• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zachęcić dzieci do ćwiczeń

Dzieci każdej wielkości i complexion mogą czerpać korzyści ze zwiększonej aktywności fizycznej. Dzięki ćwiczeniom Twoje dziecko zyska silniejsze kości i mięśnie, niższy poziom cholesterolu, ciśnienie krwi oraz mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2. Inne korzyści to lepszy sen, lepsza koncentracja i lepsze radzenie sobie z emocjonalnymi wyzwaniami. Oczywiście, namówienie dzieci do ruchu bywa wyzwaniem. Kluczem do sukcesu jest sprawienie, by ruch był zabawą i naturalną częścią dnia.

Instrukcje

1. Ogranicz czas przed ekranami (TV, komputer, gry wideo) do mniej niż dwie godziny dziennie. (Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca dzieciom poniżej 2. roku życia zero czasu przed ekranem). Nastolatkom też należy narzucić limity w smsach i innych aktywnościach biernych, jak rozmowy telefoniczne. To otwiera czas na aktywne zajęcia i zapobiega otyłości.

2. Zachęcaj dziecko do wyboru dyscypliny lub aktywności, którą lubi, ale nie zmuszaj do rywalizacji. Nie wszystkie dzieci czują się swobodnie w swoim ciele – mogą czuć się niezgrabnie lub z kompleksami. Chwal za chęć nauki nowych umiejętności i wkładany wysiłek, a nie za konkretne wyniki czy medale.

3. Pomóż dziecku zostać aktywnym przez godzinę lub więcej dziennie, wplecąc to w codzienne rytuały rodziny. Wchodź schodami zamiast windą, spaceruj z psem 15 minut przed obiadem. Rob to zabawnie – np. tańcz w pokoju, składając pranie.

4. Dołącz do dziecka w klasycznych formach ruchu: wspinaczka, rower, pływanie – lub spróbuj czegoś nowego. Znajdowanie różnorodnych sposobów na aktywność jako grupa sprawia, że cała rodzina chętniej ćwiczy i trzyma się planu.

5. Pozwól dziecku na zmianę wybierać aktywność dla całej rodziny. Podaj podstawowe wytyczne, a zobacz, jak kreatywne może być. Możesz zostać zaskoczony nową zabawą, którą wszyscy będą chcieli powtarzać.

6. Zaproś znajomego dziecka na wspólny rower, basen lub inną zaplanowaną aktywność. Dziecko będzie się lepiej bawić i dłużej zostanie aktywne, jeśli poczuje to jak zabawa z rówieśnikiem.