Jak opakowania Lunch dla młodzieży

Pomoc dla dzieci jedzą nutritiously ciągu kilkunastu lat jestistotnym krokiem w pomaganiu im w rozwoju zdrowego stylu życia . Dzieci rosną szybko w okresie dojrzewania , azdrowa dieta jest kluczowa dla zapewnienia im składników odżywczych , których potrzebują . Te podstawowe wskazówki pomogą zapewnić zdrowy obiad dla nastolatków - i pomoże nastolatek rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych , które będą korzystać jej długoterminowej . Jak spakować obiady dla nastolatków , należy pamiętać, żenajlepszą dietą wiąże się różnorodność i umiar . Wybierz różnorodne pokarmy z każdej grupy żywności , aby dać dziecku najbardziej kompletne odżywianie.
Instrukcje Największa 1

Uruchom z warzywami, niezbędny element zdrowej diety . Nastoletnie dziewczyny powinny mieć cztery porcje warzyw dziennie , i teen chłopcy powinni mieć pięć. Więc spróbuj to 01:59 porcji w każdym obiedzie . Jedna porcja warzyw jest około pół filiżanki. Wybierz różnorodne warzywa , aby uzyskać najbardziej kompletne korzyści żywieniowe dla dziecka. Warzywa , które są idealne do pakowania m.in. marchew, seler , brokuły, szpinak i papryki . Jeśli nastolatek zazwyczaj nie lubią warzyw , można dodać niewielką ilość lekkich sałatek lub hummus dla smaku .
2

Dodaj co najmniej jedną porcję owoców . Owoce to kolejny odcinkowych zdrowej diety , ponieważ jest pełen witamin, minerałów i błonnika . Nastoletnie dziewczyny powinny mieć trzy porcje dziennie . Nastolatki chłopcy powinni dążyć do czterech porcji . Porcja owoców jest około pół filiżanki. Owoce , które są łatwe do spakowania to jabłka , pomarańcze, winogrona , jagody i truskawki.
3

Dołącz produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub sera . Nastoletnie dziewczyny i chłopcy powinni mieć 04:56 porcji nabiału dziennie , więc należy pamiętać o jednej lub dwóch porcji w lunchu Twojego nastolatka . Produkty mleczne są szczególnie ważne dla nastolatków , ponieważ kości rosną szybko w okresie dojrzewania i wapnia pomaga budować mocne kości i zapobiega utracie masy kostnej w późniejszym życiu .
4

Wybierz produktów pełnoziarnistych na lunch Twojego nastolatka . Całe ziarna są bardziej pożywne i ma więcej błonnika niż rafinowanych zbóż. Nastoletnie dziewczęta powinny mieć około dziewięciu porcji ziaren dziennie , podczas gdy nastoletni chłopcy powinni mieć około 11. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego w kanapkę zapewnią dwie porcje ziaren . Inne zdrowych wyborów to tortille pełnoziarniste , makarony pełnoziarniste , płatki całe ziarna i płatki owsiane .
5

Podaj chude źródła białka . Organizm potrzebuje białka do budowy , utrzymania i naprawy tkanek. Nastoletnie dziewczyny potrzebują 02:58 porcje białka dziennie , w sumie sześć uncji. Nastolatki chłopcy powinni mieć 02:58 porcji , które łącznie siedem uncji . Turcji lub kurczaka może byćdobry wybór na kanapkę . Jaja , ryby, orzechy i ziarna są inne dobre źródła białka .

Previous:No

Next: