Trening siłowy do redukcji wagi (wideo) – ćwiczenia dla początkujących

Idealny program treningowy to trening siłowy + aerobiczny + rozciąganie (elastyczność). Te filmy pokazują ćwiczenia siłowe zaprojektowane specjalnie do planu redukcji wagi, z wskazówkami do każdego.

Ale nie musisz redukować wagi, by je robić. To świetne ćwiczenia dla początkujących dla każdego.

Zanim zaczniesz JAKIKOLWIEK program treningowy – skonsultuj się z lekarzem. Dobrze też znać te podstawy treningu siłowego:

  • Planuj trening siłowy 3 dni w tygodniu. Dzień przerwy między – mięśnie muszą odpocząć.
  • Rozgrzej mięśnie lekkim kardio przed siłownią. Po treningu – wyciszenie rozciąganiem wytrenowanych partii.
  • Znaj i stosuj PRAWIDŁOWĄ FORMĘ każdego ćwiczenia. Błędna technika = kontuzja. Jeśli nie znasz formy – zapytaj doradcę redukcji wagi, trenera, nauczyciela WF.
  • Rób każde ćwiczenie powoli.
  • PAMIĘTAJ O ODDECHU! Wydech na fazie trudnej, wdech na łatwej. Nie zatrzymuj oddechu – może podnieść ciśnienie i dać zawroty.
  • Start z lekkim obciążeniem. Chcesz zrobić 10 powtórzeń i czuć, że mógłbyś zrobić parę więcej. Jeśli nie podnosisz do końca, ręka/noga drży, chylisz się by zrobić ćwiczenie – za ciężko.

Previous:

Next: