Skręcenie kostki
Co to jest zwichnięcie kostki?
Skręcenie kostki ma miejsce, gdy więzadła podtrzymujące kostkę są nadmiernie rozciągnięte lub zerwane. Może się to zdarzyć, gdy wejdziesz do dziury, skręcać kostkę podczas chodzenia lub biegania, lub niezgrabnie połóż ciężar na stopie.
Kiedy zdarza się większość skręceń kostki, kostka jest zgięta i odwrócona (stopa zwrócona do wewnątrz w kierunku przeciwnej). Skręcenia kostki są powszechne, stanowiących 25% wszystkich urazów związanych ze sportem.
Z odpoczynkiem i odpowiednim leczeniem, większość skręceń kostki goi się w ciągu 4-6 tygodni. Ale niektóre mogą potrwać dłużej.
Jakie są oznaki i objawy zwichnięcia kostki?
Oznaki skręcenia kostki zależą od tego, jak poważne jest. Typowe objawy to:
- ból
- ból
- obrzęk
- kłopoty z noszeniem ciężaru lub chodzeniem po kostce
- siniaki
Co powoduje skręcenie kostki?
Większość skręceń kostki ma miejsce, gdy skręci się kostka, lub gdy stopa przewraca się na bok. Większość dzieje się podczas zajęć sportowych. Ale nie musisz uprawiać sportu, aby zranić kostkę — skręcenie może nastąpić po zrobieniu niezgrabnego kroku lub potknięciu się na schodach.
Jak diagnozuje się skręcenie kostki?
Aby zdiagnozować skręcenie kostki, lekarze pytają o kontuzję i robią egzamin. Sprawdzą kości i tkankę miękką kostki, obserwuj zakres ruchu osoby, i wykonaj testy wytrzymałościowe.
Czasem, lekarz może zlecić prześwietlenie lub inne badanie obrazowe, aby sprawdzić, czy nie ma innych urazów, takie jak złamana kość.
Jak leczy się skręcenie kostki?
Leczenie skręcenia kostki zwykle obejmuje:
- ochrona kostki poprzez taśmę, noszenie sznurowanej ortezy kostki, lub szyna na kostkę
- odpoczynek, aby zapobiec ponownym urazom i ograniczyć obrzęk. To, jak długo ktoś musi sobie radzić, zależy od kontuzji. Jeśli żadne więzadła nie zerwały się, 10-14 dni może wystarczyć.
- lekarstwo przeciwbólowe
- zabiegi pomagające w obrzękach, takie jak:
- lód zawinięty w ręcznik umieszczany na powierzchni na około 20 minut co 1–2 godziny
- elastyczny bandaż owinięty wokół obszaru lub elastyczny rękaw zapewniający kompresję
- podnoszenie rannego obszaru
- ciepłe okłady lub podkładka grzewcza (tylko po obrzęk ustępuje)
- kiedy ból i obrzęk są lepsze, ćwiczenia rozciągające
- przed powrotem do aktywności, ćwiczenia wzmacniające
Lekarze mogą leczyć poważniejsze skręcenie kostki za pomocą szyny lub tymczasowego opatrunku. Bardzo rzadko, osoba może potrzebować operacji.
Czy mogę wrócić do sportu?
Jeśli masz skręconą kostkę, prawdopodobnie będziesz musiał zrobić sobie przerwę od uprawiania sportu i innych forsownych aktywności fizycznych. Najpierw upewnij się, że skręcona kostka jest całkowicie wyleczona.
Możesz wrócić, gdy:
- Obrzęk ustępuje.
- Sport nie sprawia bólu.
- Lekarz mówi, że to OK.
- Możesz znieść ciężar bez utykania.
- Masz pełen zakres ruchu.
- Twoja siła wraca do normy.
Czy mogę zapobiec skręceniu kostki?
Nie da się zapobiec wszystkim skręceniom kostki. Ale te wskazówki mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo kolejnej:
- Regularnie się rozciągaj, aby zachować elastyczność kostek.
- Wykonuj ćwiczenia w zakresie ruchu kostek i ćwiczenia wzmacniające, aby utrzymać mocne mięśnie.
- Zawsze rozgrzej się przed uprawianiem sportu, ćwiczenia, lub wykonywanie jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej.
- Uważaj na swój krok, gdy chodzisz lub biegasz po nierównych lub popękanych powierzchniach.
- Nie przesadzaj. Zmęczenie może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji.
- Użyj taśmy, sznurowane szelki, lub buty za kostkę podtrzymujące kostkę.
- Noś dobrze dopasowane buty. Zawiąż wszelkie sznurowadła i zapnij rzepy lub inne paski, aby buty były jak najbardziej wspierające.
- Nie noś butów na wysokich obcasach.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Nie przesadzanie jest kluczowe, jeśli chodzi o skręcenia. Dlatego postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i nie zmuszaj się ani nie odczuwaj presji, aby zbyt wcześnie wrócić do sportu lub innych zajęć. Skręcenia zwykle goją się dobrze, ale potrzebują czasu, aby w pełni się polepszyć.
-
01z 08 7 rano Czas na brzuszek Twoje dziecko spało na plecach przez całą noc, więc 15 minut po śniadaniu przewróć je na kocyk, aby się przez chwilę pobawić. Zyska siłę szyi, a przyzwyczajenie się do leżenia na brzuchu pomoże mu nauczyć się raczko -
Niezależnie od tego, czy masz białe ściany, czy beżową kanapę, zawsze istnieje zagrożenie, że zajęcia plastyczne dla dzieci będą bałaganiarskie. Ale nie wszystkie rzemiosło wymagają fartuchów i stołów z gazetami. „Chociaż nie boimy się bałaganu, fajn -
Sztuka językowa w drugiej klasie Czego dzieci powinny nauczyć się czytać W dziedzinie czytania głównym celem nauczyciela jest, aby dzieci postrzegały czytanie jako kluczowe w nauce oraz źródło niekończących się informacji i przyjemności. Nauczyci
