Ćwiczenia z hantlami dla dzieci
Dzieci ćwiczące rzadziej mają nadwagę, cukrzycę typu 2, nadciśnienie. Fizycznie sprawniej śpią, mają lepsze nastawienie, radzą sobie z wyzwaniami. NASPE: dzieci 5+ lat – min. 60 min planowanej aktywności dziennie. Od 6 r.ż. można wprowadzać rekwizyty oporowe: lekkie medicine balls, gumy, hantle – różnorodność, siła, wytrzymałość, wyniki sportowe.
Bezpieczeństwo na pierwszym miejscu
Zanim zaczniesz: zgoda lekarza. Sprzęt dostosowany do wieku/zdolności. Dzieci: lekkie ciężary, dużo powtórzeń (nie ciężkie, mało powtórzeń). Jeśli nie podnosi min. 8 razy – za ciężko. Najpierw technika bez ciężarów. Nadzór zawsze.
Odpowiednie ćwiczenia
Rozgrzewka aerobic 5–10 min. Proste formy: uginanie ramion z hantlami (biceps), wyciąganie tricepsów, przysiady, wykroki. Kalistenika i rozciąganie przed i po treningu siłowym – profilaktyka kontuzji.
Wyzwania
Hantle w dłoniach, ramiona wyciągnięte bokiem do wysokości barków – ile sekund wytrzyma? Zapisz czasy – widoczny postęp. Estafeta z hantlami: ćwiczenie na każdym odcinku lub wykrok do następnego punktu – przekazanie hantla.
Gry
Trening bywa nudny. Wprowadź grę: tablica z 6 ćwiczeniami, rzut kostką = wybór. Kolorowe hantle = różne ćwiczenia. Losowanie koloru (kręcilka lub karteczki w kapeluszu). Punkty za ćwiczenia – wygrany na końcu.
-
Walentynki to szczególny czas, by powiedzieć bliskim, ile ich troszczysz, a co lepszego sposobu na to, niż pozwolić dzieciom brudzić ręce nowymi pracami plastycznymi! Mogą one zrobić serdeczne prezenty dla rodziców, przyjaciół, rodziny, nauczycieli, -
Niezawodnie badamy, testujemy, recenzujemy i polecamy najlepsze produkty – dowiedz się więcej o naszym procesie. Jeśli kupisz coś przez nasze linki, możemy zarobić prowizję. Ile chusteczek do rzucania potrzebujesz? W kwestii chusteczek do rzucania n -
Znalezienie idealnych zabawek dla 2-latków może być wyzwaniem, bo chcesz kupić zabawki, które są edukacyjne, ale też zabawne i angażujące. Dlaczego zabawa jest ważna? Zabawa w każdym wieku jest niesamowicie ważna dla nauki i rozwoju emocjonalnego, a
