Wapń W nastolatkami
Nastolatki potrzebują wapnia do budowy mocnych kości i zębów oraz uniemożliwić późniejsze warunki, takie jak osteoporoza . Nastolatki potrzebują prawie dwa razy tyle wapnia , co młodszych dzieci , ale większość z nich nie mam dość tego kluczowego składnika. Tylko jeden na czterech nastoletnich chłopców i mniej niż jeden na 10 nastolatek spożywają wystarczającej ilości wapnia , zgodnie z National Institutes of Health .
Korzyści Największa
Kości wchłonąć więcej wapnia w ciągu kilkunastu lat niż w jakimkolwiek innym wieku , według do amerykańskiej Akademii Pediatrii witryny zdrowych dzieci " . Kości zatrzymać absorbowania wapnia w okresie wczesnej dorosłości , a potem zaczynają stopniowo tracą wapń . Pierwsze dużo wapnia w okresie dojrzewania pomaga młodzieży rozwijać mocne kości i zmniejsza ryzyko będą później rozwijać osteoporoza, stan, w którym kości są słabe i łatwiej ulegają złamaniom . Wapń może również chronić zęby przed próchnicą , zgodnie z National Institutes of Health .
Wymagania
Ludzie w wieku od 9 do 18 potrzeba 1300 mg wapniadziennie , zgodnie z National Institutes Zdrowia . To równowartość nieco ponad czterech szklanek mleka . Mleko i produkty mleczne dostarczają większość wapnia , że mieszkańcy USA zużywają według HealthyChildren.org , ale nastolatki mogą także uzyskać wapnia z innych produktów mlecznych , warzyw, fasoli i wzbogacanej żywności .
wystarczająco dużo
wapnia
Nastolatki mogą uzyskać wapnia poprzez spożywanie produktów mlecznych , takich jak mleko , jogurt, ser i twaróg. Gotowanie z produktów mlecznych takich jak wprowadzenie zupy z mlekiem zamiast wody , można dodać więcej wapnia do diety nastolatka . Ciemnozielone warzywa liściaste , takie jak kapusta , szpinak i bok choy także wapń , podobnie jak produkty sojowe , fasoli i konserwy rybne . Wreszcie , wiele produktów są wzbogacone dodatkiem wapnia , takich jak zboża , soku pomarańczowego i chleb . Sprawdź etykietę Nutrition Facts , aby określić, ile wapniażywność ma .
Ograniczeniami Diety
Jest to trudniejsze do uzyskania wystarczającej ilości wapnia , jeśli masz ograniczoną dietę . Nastolatki , które nie tolerują laktozy, mogą wybrać laktozy i niskiej wolne od laktozy produkty mleczne lub zjeść jogurt , który ma żywe kultury i aktywnych , według KidsHealth.org . Wegetarianie , którzy unikają produktów mlecznych może dostać wapnia z warzyw i wzbogacanej żywności . Jeśli obawiasz się , że nastolatek nie jest wystarczająco dużo wapnia , porozmawiać z jej pediatra. Lekarz może pomóc lub dietetyk wybrać nastolatek zdrowe pokarmy i określić , czy będzie ona korzystać z wapniem .
Inne Zdrowe nawyki
wystarczająco dużo wapnia pomaga budować mocne kości , ale nie wystarczy. Nastolatki muszą także uzyskać regularnej aktywności fizycznej , zwłaszcza działania obciążeniowe , takie jak bieganie, taniec czy koszykówka . Ograniczenie spożycia soli może również pomóc w absorpcji wapnia nastolatki lepiej , według HealthyChildren.org . Wreszcie , nastolatki powinny unikać tytoń i alkohol - wraz z ich innych szkodliwych skutków dla organizmu substancje te zmniejszenie masy kostnej
.
-
Kiedy po raz pierwszy spojrzysz na swoje dziecko, prawdopodobnie pomyślisz, że jest absolutnie idealne, ale nie możesz nie zauważyć, że jego ciało ma kilka skaz. Więc co jest normalne? Oto przewodnik od stóp do głów po stroju urodzinowym Twojego nowo -
Wybór niani dla dziecka to jedna z najważniejszych decyzji, jakie podejmiesz jako rodzic. Oczywiście masz nadzieję, że znajdziesz opiekuna, który wkomponuje się w rutynę Twojej rodziny, będzie czuł się komfortowo z Twoim systemem wartości i będzie id -
Prawicowy skrzydłowy New York Rangers 35-letni Ryan Reaves dorastał ze sportem we krwi. Jego tata, Willard Reaves, jest przecież znanym byłym zawodowym piłkarzem. Teraz, z dwójką własnych dzieci, Reaves korzysta z lekcji, których nauczył się od swoje
