• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Łatwe ćwiczenia dla nastolatków

Trudno ci dopasować się do fitnessu? Samo przetrwanie dnia szkolnego i zobowiązań pozalekcyjnych może sprawić, że większość z nas będzie się zastanawiać, gdzie znaleźć czas.

Eksperci zalecają, aby nastolatki wykonywały codziennie 60 minut lub więcej aktywności fizycznej. Większość z nich powinna być umiarkowana do energicznej działalność. Aktywność aerobowa to wszystko, co pobudza Twoje serce — jak jazda na rowerze, taniec, lub bieganie. Następnie poświęć kilka minut na trening siłowy. Ćwiczenia takie jak te poniżej pomagają budować mięśnie i przyspieszać metabolizm. Elastyczność to trzeci składnik dobrze zaokrąglonych ćwiczeń. Sprawdź jogę jako jeden ze sposobów na zachowanie elastyczności.

Możesz wykonać te trzy ćwiczenia wzmacniające siłę w domu. Nie jest potrzebny specjalny sprzęt, drogie opłaty za siłownię, lub dużo czasu. Po prostu skonsultuj się z lekarzem, Nauczyciel WF, lub trenuj najpierw, aby upewnić się, że te ćwiczenia są dla Ciebie w porządku.

Usiądź plecami:Krok 1

• Usiądź na podłodze, nogi zgięte
• Ręce prosto z przodu

Usiądź plecami:Krok 2

• Odpoczywaj stopniowo
• Trzymaj ręce prosto i ciasno na brzuchu
• Zabierz go tak daleko, jak wygodnie
• Powoli wróć do pozycji siedzącej
• Powtarzać

Przysiady na krześle:Krok 1

• Wyprostoj sie
• Krzesło za tobą

Przysiady na krześle:Krok 2

• Ręce prosto z przodu
• Powoli zacznij siadać
• Zatrzymaj się, zanim twój tyłek uderzy w krzesło
• Powoli wyprostuj się do stania
• Powtarzać

Oddech motyla:krok 1

• Wyprostoj sie
• Stopy rozstawione na szerokość bioder
• Ramiona uniesione na boki

Oddech motyla:krok 2

• Wydychając, podnieś prawe kolano i dotknij go lewym łokciem
• Wdychanie, wróć do pozycji pierwszej
• Przełącz strony i powtórz

O setach i powtórzeniach

Większość instruktorów fitness zaleca powtarzanie danego ćwiczenia siłowego kilka razy z rzędu. Są to tak zwane powtórzenia, lub „powtórzenia, ” i są robione w „zestawach”. Każdy zestaw składa się z określonej liczby powtórzeń, zwykle między 8 a 15. Instruktorzy fitness często zalecają ludziom odpoczynek po jednej serii, a następnie wykonanie kolejnej serii (lub więcej) tej samej liczby powtórzeń. Dla ćwiczeń pokazanych powyżej, zacznij od 10 powtórzeń, dodając zestawy po 10, gdy poczujesz się komfortowo. Odpoczywaj przez 30 sekund między seriami.