• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czy twoje dziecko jest za stare na drzemkę?

Kiedy Twoje dziecko skończy rok, prawdopodobnie mógłbyś napisać list miłosny do drzemki. To rzadka szansa na maraton serialowy, przekąskę (bez dzielenia!), nieprzerwaną rozmowę z przyjacielem i wykonanie wszystkich zadań wymagających obu rąk.

Niestety, jak wszystkie dobre rzeczy, te popołudniowe syesty muszą się skończyć. Choć każde dziecko jest inne, „większość dzieci rezygnuje z codziennych drzemek między 3. a 5. rokiem życia” – mówi Elizabeth Pantley, autorka The No-Cry Nap Solution. Ale niezależnie od momentu, porzucanie dziennego drzemki może być wyzwaniem dla obojga. Te wskazówki ułatwią przejście do życia bez drzemek.

• Drzemka od A do Z

Znaki, że dziecko jest gotowe

Zanim wyeliminujesz dzienne drzemki, upewnij się, że dziecko jest gotowe na ten kamień milowy. Oczywiście, przedszkolak nie podejdzie do ciebie i nie powie: „Hej, mamo, skończyłem z drzemkami”. Musisz szukać znaków, które mogą obejmować:

• Nowe problemy z kładzieniem się spać. „Gdy dziecko nie potrzebuje już spać po południu, staje się mu trudno zasnąć o zwyczajnej porze” – mówi dr Elizabeth Super, lekarz medycyny snu u dzieci w OHSU Doernbecher Children's Hospital w Portlandzie. Drzemka wyrzuca rzeczy z toru, bo dziecko nie potrzebuje dodatkowego snu. W efekcie może dłużej zasypiać wieczorem, iść spać później lub budzić się wcześniej rano.
• Opór przed drzemką. Zamiast standardnego narzekania i szybkiego zasypiania, opór może wejść w wysoką gear. Dziecko może wstawawać z łóżka, nacek w nieskończoność o niechęć do drzemki, albo w ogóle nie zasypiać.
• Dobry humor. Dzieci gotowe do porzucenia dziennego drzemotania potrafią utrzymać stabilny nastrój cały dzień bez drzemki. Oczywiście będą normalne wahania, ale w większości będą w dobrym humorze i z energią na cały dzień.
• Łatwe poranki. Jeśli nawet bez drzemki dziecko dobrze śpi całą noc, zazwyczaj budzi się samo i w przyjemnym nastroju, to może oznaczać gotowość do życia bez drzemek – mówi Pantley.

Znaki, że dziecko nie jest gotowe

• Drzemki są bezproblemowe. Pozytywna reakcja na drzemkę i łatwe zasypianie, albo minimalny opór kończący się zasypianiem na godzinę lub dłużej – to znak, że dziecko wciąż potrzebuje odpoczynku w dzień – mówi Pantley.
• Zły humor popołudniem. Jeśli po przegapieniu drzemki dziecko jest drażliwe, nacekliwe lub trudne do zadowolenia wieczorem – to wskazówka, że wciąż potrzebuje odpoczynku.
• Zasypianie w samochodzie. Pamiętasz, jak przejazdy uspokajały malucha, gdy był niemowlakiem? Jeśli przegapiona drzemka oznacza zasypianie w krótkiej trasie – prawdopodobnie nie jest gotowe do porzucenia drzemek.
• Znaki senności. Choć nie powie ci wprost, że jest śpiące, ciało da znać. Jawienie, frotanie oczu, nadzwyczajna cichość i mniejsza aktywność, lekko zaglądnięty wzrok – to sygnały potrzeby snu.
• Nadmierna energia. Czasami zamiast wyglądać na wykończone, przeprzeżone dzieci stają się pofalowane, nerwowe lub nadpobudliwe.

Ułatw przejście bez drzemek

Zapisz to na papierze. Nadal nie pewien? „Prowadź dziennik snu – czas w łóżku, czas snu, pobudka – i dopisz parę uwag o zachowaniu dnia” – radzi dr Super. Po tygodniu lub dwóch zobaczysz wzorzec i lepiej zdecydujesz, czy iść dalej z eliminacją, czy wstrzymać.

• Jak bezpieczne są łóżka podłogowe dla niemowląt i maluchów?

Nie zakazuj drzemek. Dziecko nie przejdzie od codziennych drzemek do braku ich w nocy. „Będzie prawdopodobnie okres przejściowy trwający kilka miesięcy, nawet pół roku, gdy dziecko będzie potrzebować drzemki niektóre dni, a inne będzie w porządku bez niej” – mówi Pantley. Niech śpi, jeśli chce, ale zwróć uwagę, jeśli dziecko starsze niż 6 lat zacznie drzemać codziennie – radzi dr Jose Colon, neurolog dziecięcy, autor The Magic Ice Cream Palace, książki o śnie dla dzieci. Może to oznaczać, że nie śpi wystarczająco, lub ma zaburzenie snu do omówienia z pediatrą.

Zastąp drzemki ciszą. Przerwa w pokoju lub innym spokojnym miejscu to dobry sposób na odnowienie energii. (Może nadal wybrać drzemkę, jeśli naprawdę jej potrzebuje – dodaje dr Colon.) Zacznij od 15–30 minut ciszy, stopniowo wydłużając do ok. godziny, z okresowymi sprawdzaniami. Daj książki, przyjazne dziecku artykuły plastyczne, puzzelki, kilka cichych zabawek do samodzielnej zabawy, by uniknąć nudu.

Bądź konsekwentna. Tak jak byłaś konsekwentna z drzemkami, musisz essę z ciszą. Staraj się o tę samą porę dziennie – np. po obiedzie – i to samo miejsce. Jeśli sprawisz, by było przewidywalne, dziecko przyzwyczai się, co oznacza mniejszy opór. A może nawet zacznie się na to cieszyć.

Przesuń pórę snu wcześniej. Jeśli w trakcie przejścia dziecko daje znaki senności lub regularne wybuchy złości popołudniem, spróbuj kłaść je spać o 20 min do godziny wcześniej – radzi dr Colon.