Joga i sztuki walki – co warto wiedzieć
W praktyce często pytano mnie o ćwiczenia dla dzieci i młodzieży. Kiedy zacząć i co wybrać. To nowe zjawisko – dawniej dzieci same wymyślały zabawę. Maleńcy: gra wyobrazni, później sporty: baseball, futbol, pływanie. Polecam eksponowanie dzieci na różne dyscypliny i pozwalanie im wybrać to, co ich interesuje. Rodzice czasem pchają w sporty, które lubią sami, ale nie są odpowiednie rozwojowo ani lubiane przez dziecko.
JOGA
Joga – tysiące lat w Indiach, wiele wariantów skupionych na hinduskiej filozofii. Główne korzyści: dyscyplina fizyczna i psychiczna. Na Zachodzie praktykowana głównie dla zdrowia i formy. Uczestnicy wskazują na poprawę skupienia i jasności myślowania. Ostatnio pojawiają się zajęcia dla niemowląt i małych dzieci – twierdzą, że uspokajają i skupiają. Mogą pomagać przy ADHD, autyzmie, Aspergerze, ale brak amerykańskich badań to potwierdzających – są badania z Bliskiego Wschodu. Małe dzieci rzadko utrzymają pozy ani nie przejdą całej zajęcia dla dorosłych. Szukając zajęć, wybierz takie, gdzie rodzice uczestniczą z dziećmi, są przerwy i panuje radość. Dzieci lubią naśladować zwierzęta – „pies w dół” czy stoicie jak flaming – uczą równowagi i siły. Dobra alternatywa: DVD jogi dla dzieci – rodzice mogą ćwiczyć razem. Pamiętaj: joga daje elastyczność i równowagę, ale konieczny jest też trening kardio.
SZTUKI WALKI
Wiele stylów, popularne u aktywnych dzieci. Jedna z najpopularniejszych: koreański Tae Kwon Do. Wymagają skupienia – nie zalecam przed 5–6 r.ż. Dobra szkoła uczy szacunku, przywództwa, samooceny, samokontroli. Rodzice boją się, że dziecko będzie się bić – dobra szkoła to odradza.
Korzyści fizyczne: siła, szybkość, równowaga, wytrzymałość, elastyczność – kompleksowe kondycjonowanie całego ciała. Wzrost i waga nie są warunkiem sukcesu (jak w koszykówce czy futbolu). Wielu mistrzów jest niskich: Jackie Chan 173 cm, Bruce Lee 168 cm – wykorzystywali szybkość, elastyczność, równowagę.
Dzieci często trafiają do sportów drużynowych, ale nie wszyscy w nich dobrze się czują. Sztuki walki skupiają się na indywidualnych umiejętnościach i rozwoju osobistym, nie na wygrywaniu dla drużyny. Jeśli dziecko zaostaje w zespole – obniża to samoocenę. W szkole sztuk walki liczy się wysiłek w treningu, a nie tylko umiejętność techniczna. Dobra szkoła nagradza pilność, a nie liczbę rozbitnych desek.
Kolejna zaleta: poprawa skupienia, uwagi, zachowań opozycyjnych. Badanie „Externalizing and oppositional behaviors and karate-do: the way of crime prevention”. Inne badanie: efekty treningu karate u dzieci z zaburzeniem opozycyjnym buntowniczym. Trzy składowe temperamentu – intensywność, adaptacyjność, regulacja nastroju – zmierzone przed i po treningu. Istotna poprawa w grupie karate vs grupa kontrolna. Jako praktyk i instruktor widzę te korzyści, ale problemy behawioralne trzeba rozwiązywać też w domu.
Ostatnio przemoc w szkołach (samobójstwa, walki) w topie. Korzyść sztuk walki: samoobrona – dobra szkoła uczy unikania walki, ale umiejętność jest, gdy trzeba. Uczniowie mają wyższą samoocenę – biczujący unikają silnych. Atakują słabszych, niepotrafiących się bronić.
Szukając szkoły, zwracaj uwagę na instruktora kładącego nacisk na samokontrolę, dyscyplinę, rozwiązywanie konfliktów – nie na przemoc. Ostatnio rośnie popularność MMA (Mixed Martial Arts) – szkoły te często pomijają filozofię samokontroli, skupiają się na walce, technikach z różnych stylów. Nie polecam dla dzieci i młodzieży przedpubertetackiej. Są też szkoły obiecujące „czarny pas” w ustalonym czasie – to niemożliwe, każdy rozwija się innym tempem, a pas nie gwarantuje poziomu. Jako praktyk Tae Kwon Do wiem: zawsze jest co doskonalić, doskonalenie techniki to praca całego życia.
-
Pracujący rodzice stanowią ponad trzecią część siły roboczej USA, jednak wsparcie dla nich często bywa trudno dostępne. Pandemia tylko pogłębiła obciążenia na już napiętym i drodzym systemie opieki nad dziećmi, zostawiając wielu rodziców z małą licz -
Zapytaj kogoś z dziećmi, a powie Ci: Rodzicielstwo nie jest dla słabych serc. Nocne bezsenności, dodatkowe wydatki i ogólna niezdolność do ukończenia zdania bez przerwania to trudne doświadczenie. Ale, tak jak kobiety czerpią ogromne korzyści z maci -
Piosenki obozowe budują ducha obozowego, pozwalają dzieciom luzować się i tworzyć wspaniałe wspomnienia. Najlepszą częścią zabawnych piosenek obozowych jest to, że nie musisz martwić się o trzymanie tonu. Nie potrzebujesz też gitary do towarzyszenia
