Ile potasu potrzebują nastolatkowie?
Niedobór potasu (hipokalemia) u nastolatków jest rzadki, bo potas jest w wielu produktach. Ale po wymiotach lub biegunkach może być konieczne uzupełnienie. Ile potasu dziennie i skąd go wziąć?
Zalecana dawka
Nastolatkowie potrzebują 4700 mg potasu dziennie – tyle co dorośli. To łatwe do osiągnięcia, jedząc różnorodne produkty, zwłaszcza owoce i warzywa. 5 porcji świeżych lub krótko gotowanych owoców/warzyw dziennie pokrywa zapotrzebowanie.
Produkty bogate w potas
Warzywa: brokuły, ziemniaki, szpinak, dynia, pomidory. Owoce: banany, awokado, melon cantaloupe. Mięso (wołowina, wieprzowina, ryby, drób) z grochem lub fasolą. Śniadania: mleko, jogurt, płatki ziarna pszennego, otrąb.
Za dużo vs za mało
Nigdy nie dawaj suplementów potasu bez lekarza. Nadmiar (hiperkalemia) grozi arytmiami i uszkodzeniem nerek. Występuje przy chorobach, diecie bogatej w potas i suplementacji. Niedobór: zaparcia, zmęczenie. Przyczyny: choroby odżywienia, antybiotyki, silne wymioty/biegunki.
Zdrowe jedzenie
Zrównoważona dieta (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, mięso, ziarna pełne) chroni przed cukrzycą, nadciśnieniem. Zanim sięgniesz po suplementy – wzbogac dietę naturalnymi produktami.
Previous:Czy pomijanie lunchu szkodzi nastolatkom?
Next:Plan posiłków dla nastolatki uprawiającej sport rywalizacyjny
-
Po urodzeniu dziecka stoisz przed nowymi wyzwaniami – kluczem do sukcesu jest współpraca z partnerem jako zespół. Oto sprawdzone sposoby na wspieranie się nawzajem i budowanie więzi z maluchem. Rozmawiajcie jak najczęściej o uczuciach, potrzebach -
Wózek to jedna z najważniejszych rzeczy dla dziecka. Pozwala wspólnie odkrywać świat. Oto porady, by robić to bezpiecznie. Używaj 5-punktowego pasa, by zapobiec wypadaniu i przewracaniu. Trzymaj dziecko i starsze dzieci z dala przy składaniu/rozkł -
Czym jest wicca i czarostwo? Zachęcałem znajomych do czytania Harryego Pottera, ale wszyscy powiedzieli: czy to nie zło? Czy nie ma w tym dużo czarostwa? – FamilyEducation.com Message Boards Dlaczego ludzie boją się czarostwa? Czarostwo w różnych fo
