Zarządzanie wagą:ćwiczenia siłowe (wideo)
Idealny program ćwiczeń łączy trening siłowy, ćwiczenia aerobowe, i ćwiczenia rozciągające (giętkie). Te filmy pokazują ćwiczenia siłowe, które są specjalnie zaprojektowane tak, aby pasowały do planu odchudzania, wraz z kilkoma wskazówkami, jak to zrobić.
Ale nie musisz zarządzać swoją wagą, aby to zrobić. To świetne ćwiczenia dla początkujących, które każdy może wypróbować.
Zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Dobrze jest również znać te podstawy treningu siłowego:
- Zaplanuj wykonywanie ćwiczeń siłowych 3 dni w tygodniu. Zrób sobie dzień wolny, aby dać mięśniom czas na odpoczynek.
- Przed wykonaniem ćwiczeń siłowych rozgrzej mięśnie lekką aktywnością aerobową. Następnie ochłodź się, rozciągając ćwiczone mięśnie.
- Poznaj i stosuj odpowiednią formę do każdego ćwiczenia. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może spowodować obrażenia. Jeśli nie znasz odpowiedniej formy ćwiczeń, zapytaj swojego doradcę ds. kontroli wagi, trener, lub nauczyciel WF po poradę.
- Każde ćwiczenie wykonuj powoli.
- Pamiętaj żeby oddychać! Wydychaj twardą część, a wdech łatwą. Nie wstrzymuj oddechu — może to spowodować wzrost ciśnienia krwi i zawroty głowy.
- Zacznij od lekkiej wagi. Chcesz być w stanie wykonać 10 powtórzeń z ciężarem, którego używasz, a potem czujesz, że możesz zrobić jeszcze kilka. Jeśli nie możesz podnieść ciężaru do końca, Twoja ręka lub noga drży, lub pochylasz się, aby wykonać ćwiczenie, waga jest zbyt duża.
-
Zatrudniając korepetytora, przekonasz się, że masz szeroki zakres opcji, więc nie powinno dziwić, że ceny będą się znacznie różnić w zależności od konkretnych potrzeb akademickich Twojego dziecka. Więc ile kosztuje korepetytor? Stawki korepetycji są -
AAP wydaje nowe wytyczne dotyczące fotelików W kwietniowym wydaniu Pediatrics , Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca obecnie, aby małe dzieci były trzymane w fotelikach tyłem do kierunku jazdy co najmniej do 2 roku życia, przy czym mniejsze dz -
Rozciąganie mocy mózgu dziecka W okresie przedszkolnym jednym ze sposobów, w jaki rodzice mogą wspierać rozwój myślenia dziecka, jest wskazywanie cech przedmiotów, na które dziecko może nie uczęszczać spontanicznie. I chociaż dzieci w wieku trzech i
