Ile snu potrzebuję?

Ile snu potrzebuję?

Większość nastolatków potrzebuje około 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Odpowiednia ilość snu jest ważna dla każdego, kto chce dobrze wypaść na teście lub zagrać najlepiej w sporcie. Niestety, wielu nastolatków nie śpi wystarczająco długo.

Dlaczego nastolatki nie śpią wystarczająco?

Nastolatki często mają złą reputację za to, że nie śpią do późna, zasypianie do szkoły, i zasypianie w klasie. Ale wzorce snu nastolatków różnią się od wzorców dorosłych lub młodszych dzieci.

W latach nastoletnich ciało rytm (wewnętrzny zegar biologiczny) jest resetowany, powiedzenie osobie, aby zasnęła później i obudziła się później. Ta zmiana jest prawdopodobnie spowodowana hormonem mózgowym , który jest wypuszczany później w nocy dla nastolatków niż dla dzieci i dorosłych. Może to utrudnić nastolatkom wczesne zasypianie.

Zmiany w rytmie dobowym organizmu zbiegają się z pracowitym okresem w życiu. Dla większości nastolatków Presja, by dobrze sobie radzić w szkole, jest silniejsza i trudniej jest sobie z nią poradzić bez intensywnej nauki. A nastolatki mają inne wymagania czasowe — od sportu i innych zajęć pozalekcyjnych po pracę w niepełnym wymiarze godzin. Korzystanie z elektroniki — w tym telefonów, tabletki, i komputery — również utrudniają zasypianie. Wiele nastolatków spóźnia się, wysyłając SMS-y do znajomych, grać w gry, i oglądanie filmów.

Wczesne godziny rozpoczęcia nauki szkolnej również odgrywają rolę w utracie snu. Nastolatki, które zasypiają po północy, nadal muszą wcześnie wstawać do szkoły, co oznacza, że ​​mogą się zmieścić w zaledwie 6 lub 7 godzin, lub mniej, spać w nocy. Kilka godzin braku snu w nocy może nie wydawać się wielkim problemem, ale z czasem może powodować zauważalny deficyt snu.

Dlaczego sen jest ważny?

Sen jest ważny, abyś był w najlepszej formie. Nastolatki potrzebują snu, aby:

  • zwracaj uwagę i ucz się w szkole
  • poprawić wyniki sportowe
  • rosną i rozwijają się normalnie
  • bądź zdrów

Utrata snu może prowadzić do złych ocen, problemy w związku, i senna jazda. Zasypianie podczas jazdy może spowodować poważne wypadki samochodowe.

Osoby z ciągłymi deficytami snu mogą mieć:

  • problemy zdrowotne, jak choroby serca i otyłość
  • kłopoty z walką z infekcjami
  • problemy emocjonalne, jak depresja

Czy mam wystarczająco dużo snu?

Nawet jeśli myślisz, że śpisz wystarczająco, możesz nie być. Możesz potrzebować więcej snu, jeśli:

  • ciężko się obudzić rano
  • mieć problemy z koncentracją
  • zasypiają na zajęciach
  • czuć się rozdrażniony, kapryśny, smutny, lub przygnębiony

Jak uzyskać więcej snu?

Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc ci lepiej spać:

Ustaw regularne godziny łóżka i pobudki. Staraj się trzymać swojego harmonogramu snu, w ciągu godziny lub dwóch, nawet w weekendy.

Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Staraj się nie ćwiczyć tuż przed snem, pomimo. Ćwiczenia mogą cię podkręcić i utrudnić zasypianie.

Unikaj kofeiny. Nie pij napojów z kofeiną, takich jak napoje gazowane, herbata, i kawę, po kolacji. Nikotyna (palenie i waporyzacja) i alkohol wieczorem mogą wywołać u osoby niepokój i przerwać sen.

Zrelaksuj się przy niskich światłach. Światło sygnalizuje mózgowi, że czas się obudzić. Trzymanie się z dala od jasnego światła (w tym ekranów urządzeń), słuchanie kojącej muzyki, lub medytowanie przed snem może pomóc Twojemu ciału się zrelaksować.

Wyłącz elektronikę. Nie używaj telefonu (w tym SMS-ów), tabletki, komputer, lub TV co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać.

Nie drzem za dużo. Drzemki trwające dłużej niż 30 minut w ciągu dnia i drzemki zbyt przed snem mogą uniemożliwić późniejsze zaśnięcie.

Stwórz odpowiednie środowisko do spania. Ludzie najlepiej śpią w ciemnym pokoju, który jest nieco chłodniejszy. Użyj odgłosów natury lub maszyny (lub aplikacji) z białym szumem, jeśli chcesz zablokować hałaśliwe otoczenie.

Previous:

Next: