Cholesterol – co to, jakie normy i jak go obniżyć
Co to jest cholesterol?
Cholesterol to substancja tłuszczowa występująca we krwi.
Wątroba produkuje cholesterol dla Twojego organizmu. Pobieramy go też z niektórych produktów – zwłaszcza produktów zwierzęcych jak mięso, jajka, masło, ser i mleko. Wiele produktów zawierających cholesterol jest też bogatych w nasycone i trans tłuszcze. Te dwa rodzaje tłuszczu mogą podnosić cholesterol LDL.
Produkty roślinne, jak owoce, warzywa i ziarna, nie mają żadnego cholesterolu.
Ile cholesterolu potrzebujemy?
Cholesterol jest w każdej komórce Twojego ciała. Twój organizm potrzebuje cholesterolu do produkcji hormonów i by mózg, skóra i inne narządy działały jak należy. Ale za dużo cholesterolu we krwi może zatykać tętnice, które krążą krew po ciele.
Cholesterol gromadzący się w naczyniach krwionośnych przez wiele lat może prowadzić do:
- zawału serca, który uszkadza serce
- udaru, który uszkadza mózg
Cholesterol może zacząć gromadzić się już w dzieciństwie i nastolateczności. Lekarze mogą sprawdzić Twój poziom cholesterolu, zamawiając badanie krwi.
Jakie są rodzaje cholesterolu?
Cholesterol we krwi nie przemieszcza się po ciele sam. Łączy się z białkami, by podróżować krwiobiegiem. Cholesterol i białko razem nazywamy lipoproteinami.
Dwa główne typy cholesterolu to:
Cholesterol LDL (lipoproteina o niskiej gęstości), czyli „zły cholesterol”. Ten typ cholesterolu może łączyć się z białkami i innymi substancjami we krwi, tworząc bliznę. Blizny cholesterolowe mogą się gromadzić i sprawiać, że naczynia krwionośne stają się sztywniejsze, węższe lub zatkane.
Cholesterol HDL (lipoproteina o wysokiej gęstości), czyli „dobry cholesterol”, nie zatyka tętnic. Cholesterol HDL usuwa cholesterol z naczyń krwionośnych i transportuje go z powrotem do wątroby, gdzie jest rozkładany i usuwany z organizmu.
Oto prosty sposób na zapamiętanie, który jest który: LDL zaczyna się na „L” jak „łajdak”. HDL zaczyna się na „H” jak „zdrowy” (healthy).
Wysokie poziomy cholesterolu LDL i niskie poziomy cholesterolu HDL zwiększają ryzyko chorób serca.
Co jeśli mam wysoki cholesterol?
Jeśli badanie krwi pokaże wysoki cholesterol, porozmawiaj z lekarzem. Może podać Ci porady, jak go obniżyć – jak jedzenie mniej produktów smażonych i wybieranie mleka, sera i jogurtu light lub bez tłuszczu, oraz więcej ruchu.
Oto 5 rzeczy, które możesz zrobić:
- Jej różnorodne zdrowe produkty, zwłaszcza owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Ogranicz napoje i produkty z dużą ilością tłuszczu lub cukru, jak napoje cukrowe, słodycze i smażone jedzenie.
- Rób dużo ruchu. Eksperci zalecają min. 60 minut dziennie!
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Nie pal.
Osoby z wysokim cholesterol mogą musieć brać leki, jeśli te zmiany w stylu życia nie obniosą cholesterolu.
Previous:Wapń – dlaczego jest niezbędny i jak go dostarczyć
Next:Przykładowy plan posiłków dla nastolatka z mukowiscydozą
-
Możesz nie móc spędzić z dzieckiem każdej minuty, ale wszyscy rodzice chcą utrzymywać kontakt z nianią w ciągu dnia i/lub wracać do domu, by usłyszeć pełny raport z dnia małego. Jak więc zostać w kontakcie, nie czując się jak helikopterm rodzica, któ -
Lżejsza miesiączka niż zwykle może mieć wiele przyczyn: ciążę, stres, chorobę. Czasem kobieta ma spotting i myśli, że miesiączka zaczyna się, a krwawienie nie wzmaga. To może być krwawienie implantacyjne – najwcześniejszy znak ciąży – ale też po pros -
Sztuka na uboczu – dlaczego szkoły odsuwają edukację artystyczną Przez ponad dwadzieścia lat badacze odkrywali pozytywne relacje między edukacją artystyczną a rozwojem poznawczym dzieci. Z korzyściami wahającymi się od wzbogacenia słownictwa i umieję
