Zarządzanie wagą:ćwiczenia siłowe (wideo)
Idealny program ćwiczeń łączy trening siłowy, ćwiczenia aerobowe, i ćwiczenia rozciągające (giętkie). Te filmy pokazują ćwiczenia siłowe, które są specjalnie zaprojektowane tak, aby pasowały do planu odchudzania, wraz z kilkoma wskazówkami, jak to zrobić.
Ale nie musisz zarządzać swoją wagą, aby to zrobić. To świetne ćwiczenia dla początkujących, które każdy może wypróbować.
Zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Dobrze jest również znać te podstawy treningu siłowego:
- Zaplanuj wykonywanie ćwiczeń siłowych 3 dni w tygodniu. Zrób sobie dzień wolny, aby dać mięśniom czas na odpoczynek.
- Przed wykonaniem ćwiczeń siłowych rozgrzej mięśnie lekką aktywnością aerobową. Następnie ochłodź się, rozciągając ćwiczone mięśnie.
- Poznaj i stosuj odpowiednią formę do każdego ćwiczenia. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może spowodować obrażenia. Jeśli nie znasz odpowiedniej formy ćwiczeń, zapytaj swojego doradcę ds. kontroli wagi, trener, lub nauczyciel WF po poradę.
- Każde ćwiczenie wykonuj powoli.
- Pamiętaj żeby oddychać! Wydychaj twardą część, a wdech łatwą. Nie wstrzymuj oddechu — może to spowodować wzrost ciśnienia krwi i zawroty głowy.
- Zacznij od lekkiej wagi. Chcesz być w stanie wykonać 10 powtórzeń z ciężarem, którego używasz, a potem czujesz, że możesz zrobić jeszcze kilka. Jeśli nie możesz podnieść ciężaru do końca, Twoja ręka lub noga drży, lub pochylasz się, aby wykonać ćwiczenie, waga jest zbyt duża.
-
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) to zaburzenie lękowe, które powoduje poważny dyskomfort dla cierpiących. Uporczywe, niechciane obrazy, myśli i obrazy przejmują kontrolę, powodując znaczną ilość niepokoju. OCD dotyka obecnie około trzech milion -
W związku z przerwą letnią dla wielu rodzice spędzają dużo więcej czasu ze swoimi dziećmi — stąd mają o wiele więcej pożywienia dla Twittera. Od duchów jedzących tortille po karmienie piersią bez dziecka — oto najlepsze tweety dla rodziców na tydzień -
Specjalne podziękowania dla Sequenom za zasponsorowanie tego posta, dzięki czemu Rhiannon i ja mogliśmy przejrzeć setki zdjęć ciążowych w interwebach! To była świetna zabawa i mam nadzieję, że okaże się pomocna. Jak zawsze, wszystkie opinie i błędy o
