Jak radzić sobie z szalonymi nawykami żywieniowymi nastolatka
Nastolatkowie mogą jeść za dużo, za mało lub za mało wartościowych produktów. Pomoc w dostarczaniu odpowiednich składników bywa trudna przy rosnącej niezależności i zmieniających się smakach. Jest non-stop w ruchu, bombardowany medialnymi i społecznymi wizerunkami „ideału”. Zbalansowanie tych presji z głodem bywa trudne. Modelowanie sposobów jedzenia i rozmowa z nastolatkiem pomagają mu jeść zdrowo.
Instrukcje
-
Trzymaj w domu zdrowe przekąski: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Zachęcaj do posiłków o rozsądnych proporcjach i różnorodności. Przykład działa lepiej niż nakazy ile i kedy jeść. Time.com (kwiecień 2013) cytował badania z „Pediatrics”: rodzice nie powinni nadmiernie kontrolować jedzenia dzieci. Wymuszenie dojedzenia talerza, gdy dziecko nie jest głodne, uczy nie słuchać sygnałów sytości.
-
Porozmawiaj o wizerunku ciała i nawykach: by zapobiec chorobom odżywiania. Opowiedz, jak nadmiar i niedobór jedzenia szkodzi zdrowiu. Zachęcaj do rozmowy z przyjacielem, doradcą, kimś zaufanym zamiast uciekania w jedzenie. Buduj samoocenę: słuchaj, szanuj cele i sukcesy. Używaj jedzenia do wzrostu i rozwoju, nie jako nagrody ani kary.
-
Zachęcaj do myślenia o wyborach poza domem: Lata nastolatkowe to drugi po niemowlęctwie okres zapotrzebowania na prawidłową odżywianie (według Ask Dr. Sears). Nastolatkowie jedzą poza domem, często fast food. Smaki się zmieniają – chłopcy chcą białka, dziewczyny słodyczy (może przez estrogen). Więcej jedzenia ≠ więcej mięśni, mniej jedzenia ≠ chudość. Pomóż połączyć kropki: dobre jedzenie = siła do lubianych aktywności.
-
Przygotowuj posiłki adekwatne do wzrostu: Dziewczyny potrzebują więcej żelaza przy pierwszej menstruacji, chłopcy więcej białka. Cynk i wapń ważne dla obu. Ich ciała żądają niemal wszystkich witamin. Najlepiej z jedzenia, ale multywitamina może uzupełnić luki przy chaotycznych nawykach. Mądre tłuszcze (omega-3 z ryb) wspierają rozwój, nawet jeśli niektórzy nastolatkowie przereagowują na tłuszcze (albo je wycinają, albo zjadają za dużo).
-
Trudno znaleźć czas na fitness? Samo przesiedzenie w szkole i zajęcia po zajęciach sprawia, że większość nas zastanawia się, gdzie wpiąć trening. Eksperci zalecają, by nastolatkowie przeznaczali na aktywność fizyczną minimum 60 minut dziennie. Większ -
Obserwując moją córkę w trzeciej klasie podczas nauki zdalnej, zdałam sobie sprawę, że zmaga się z czytaniem prostych fragmentów i nie nadąża za klasą podczas sesji online. Wiedziałam przed pandemią, że zalega, ale nie uświadomiłam sobie, jak źle, do -
Gdy Kristy Thomas wymyśliła Klub Nianek (Baby-Sitters Club), miała 12 lat. Była postacią fikcyjną, tak, ale jej wiek zgadza się z typowym minimalnym wiekiem do opieki nad dziećmi. Może ważniejszy od wieku Kristy była jej dojrzałość. „Ustalenie dokła
