Psychologia sportu 101 – jak umysł wpływa na wyniki
Skoro wiele naszych artykułów dotyczy problemów dzieci, pomyślałem, że zajrzymy w inne zastosowania psychologii – mniej kliniczne. Psychologia sportu i poprawa wyników to bogate pole. Zacznijmy stąd.
Większość postępów w sporcie to efekt treningu. Psycholodzy od lat badają uczenie się – u gatunków niższych (szczury, gołębie) i u ludzi. Przenoszenie wiedzy z laboratorium na boisko to jedna z najbardziej ekscytujących dziedzin. Psychologowie sportu, tacy jak Robert Rotella, Ph.D., i jego książka Golf is Not a Game of Perfect pokazują, jak koncepcje psychologiczne poprawiają grę – i przyjemność z niej.
Kluczowy aspekt: motywacja. Psycholodzy badają ją u zwierząt i ludzi. Motywacja decyduje o formie zawodników, ale też o pracy trenerów. Każdy skuteczny trener to dobry motywator. Czy da się zmierzyć i nauczyć motywacji tych, którzy jej nie mają? Psychologowie sportu odpowiadają entuzjastyczne „tak”!
Przestrzeganie planów treningowych to też domena psychologii sportu. Jeśli prezentujemy program sukcesu, jak go przekazać, by sportowiec go realizował? Czy da się przewidzieć, kto lepiej zareaguje na trening codzienny vs co drugi dzień, diety, rutyny? Tak, i to udokumentowane.
Uwaga, skupienie, lepsze myślenie – też psychologia. Biofeedback i neurofeedback pomagali w puttowaniu i koncentracji w golfie. Dr David Wright używał podobnych technik do równowagi – golfiści lepiej kontrolowali uderzenia. Praca z kognicją pomagała przełamać błędy myślowe blokujące optymalne wyniki.
Optymizm – obszernie badany (Martin E. P. Seligman). Ludzie można nauczyć optymizmu. Zespoły bardziej optymistyczne w skali częściej odwracają przegraną na wygraną. Ceteris paribus – optymistyczny zespół bije pesymistyczny. Co za odkrycie!
Inne ciekawe znalezienie: sportowcy nieuzyskujący najlepszych wyników skupiają się na tym, czego NIE kontrolują – wynik meczu, rzutu, uderzenia – zamiast na zmiennych w ich kontroli („zmienne procesowe” vs „zmienne wynikowe”). Koszykarz rzucający wolny i myślący o trafieniu – zyskuje, gdy nauczy się rutyny przed rzutem skupioną na procesie: ustawienie stóp, liczba dryblingów, oddech, celowanie, puszczanie piłki, rutyna po rzucie. Badania potwierdzają skuteczność w rzutach wolnych, golfie, baseballu, tenisie i innych.
Książka Pennebakera The Psychology of Physical Symptoms (1982) doskonale działa też dla tych, co chcą po prostu być zdrowszymi. Studenci na zajęciach wychowania fizycznego przebiegli dalej w hali z kolorowymi malarstwami na ścianach niż w szarej, gołej. Gdy nic nie odciągało uwagi od tętna i oddechu – szybciej czuli zmęczenie. Czasem lepiej NIE skupiać się wewnętrznie – co wydaje się sprzeczne z poprzednim punktem. Czas pokaże optymalne momenty fokusu wewnętrznego i zewnętrznego.
-
Lubisz szukać ukrytych skarbów? Spędzasz czas na świeżym powietrzu? Masz dostęp do GPS? Jeśli trzy razy tak – geocaching to coś dla Ciebie. Nie wiesz, co to? Czytaj dalej. Co to jest geocaching? Słowo geocaching łączy geo (ziemia) i cache (schowek, -
Przeprowadzono pomyślnie rozmowę kwalifikacyjną na nowe stanowisko nianki. Podoba Ci się rodzina, a rodzinie Ty. Nadszedł moment, by odpowiedzieć na ich kolejne pytanie: „Jaka jest Twoja stawka za usługi nianki?”. Według raportu Care.com „Cost of Ca -
Dla dzieci, zwłaszcza małych, Dzień Weteranów może nie wydawać się niczym więcej niż dniem wolnym od szkoły. A, jeśli Twoje dzieci są cokolwiek jak mój 4-latek, mają mało lub żadną świadomość o ważnej roli, jaką weterani odgrywają w naszym codziennym
