Wapń W nastolatkami
Nastolatki potrzebują wapnia do budowy mocnych kości i zębów oraz uniemożliwić późniejsze warunki, takie jak osteoporoza . Nastolatki potrzebują prawie dwa razy tyle wapnia , co młodszych dzieci , ale większość z nich nie mam dość tego kluczowego składnika. Tylko jeden na czterech nastoletnich chłopców i mniej niż jeden na 10 nastolatek spożywają wystarczającej ilości wapnia , zgodnie z National Institutes of Health .
Korzyści Największa
Kości wchłonąć więcej wapnia w ciągu kilkunastu lat niż w jakimkolwiek innym wieku , według do amerykańskiej Akademii Pediatrii witryny zdrowych dzieci " . Kości zatrzymać absorbowania wapnia w okresie wczesnej dorosłości , a potem zaczynają stopniowo tracą wapń . Pierwsze dużo wapnia w okresie dojrzewania pomaga młodzieży rozwijać mocne kości i zmniejsza ryzyko będą później rozwijać osteoporoza, stan, w którym kości są słabe i łatwiej ulegają złamaniom . Wapń może również chronić zęby przed próchnicą , zgodnie z National Institutes of Health .
Wymagania
Ludzie w wieku od 9 do 18 potrzeba 1300 mg wapniadziennie , zgodnie z National Institutes Zdrowia . To równowartość nieco ponad czterech szklanek mleka . Mleko i produkty mleczne dostarczają większość wapnia , że mieszkańcy USA zużywają według HealthyChildren.org , ale nastolatki mogą także uzyskać wapnia z innych produktów mlecznych , warzyw, fasoli i wzbogacanej żywności .
wystarczająco dużo
wapnia
Nastolatki mogą uzyskać wapnia poprzez spożywanie produktów mlecznych , takich jak mleko , jogurt, ser i twaróg. Gotowanie z produktów mlecznych takich jak wprowadzenie zupy z mlekiem zamiast wody , można dodać więcej wapnia do diety nastolatka . Ciemnozielone warzywa liściaste , takie jak kapusta , szpinak i bok choy także wapń , podobnie jak produkty sojowe , fasoli i konserwy rybne . Wreszcie , wiele produktów są wzbogacone dodatkiem wapnia , takich jak zboża , soku pomarańczowego i chleb . Sprawdź etykietę Nutrition Facts , aby określić, ile wapniażywność ma .
Ograniczeniami Diety
Jest to trudniejsze do uzyskania wystarczającej ilości wapnia , jeśli masz ograniczoną dietę . Nastolatki , które nie tolerują laktozy, mogą wybrać laktozy i niskiej wolne od laktozy produkty mleczne lub zjeść jogurt , który ma żywe kultury i aktywnych , według KidsHealth.org . Wegetarianie , którzy unikają produktów mlecznych może dostać wapnia z warzyw i wzbogacanej żywności . Jeśli obawiasz się , że nastolatek nie jest wystarczająco dużo wapnia , porozmawiać z jej pediatra. Lekarz może pomóc lub dietetyk wybrać nastolatek zdrowe pokarmy i określić , czy będzie ona korzystać z wapniem .
Inne Zdrowe nawyki
wystarczająco dużo wapnia pomaga budować mocne kości , ale nie wystarczy. Nastolatki muszą także uzyskać regularnej aktywności fizycznej , zwłaszcza działania obciążeniowe , takie jak bieganie, taniec czy koszykówka . Ograniczenie spożycia soli może również pomóc w absorpcji wapnia nastolatki lepiej , według HealthyChildren.org . Wreszcie , nastolatki powinny unikać tytoń i alkohol - wraz z ich innych szkodliwych skutków dla organizmu substancje te zmniejszenie masy kostnej
.
-
Dzień Matki zbliża się wielkimi krokami i wiele małych dzieci, przedszkolaków, a nawet starszych dzieci ma ochotę na zrób to sam idealny prezent dla mamy – coś wyjątkowego, co pokocha, będzie pielęgnować i zachować na zawsze – i to nie sprawi, że zap -
Dla rodzin, które doświadczyły druzgocącego ciosu poronienia lub innej utraty okołoporodowej, zajście w ciążę, a nawet powitanie dziecka, nie zawsze jest powodem do wzięcia przysłowiowego szampana. W rzeczywistości ciąże i porody, które następują po -
Co to jest pierścień antykoncepcyjny? Pierścień antykoncepcyjny to elastyczne okrągłe urządzenie, które wchodzi do pochwy. Powoli uwalnia hormony przez ścianę pochwy do krwiobiegu. Hormony te pomagają zapobiegać ciąży. Jak działa pierścień antyk
