• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Codzienne Posiłki dla Kobiet Nastolatek sportowca

Posiłki dla kobiet nastolatek sportowca rozpoczyna się od podstawowego zrównoważonej diety . Ze względu na stopień intensywnej działalności, w których młoda kobieta uczestniczy, może być należy uwzględnić zwiększone ilości węglowodanów złożonych , zdrowych tłuszczów i niektórych cukrów prostych . " Odżywianie dla sportowca , " z Colorado University Extension , zwraca uwagę, że optymalne odżywianie jest niezbędne dla sportowego sukcesu . Pubmed zauważa, że ​​istnieją dwa obszary, w którychpotrzebne Samica sportowiec będzie być czujnym :ilość wody pije i jej spożycie żelaza Największa Począwszy śniadanie

Zgodnie z " Perspektywach w żywieniu , " . Gordon Wardlaw , kto " ćwiczenia energicznie przez więcej niż jedną godzinę dziennie " potrzebuje umiarkowane do dużych ilości węglowodanów . Śniadanie powinno zawierać składniki odżywcze powolnym uwalnianiu , które nadal wspierać wysiłki w ciągu dnia . Dobre śniadanie dla athletic girl nastolatków może zawierać miskę płatków owsianych stali wyciąć lub brązowy ryż , bulion z mięsa o smaku masła i przypraw ,; jedna porcja melona , grejpfruta lub innych świeżych owoców; i jogurt lub mleko, lubrównoważne niemlecznych takich jak mleka migdałowego .
Więcej o śniadanie

źródłem wapnia jest ważne dla młodych kobiet z powoduciągłego stresu intensywnej aktywności fizycznej czasami może opóźnić lub pomijanie ich cyklu menstruacyjnego . Wardlaw wyjaśnia , że kobiety , które doświadczają tego efektu często tracą gęstość kości , co może powodować osteoporozę i podobne problemy . Owsianka jestkompleksem węglowodanów , które dostarcza energii przez powolnym uwalnianiu rano i może być wzbogacone w witaminę B12 i żelaza . Bulion mięsny dodaje smaku i białka razem z płatków owsianych , idodaje źródło witaminy B12 i żelaza. PubMed donosi, że 60 procent kobiet-sportowców znajdują się z niedoborem żelaza .
Obiad

Lunch jestdobry czas, aby odświeżyć białka i węglowodanów z kanapki na chleb pełnoziarnisty . Jeśli chłodniczy jestproblemem , wypełnić kanapkę z plasterkach , ser twardy , bez opatrunku . Sałatka paczka zieloni oddzielnie i dodać kawałek świeżych owoców takich jak jabłka czy pomarańczy. Zielone warzywa dostarczają kwasu foliowego , ważną substancją odżywczą dla wszystkich kobiet, które są w wieku rozrodczym . Świeże owoce są węglowodany , ale dodatek witaminy C i witaminy A , a także walki z rakiem antyoksydantów . Domowe ciasteczka wykonane z jabłkowym badacza niż cukier zrobić dobry deser.
Kolacja

ładowania węglowodanów jestokreśleniem duuużo tych rodzajów żywności na dwa lub trzy dni przed zawody sportowe . To nie jestdobry sposób, aby jeść cały czas , ale jeśli przygotowuje się do wielkiego wydarzenia , może być spaghetti , makaron lub makaronu i sera na kolację . Dodaj mięso i warzywa z sosem do makaronu . Jeśli jest tomniej intensywny czas , cośtrochę lżejsze jako danie główne , takie jak rosół z makaronem lub dużej kuchni sałatkę. Dodaj sałatki z do dań makaronowych i zakończyć posiłek z lekkim deserem , takie jak filiżanka owoców lub sorbet . Pij mleko , a substytutem mleka , wody lub wody o smaku cytrusów i ziół herbaty z posiłku.