Hantle ćwiczenia dla dzieci

Dzieci, które korzystają są mniej skłonni do nadwagi , cukrzycy typu 2 rozwija lub wysokie ciśnienie krwi . Fizycznie dzieci także są bardziej prawdopodobne, aby lepiej spać w nocy , mają dobre spojrzenie na życie i obsługiwać emocjonalne i fizyczne wyzwania dobrze . Według Narodowego Stowarzyszenia Sportu i Wychowania Fizycznego , dzieci w wieku 5 lat i powinien mieć co najmniej 60 minut planowanej aktywności fizycznej dziennie . Przez 6 lat , dzieci mogą zacząć korzystać z rekwizytów oporu , takich jak lampy kulki medycyny , zespoły i hantlami , które mogą urozmaicić codzienne , strukturyzowane wykonywania procedur oraz promowanie siłę mięśni , wytrzymałość i wyników sportowych .
Bezpieczeństwo przede

ważne jest, aby podjąć odpowiednie środki ostrożności przed ustanowieniem reżimu siła - szkoleniowy dla Twojego dziecka . Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uzyskać zgodę lekarza wcześniej . Następnie wybrać odpowiedni sprzęt , który jest z wiekiem, a umiejętność poziom - odpowiednie dla Twojego dziecka . Dzieci, które korzystają z rekwizytami odporności , takie jak hantle powinny używać lekkich ciężarów i dużej ilości powtórzeń , w przeciwieństwie do dużych ciężarów z mniejszą ilością powtórzeń . Jeśli Twoje dziecko nie może podnieść manekinowi co najmniej osiem razy , to jest zbyt ciężkie . Mają swoje praktyczne ćwiczenia hantle bez dziecka pierwszych mas , aby zapewnić właściwą formę i technikę . Nadzorowanie ćwiczeń w każdym czasie , aby zapewnić bezpieczeństwo i zapobiec obrażeniom .
Odpowiednie ćwiczenia

Przed ćwiczenia z hantlami , mają dziecko zrobić rozgrzewkę na bazie aerobiku dla pięciu do 10 min . Zacznij od prostych ćwiczeń , które nie wymagają skomplikowanych postawy lub trudnych form do utrzymania . Loki biceps to jeden właściwy wybór , że nie jest to zbyt trudne dla dzieci do zrobienia . Triceps rozszerzenia, przysiady i rzuca się również właściwe, skuteczne ćwiczenia hantle dla dzieci . Masz dziecko nie gimnastykę i ćwiczenia rozciągające przed i po ćwiczeniach wagi , aby uniknąć obrażeń .
Wyzwania

Oprócz ćwiczeń , proste wyzwania może również pomóc dzieciom ćwiczyć formę , wzmocnienie mięśni i budować wytrzymałość. Pouczyć dziecko trzymać hantle w każdej ręce , przedłużyć ramiona na zewnątrz i podnieść je do wysokości barków , i czasu , jak długo może się utrzymać postawę. Zapisać razy podczas każdej sesji , aby mógł zobaczyć, jak jego wytrzymałość i siła poprawiły się w czasie. Innym pomysłem jest włączenie lekkie hantle do ćwiczeń w sztafecie , a nie dzieci wykonują ćwiczenia na każdą nogę wyścigu lub wypad do następnego punktu kontrolnego przed przekazaniem pałeczki hantle na następnego gracza .

Gry

Ćwiczenia mogą być nudne i monotonne , zwłaszcza dla małych dzieci . Sprawiają, że zabawa wprowadzając grę do wykonywania procedur . Tworzenie schematu ćwiczeń , numeracja różne ćwiczenia od jednego do sześciu . Czy dzieci rzucają kostką , aby określić, które wykonywać będą robić . Innym pomysłem jest użycie kolorowych hantle i przypisać inny ćwiczenia do każdego koloru . Użyć kolorowych planszy tarczy lub umieścić papier kolorowy budowa placów w kapeluszu dla dzieci, aby zwrócić się do określenia, jakie ćwiczenia będą następne . Przypisywanie wartości punktowe do różnych ćwiczeń , aby ustalić zwycięzcę na koniec .

Previous:

Next: