Szyny Goleniowe

Co to są szyny na golenie?

Szyny goleni to ból wewnętrznej części kości piszczelowej. Zwykle są one powodowane przez bieganie lub inną aktywność o dużym wpływie.

Ortezy goleni, zwany także zespołem stresu przyśrodkowego piszczeli (MTSS), polepszyć się z odpoczynkiem i nie powodować trwałych problemów.

Jakie są oznaki i objawy Shin Splints?

Osoby z szyną piszczelową odczuwają ból wzdłuż wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej, znany również jako piszczel. Ból zwykle pojawia się podczas aktywności i może trwać chwilę później.

Szyny goleniowe mogą również prowadzić do obrzęku i tkliwości kości piszczelowej.

Co powoduje Shin Splints?

Ból goleni jest spowodowany podrażnieniem i obrzękiem mięśni, ścięgna, i kości w dolnej części nogi.

Shin splints są urazem nadużywania. Zdarzają się, ponieważ ktoś wykonuje ten sam ruch w kółko (na przykład bieganie). Mogą się również zdarzyć, jeśli dana osoba dokona nagłej zmiany w rutynie ćwiczeń, np. ćwiczyć częściej, uatrakcyjnienie treningów, zbyt szybkie wprowadzanie pagórków, lub zmiana bieżni..

Kto dostaje szyny na golenie?

Shin splints mają tendencję do występowania u osób, które wykonują czynności o dużej intensywności lub z częstymi przystankami i startami, takie jak bieganie, skoki, Koszykówka, piłka nożna, piłka nożna, i taniec.

Niektóre rzeczy zwiększają prawdopodobieństwo, że ktoś dostanie szyny, Jak na przykład:

  • płaskie stopy
  • ćwiczyć w znoszonym obuwiu sportowym lub butach ze słabym podparciem łuku i/lub wyściółką
  • mieć nadwagę
  • posiadanie nieelastycznych bioder i kostek
  • słaba forma podczas biegania, takie jak zrobienie zbyt długiego kroku i/lub uderzenie dużą piętą

Jak diagnozuje się Shin Splints?

Aby zdiagnozować shin splints, służby zdrowia:

  • zapytaj o objawy
  • zrób egzamin, zwracając szczególną uwagę na podudzie

Zwykle nie są potrzebne żadne testy, aby zdiagnozować szyny goleni, ale można zrobić zdjęcia rentgenowskie, aby wykluczyć złamania stresowe i inne potencjalne przyczyny bólu nóg.

Jak leczy się Shin Splints?

Osoby z shin splints muszą ograniczyć lub uniknąć wszelkich czynności, które powodują ból. Chodzenie i ćwiczenia bez obciążenia (takie jak pływanie lub jazda na rowerze) zwykle nie powodują bólu i można je kontynuować.

Aby pomóc przy shin splints, pracownik służby zdrowia może zalecić:

  • Nakładaj lód lub zimny okład na goleń co 1-2 godziny przez 15 minut na raz. (Przykryj skórę cienkim ręcznikiem, aby chronić ją przed zimnem.)
  • Weź leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil, Motrinie, lub marka sklepu) lub paracetamol (Tylenol lub marka sklepu). Postępuj zgodnie ze wskazówkami dołączonymi do leku, aby dowiedzieć się, ile i jak często go przyjmować.
  • Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie i ścięgna stóp/nogi.
  • Użyj elastycznej opaski lub pończochy uciskowej, aby złagodzić ból i obrzęk.
  • Noś lepsze obuwie z podparciem łuku.
  • Poprawić ich formę biegową / chód.

Czy ludzie z Shin Splints mogą uprawiać sport?

Ktoś z usztywnieniami goleni:

  • może uprawiać każdy sport, który nie powoduje bólu
  • powinien przestać wykonywać jakąkolwiek czynność, która powoduje ból
  • może powoli wracać do sportu po 2 tygodniach bezbolesności

W zależności od nasilenia objawów, powrót do uprawiania sportu może potrwać do 4–6 tygodni.

Patrząc w przyszłość

Szyny goleniowe zwykle stają się całkowicie lepsze z odpoczynkiem. Aby zapobiec nawrotom shin splints:

  • Noś amortyzujące obuwie sportowe z podparciem łuku stopy.
  • Wymień buty sportowe, które nie pasują lub są zużyte.
  • Powoli zwiększaj każdą rutynę ćwiczeń.
  • Współpracuj z trenerem lub trenerem, aby upewnić się, że trenujesz bezpiecznie.
  • Trenuj krzyżowo, wykonując różne rodzaje ćwiczeń w różne dni.