Ćwiczenia sportowe dla dzieci

Wymagający fizycznie trening pomaga dzieciom spać lepiej, buduje zdrowe kości, wzmacnia mięśnie, redukuje stres. Dzieci ćwiczące rzadziej mają nadwagę lub cukrzycę typu 2 (KidsHealth). CDC zaleca 60 min aktywności dziennie. Skonsultuj pediatrę przed startem programu.

Wskazówki intensywności

Ćwiczenia muszą być co najmniej umiarkowanie trudne lub wymagać wysiłku. Wzmożone tętno i duszność = wskaźnik. Skala 0–10: 0 = siedzenie, 10 = maksymalny wysiłek. 5–6 = umiarkowane, 7–8 = wysokie. Np. 10 min joggingu = 5, seria sprintów = 8.

Ćwiczenia cardio

60 min dziennie to głównie cardio (CDC). 3 dni w tygodniu – wysokie intensywności. Przykłady: bieganie, sztuki walki, berka, rower, bieganie (sic!). Sporty zespołowe: koszykówka, piłka nożna, pływanie, gimnastyka – ruch + współpraca, trening, zaangażowanie, zdrowa rywalizacja. Zachęcaj do tego, co lubi – większa szansa na trwałość.

Ćwiczenia siłowe

Nie trzeba ćwiczyć z ciężarami (tylko pod nadzorem). Gimnastyka, ciągnięcie liny, liny na placu zabaw budują siłę i wytrzymałość. Obwódka z postawami: pompki uproszczone, wspinaczka na drzewo/linę, brzuszki, przysiady z wagą ciała.

Ćwiczenia wzmacniające kości

Dzieciństwo = budowa gęstości kości. Ćwiczenia z obciążeniem 3x w tygodniu zapobiegają utratę kości w starzeju. Wielu z nich = też cardio. Bieganie, skakanie, skoki, koszykówka, gimnastyka – siła kości + cardio.

Previous:

Next:

  • Obóz nocny: jak znaleźć właściwy sleep-away camp dla dziecka
    Obóz nocny: jak znaleźć właściwy sleep-away camp dla dziecka
    Nocny obóz letni kojarzy się z aktywnościami na świeżym powietrzu, nowymi przyjaźniami, rosnącą niezależnością – i przerwą w walkach z lekcjami, dojazdami i wieczną potrzebą opiekunki. Mimo to, dla wielu rodziców to proces nastręczony lękiem. Jeśli
  • Wysypka od zęcia: 4 rzeczy, które musisz wiedzieć
    Wysypka od zęcia: 4 rzeczy, które musisz wiedzieć
    Mimo że większość niemowląt nie zaczyna chwalić się uśmiechami z ząbkami przed 6. a 12. miesiącem życia, proces wyrzynania zębów – potocznie zwany zęciem – może rozpocząć się już w 2. miesiącu życia. Oprócz zaburzonego snu, zwiększonego gryzienia i
  • Pierwszy ząbek dziecka: 7 faktów, które rodzice powinni wiedzieć
    Pierwszy ząbek dziecka: 7 faktów, które rodzice powinni wiedzieć
    Autorzy: Dina DiMaggio, MD, FAAP & Julie Cernigliaro, DMD 1. Większość dzieci zrywa zęby między 6. a 12. miesiącem. Duża zmienność: niektóre dzieci nie mają zębów u pierwszego urodzin! Ok. 3. miesiąca dzieci zaczynają eksplorować świat ustami, m