Prawda o dietach – dlaczego diety modowe nie działają i jak schudnąć zdrowo

Diety białkowe, niskotłuszczowe, wegetariańskie, bez węglowodanów. Przy takim focusie na dietach – jak odróżnić zdrowe od niezdrowych?

Ludzie robią diety z wielu powodów. Niektórzy mają niezdrową wagę i muszą pilnować jedzenia/ruchu. Niektórzy sportowcy chcą formy szczytowej. Inni myślą, że schudną few kg = wyglądą/czują się lepiej.

Wielu czuje presję schudnięcia i próbuje różne diety. Ale jeśli NA PRAWDĘ musisz schudnąć – poprawa nawyków jedzenia i ruch pomogą MORE niż jakakolwiek dieta modowa.

Czy diety mogą być niezdrowe?

Każdy potrzebuje wystarczająco kalorii do działania. Każda dieta dająca za mało kalorii i kluczowych nutriентów = szkodliwa. Ekstremalne diety niskotłuszczowe też złe. Każdy potrzebuje tłuszczu – nikt nie powinien jeść beztłuszczowo. Ok. 30% kalorii z tłuszczu.

Unikaj diet eliminujących grupy produktów. Dieta bez węglowodanów (chleb, makaron) lub same owoce = niezdrowa. Nie dostaniesz witamin/minerałów. I choć na początku schudniesz – długoterminowo NIE działają.

Niektórzy zaczynają diety, bo myślą, że WSZYSTKIE problemy w życiu to wina wagi. Inni nie kontrolują innego obszaru (np. alkoholizm rodzica), więc skupiają się na tym, co KONTROLUJĄ – trening i jedzenie.

Zjedzenie za mało (anoreksja) lub zjedzenie dużo by wyrzucić (bulimia) = zaburzenia odżywiania. Niektórzy nie kontrolują jedzenia – zjadają ogromne ilości, czują, że nie mogą przestać (kompulsywne przejedanie). Zaburzenia odżywiania SZKODZĄ zdrowiu. Potrzebne leczenie medyczne.

Jak schudnąć BEZPIECZNIE?

Nastolatkowie muszą uważać z dietami. Ekstremalne diety = problemy, jeśli brakuje nutriентów. Ale zdrowe posiłki/przekąski + ruch = schudnięcie I wspieranie wzrostu. Regularny ruch = nastolatkowie czują się zdrowiej i lepiej z sobą.

Najlepsza „dieta” = zróżnicowane, zdrowe jedzenie. Celuj w więcej owoców/warzyw, zboż pełnoziarnistych, wodę zamiast napojów słodkich/izotonicznych. Ogranicz mięso tłuste (burgery, hot-dogi), smażone, słodycze, junk food.

Jeśli martwisz się wagą lub myślisz, że musisz schudnąć – porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Sprawdzone sposoby na dobre zdrowie

Gotowy na zmiany? Oto sprawdzone triki:

  • Ruch! Bądź aktywny codziennie. Idź do szkoły pieszo, zapisz się na fitness, znajdź sport, który lubisz, tańcz w pokoju. Nie ważne CO – RUSZAJ SIĘ!
  • Pij mleko 0%, 1,5% lub wodę zamiast napojów słodkich.
  • Min. 5 porcji owoców/warzyw dziennie.
  • Zróżnicowane białko: chude mięso/drobiu, ryby, roślinne (fasola, soja, orzechy).
  • Zboża pełnoziarniste (chleb razowy, ryż brązowy, owsianka) – błonnik = sytość.
  • Jesz śniadanie. Badania: jedzący śniadanie = lepiej w szkole, mniej jedzą w dzień, rzadziej nadwaga.
  • Pilnuj porcji.
  • Ogranicz jedzenie na mieście, mniejsze porcje w fast foodach. Unikaj „supersize” nawet jak wydaje się opłacalne.
  • Nie bierz tabletek/suplementów na odchudzanie – nawet OTC.

Sygnaly ostrzegawcze: czy Twoja dieta wyszła z kontroli?

  • Kontynuuj dietę, choć nie masz nadwagi
  • Jesz w tajemnicy, ukrywasz jedzenie, czujesz utratę kontroli przy jedzeniu
  • Myślisz o jedzeniu non-stop
  • Rezygnujesz z aktywności/unikasz bliskich przez jedzenie/konieczność treningu
  • Lęk przed jedzeniem
  • Luźne ubrania, by schować chudość
  • Wymioty po posiłkach lub purgatory
  • Słabość, zawroty, omdlenia od głodowania

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma te objawy – porozmawiaj z zaufanym dorosłym lub lekarzem.

Previous:

Next: