Umowa z dietami
Diety wysokobiałkowe. Diety niskotłuszczowe. Diety wegetariańskie. Diety bez węglowodanów. Z całym naciskiem na dietę, jak dowiedzieć się, co jest zdrowe, a co nie?
Ludzie stosują dietę z wielu powodów. Niektórzy mają niezdrową wagę i muszą zwracać większą uwagę na swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Niektórzy uprawiają sport i chcą być w najlepszej kondycji fizycznej. Inni mogą myśleć, że wyglądaliby i czuli się lepiej, gdyby stracili kilka kilogramów.
Wiele osób odczuwa presję, aby schudnąć i wypróbować różne rodzaje diet. Ale jeśli naprawdę musisz schudnąć, poprawa nawyków żywieniowych i ćwiczenia pomogą Ci bardziej niż jakakolwiek modna dieta.
Czy diety mogą być niezdrowe?
Każdy potrzebuje wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać sprawność organizmu. Każda dieta, na której nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii i ważnych składników odżywczych, może być szkodliwa. Diety ekstremalnie niskotłuszczowe również mogą być dla ciebie szkodliwe. Każdy potrzebuje trochę tłuszczu w swojej diecie, więc nikt nie powinien stosować diety całkowicie beztłuszczowej. Około 30% wszystkich kalorii powinno pochodzić z tłuszczu.
Nie daj się nabrać na diety, które ograniczają grupy żywności, albo. Dieta, która mówi, że nie zawiera węglowodanów – jak chleb lub makaron – lub mówi, żebyś jadł tylko owoce, jest niezdrowa. Nie dostaniesz potrzebnych witamin i minerałów. I chociaż na początku możesz schudnąć, te diety zwykle nie działają na dłuższą metę.
Niektórzy ludzie zaczynają odchudzać się, ponieważ myślą, że wszystkie problemy w ich życiu wynikają z wagi. Inni mają obszar swojego życia, którego nie mogą kontrolować, jak rodzic alkoholik, więc skupiają się na czymś, co mogą kontrolować — na ćwiczeniach i na tym, co jedzą.
Jedzenie za mało (anoreksja) lub jedzenie dużo tylko po to, by zwymiotować (bulimia) to zaburzenia odżywiania. Niektórym osobom może być trudno kontrolować jedzenie. Mogą jeść tony jedzenia i czuć, że nie mogą przestać (zaburzenie napadowego objadania się). Zaburzenia odżywiania są szkodliwe dla zdrowia człowieka. Ktoś z zaburzeniami odżywiania wymaga leczenia.
Jak więc bezpiecznie schudnąć?
Nastolatki muszą uważać na dietę. Ekstremalne diety mogą powodować problemy, jeśli nie otrzymujesz odpowiednich rodzajów i ilości składników odżywczych. Jednak spożywanie zdrowych posiłków i przekąsek oraz ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci schudnąć i wspierać prawidłowy wzrost. Regularne ćwiczenia mogą pomóc nastolatkom poczuć się zdrowszym i lepszym.
Najlepszym sposobem na dietę jest spożywanie różnorodnej, zdrowej żywności. Staraj się jeść więcej owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, i pij wodę zamiast słodkich napojów, takich jak napoje sportowe lub napoje gazowane. Ogranicz mięso o wysokiej zawartości tłuszczu (takie jak hamburgery i hot dogi), smażone jedzenie, słodycze, i inne śmieciowe jedzenie.
Jeśli martwisz się swoją wagą lub uważasz, że musisz schudnąć, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Świetne sposoby na znalezienie dobrego zdrowia
Jeśli jesteś gotowy na wprowadzenie zmian, oto kilka sprawdzonych wskazówek:
- Ćwiczenie! Bądź aktywny każdego dnia. Iść do szkoły, zapisać się na zajęcia fitness, znajdź sport, który lubisz, lub zatańcz w swojej sypialni. Nieważne, co robisz — po prostu ruszaj się!
- Pij beztłuszczowo, mleko niskotłuszczowe, lub woda zamiast słodkich napojów.
- Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
- Wybierz różnorodne pokarmy białkowe, jak chude mięso i drób, owoce morza, fasolki, produkty sojowe, i orzechy.
- Jedz pełne ziarna (jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, i płatki owsiane), które dostarczają błonnika, aby pomóc Ci poczuć się pełnym.
- Jeść śniadanie. Badania pokazują, że osoby jedzące śniadanie lepiej radzą sobie w szkole, mają tendencję do jedzenia mniej w ciągu dnia, i rzadziej mają nadwagę.
- Zwróć uwagę na wielkość porcji.
- Ogranicz jedzenie poza domem i wybieraj mniejsze rozmiary w restauracjach typu fast food. Unikaj przeskalowania, nawet jeśli wydaje Ci się, że jest to lepsza wartość.
- nie zażywaj tabletek ani suplementów diety, nawet te dostępne bez recepty.
Niebezpieczeństwo związane z dietą
Skąd wiesz, że Twoja dieta wymknęła się spod kontroli? Znaki ostrzegawcze obejmują:
- kontynuacja diety, nawet jeśli nie masz nadwagi
- jedzenie w tajemnicy, skradanie się jedzeniem, lub uczucie braku kontroli podczas jedzenia
- cały czas myślisz o jedzeniu
- ograniczanie aktywności lub unikanie rodziny i przyjaciół z powodu jedzenia lub potrzeby ruchu
- strach przed jedzeniem
- noszenie workowatych ubrań jako sposób na ukrycie szczupłości
- wymioty po posiłkach lub stosowanie środków przeczyszczających
- czuć się słabym, oszołomiony, lub zawroty głowy od niejedzenia
Jeśli ty, lub ktoś kogo znasz, wykazuje którykolwiek z tych znaków, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą lub lekarzem.
-
W przeciwieństwie do zeszłego lata, kiedy spora część świata nadal żyła życiem dzięki Zoomowi, lato 2021 (ze skrzyżowanymi palcami!) będzie nieco mniej ponure — szczególnie dla rodzin, które w zeszłym roku zrezygnowały z ukochanych tradycji obozów le -
Zespół nagłej śmierci niemowląt (SIDS) to nagłe, niespodziewana śmierć zdrowego dziecka poniżej pierwszego roku życia. Możesz zmniejszyć ryzyko SIDS i przypadkowej śmierci, zapewniając dziecku bezpieczne środowisko do spania. Skorzystaj z tego p -
Nie ma dwóch takich samych historii narodzin. Niektóre mamy rodzą w domu, inne trafiają do szpitala. Różne mamy mogą zdecydować się na znieczulenie zewnątrzoponowe, poród w wodzie, poród hipnotyczny lub położne. Ale jedyną rzeczą, na jaką zasługuje k
