozstępów. Kremy i olejki mogą zmniejszać swędzenie poprzez nawilżanie skóry, ale nie usuwają rozstępów.

„Rozstępy są uwarunkowane genetycznie, co oznacza, że ​​jeśli twoja mama je dostała, zwłaszcza w czasie ciąży, prawdopodobnie też to zrobisz”, mówi Ross. „Stosowanie kremów i żeli rzadko ma duży wpływ na ich wygląd, ale naprawdę wierzę, że olej kokosowy ma wiele korzyści zdrowotnych, jeśli chodzi o nawilżenie skóry. Na szczęście rozstępy z czasem zanikają i stają się srebrzystobiałe lub czerwone, ale rzadko całkowicie znikają”.

Co to jest diastasis recti i czy może to wpłynąć na wygląd mojego brzucha po porodzie?

W czasie ciąży rosnąca macica powoduje rozciąganie mięśni brzucha, aby się do niej dostosować.

„Każda ciężarna kobieta jest zaznajomiona z wystającym grzbietem, który można łatwo zobaczyć w dół brzucha, gdy przechodzisz z pozycji leżącej do siedzącej” – mówi Ross. „Ten grzbiet normalnie oddziela mięśnie brzucha. Mogą stać się nadmiernie rozciągnięte, powodując bardziej wyraźną separację zwaną diastasis recti. Rosnąca macica pojawi się bardziej do przodu”.

Chociaż ten nigdy nie znikający brzuszek może być oznaką, że masz do czynienia z diastasis recti, jest to stan, który należy zidentyfikować z pomocą lekarza lub wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie to, najlepszym sposobem postępowania jest praca z certyfikowanym fizjoterapeutą, który specjalizuje się w leczeniu matek poporodowych, diastazie odbytu i innych schorzeniach, które wpływają na rdzeń.

Jak mamy mówią, że nauczyły się kochać swoje poporodowe brzuszki

Chociaż możesz pogodzić się z faktem, że Twoje ciało po porodzie będzie inne i nigdy nie wróci do wyglądu sprzed zajścia w ciążę, nadal możesz zmagać się ze swoim wyglądem i tym, jak czujesz w swojej skórze po porodzie. Rozmawialiśmy z czterema mamami, które podzieliły się tym, jak nauczyły się doceniać i świętować swój poporodowy brzuch — i ciało.

Nie przestawaj celebrować swojego ciała tylko dlatego, że nie jesteś już w ciąży

„W czasie ciąży Twój brzuch jest celebrowany, a Ty sama możesz nawet pokochać jego pełnię i krągłość, ale po urodzeniu dziecka jest on natychmiast inny” – mówi Renee Evans, mama trójki dzieci z Kalifornia i influencerka na Instagramie, która wykorzystuje swoje media społecznościowe do dzielenia się swoimi zdjęciami i codziennym życiem z innymi mamami. „Byłam zszokowana i bardzo zawstydzona moim brzuchem poporodowym, zwłaszcza z moim pierwszym dzieckiem. Nie spodziewałem się, że będę się tak czuł i chciałem, żeby to zniknęło”.

Evans zwraca uwagę na cenną, ale rzadko dyskutowaną kwestię:może się wydawać, że z dnia na dzień kobiety przechodzą od słuchania pozytywnych komentarzy na temat ich ciężarnych brzuchów do bombardowania obrazami i poradami, które skupiają się całkowicie na wymazaniu wszelkich dowodów na to, że byłeś w pierwszej kolejności kiedykolwiek w ciąży. Większość matek może nawet nie zdawać sobie sprawy, że przyswajają tę zmianę w wiadomościach i ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tak się dzieje i zastanowić się, dlaczego.

Katie Crenshaw, trzyosobowa mama z Atlanty, która wykorzystuje swoją obecność na Instagramie, aby zachęcić inne mamy do świętowania ich ciał po porodzie.

„Kochamy nasze ciężarne brzuchy” — mówi Crenshaw. „Kołyszemy sukienki bodycon, robimy selfie i mamy w tym czasie ogromny szacunek dla naszej środkowej części. Nawet to pokazujemy. Jesteśmy tak pewni naszych ciał przez dziewięć miesięcy. Dlaczego więc przestajemy?”

Uświadom sobie, że jesteś kimś więcej niż swoim ciałem

Podczas gdy Crenshaw namawia koleżanki, by kochały swoje ciała po porodzie, Crenshaw podkreśla, jak ważne jest uświadomienie sobie, że jesteś czymś więcej niż to, co widzisz w lustrze.

„Będę szczery. Nie kocham swojego fizycznego ciała na co dzień” – mówi. „Każdego dnia kocham swoją duszę. Każdego dnia kocham mojego ducha i serce, moją wytrwałość, mój cel i moje prawdziwe ja, a oto mój sekret:Kiedy kochasz swoje prawdziwe ja bezwarunkowo, honorowanie i akceptowanie ciała, które trzyma ukochaną osobę, staje się o wiele łatwiejsze. ”

Skup się na stawaniu się silniejszym — nie chudszym

„Po urodzeniu trzeciego dziecka postawiłem sobie za cel chodzić na siłownię każdego dnia przez dwa tygodnie i zobaczyć, dokąd mnie to zaprowadzi”, mówi Evans. „Nie stawiałem sobie fizycznego celu ani nie umieszczałem w głowie żadnych liczb. To było zbyt przytłaczające. Chciałem tylko skupić się na wyrobieniu nawyku. Moje ciało zaczęło się zmieniać i stawać się silniejsze, co oczywiście było bardzo motywujące. Zacząłem robić rzeczy, których wcześniej nie byłem w stanie. To było wzmacniające i dało mi zupełnie nowe uznanie dla mojego ciała”.

Brenda Rivera Stearns, pięciolatka z Ohio i popularna mama na Instagramie, która pisze o macierzyństwie i nauczaniu domowym swoich dzieci, również znajduje inspirację w skupieniu się na tym, jak silne jest już jej ciało i jak bardzo może być silniejsze. .

„To imponujące, jak wiele przeszło moje ciało” — mówi Stearns. „Ale zmieniło się to również w inny sposób. Moje ciało jest teraz silniejsze. Mam wyższą tolerancję na ból fizyczny. Moje ciało kocha głębiej. Moje ciało może pomieścić pięcioro dzieci. To ciało jest w stanie kochać o wiele więcej niż to przed ciążą. Mam fizyczne cele, które chcę osiągnąć. Chcę być zdrowa i silna oraz być aktywna przez całe moje dni. Mam chwile, kiedy czuję się „brzydki” i zwykle wybucham, gdy przypominam sobie, jak daleko zaszedłem”.

Spróbuj spojrzeć na siebie oczami dzieci

Jeśli czujesz się trochę przygnębiony swoim wyglądem, czasami najlepszym rozwiązaniem jest chwilowa zmiana perspektywy — i zastanów się, jak postrzega Cię Twoje dziecko. Dla nich jesteś superbohaterem i uwielbiają ciało, które daje im uściski i przytulanie i sprawia, że ​​czują się bezpiecznie, gdy się boją. Nawet noworodek, który nie potrafi jeszcze komunikować się z Tobą za pomocą słów, kocha Twoje ciało, ponieważ daje mu ono ciepło i miłość, których potrzebuje, aby każdego dnia urosnąć.

„Moje dzieci pomogły mi uświadomić sobie, że nie ma znaczenia, jak wygląda moje ciało, widzą we mnie to, kim jestem w środku” – mówi Stearns. „Sprawiają, że jestem lepszą osobą. Społeczeństwo chce nas nazwać wadliwymi, ale jestem tutaj, aby przypomnieć nam wszystkim, że dla naszych dzieci jesteśmy doskonali. Za rozciągniętą skórą widzą ślady i linie. Widzą nas takimi, jakimi naprawdę jesteśmy. Znają nasze serca i kochają nas bezwarunkowo. I tylko to się liczy”.

Zrozum, że wymaga to czasu i wysiłku, ale możesz zakochać się w swoim brzuchu po porodzie

„Minęło prawie dwa lata po urodzeniu trojaczków, aby znaleźć piękno i komfort w moim nowym ciele” – mówi Desiree Fortin, mama trojaczków z Encinitas w Kalifornii, która łączy się z innymi mamami na temat poporodowe zmagania na swoim koncie na Instagramie. „To niesamowite, jak bardzo może się zmienić perspektywa, ponieważ teraz widzę swoje ciało i uważam je za takie piękne. Doceniam to za wszystko, co zrobił. Ale zmiana mojej perspektywy wymagała czasu i decyzji!”

Evans mówi, że trochę jej zajęło, zanim zaczęła akceptować i kochać swoje ciało po porodzie. Dopiero po trzeciej ciąży zaczęła inaczej patrzeć na sprawy.

„Mój brzuch już nigdy nie będzie wyglądał tak samo i to jest w porządku, ponieważ opowiada moją historię; to historia mojego życia rozwijającego się” – mówi Evans. „Nasze ciała są niesamowite i sprężyste, a my jesteśmy zdolni do tak wielu rzeczy. Jestem w punkcie, w którym jestem tak dumna ze swojego ciała. Pod żadnym pozorem nie jest doskonały, ale jest mój i jest jedynym, jaki kiedykolwiek dostanę, więc chcę się nim zająć i dobrze się z nim czuć”.


Previous:

Next: