Szyny Goleniowe
Co to są szyny na golenie?
Szyny goleni to ból wewnętrznej części kości piszczelowej. Zwykle są one powodowane przez bieganie lub inną aktywność o dużym wpływie.
Ortezy goleni, zwany także zespołem stresu przyśrodkowego piszczeli (MTSS), polepszyć się z odpoczynkiem i nie powodować trwałych problemów.
Jakie są oznaki i objawy Shin Splints?
Osoby z szyną piszczelową odczuwają ból wzdłuż wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej, znany również jako piszczel. Ból zwykle pojawia się podczas aktywności i może trwać chwilę później.
Szyny goleniowe mogą również prowadzić do obrzęku i tkliwości kości piszczelowej.
Co powoduje Shin Splints?
Ból goleni jest spowodowany podrażnieniem i obrzękiem mięśni, ścięgna, i kości w dolnej części nogi.
Shin splints są urazem nadużywania. Zdarzają się, ponieważ ktoś wykonuje ten sam ruch w kółko (na przykład bieganie). Mogą się również zdarzyć, jeśli dana osoba dokona nagłej zmiany w rutynie ćwiczeń, np. ćwiczyć częściej, uatrakcyjnienie treningów, zbyt szybkie wprowadzanie pagórków, lub zmiana bieżni..
Kto dostaje szyny na golenie?
Shin splints mają tendencję do występowania u osób, które wykonują czynności o dużej intensywności lub z częstymi przystankami i startami, takie jak bieganie, skoki, Koszykówka, piłka nożna, piłka nożna, i taniec.
Niektóre rzeczy zwiększają prawdopodobieństwo, że ktoś dostanie szyny, Jak na przykład:
- płaskie stopy
- ćwiczyć w znoszonym obuwiu sportowym lub butach ze słabym podparciem łuku i/lub wyściółką
- mieć nadwagę
- posiadanie nieelastycznych bioder i kostek
- słaba forma podczas biegania, takie jak zrobienie zbyt długiego kroku i/lub uderzenie dużą piętą
Jak diagnozuje się Shin Splints?
Aby zdiagnozować shin splints, służby zdrowia:
- zapytaj o objawy
- zrób egzamin, zwracając szczególną uwagę na podudzie
Zwykle nie są potrzebne żadne testy, aby zdiagnozować szyny goleni, ale można zrobić zdjęcia rentgenowskie, aby wykluczyć złamania stresowe i inne potencjalne przyczyny bólu nóg.
Jak leczy się Shin Splints?
Osoby z shin splints muszą ograniczyć lub uniknąć wszelkich czynności, które powodują ból. Chodzenie i ćwiczenia bez obciążenia (takie jak pływanie lub jazda na rowerze) zwykle nie powodują bólu i można je kontynuować.
Aby pomóc przy shin splints, pracownik służby zdrowia może zalecić:
- Nakładaj lód lub zimny okład na goleń co 1-2 godziny przez 15 minut na raz. (Przykryj skórę cienkim ręcznikiem, aby chronić ją przed zimnem.)
- Weź leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil, Motrinie, lub marka sklepu) lub paracetamol (Tylenol lub marka sklepu). Postępuj zgodnie ze wskazówkami dołączonymi do leku, aby dowiedzieć się, ile i jak często go przyjmować.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie i ścięgna stóp/nogi.
- Użyj elastycznej opaski lub pończochy uciskowej, aby złagodzić ból i obrzęk.
- Noś lepsze obuwie z podparciem łuku.
- Poprawić ich formę biegową / chód.
Czy ludzie z Shin Splints mogą uprawiać sport?
Ktoś z usztywnieniami goleni:
- może uprawiać każdy sport, który nie powoduje bólu
- powinien przestać wykonywać jakąkolwiek czynność, która powoduje ból
- może powoli wracać do sportu po 2 tygodniach bezbolesności
W zależności od nasilenia objawów, powrót do uprawiania sportu może potrwać do 4–6 tygodni.
Patrząc w przyszłość
Szyny goleniowe zwykle stają się całkowicie lepsze z odpoczynkiem. Aby zapobiec nawrotom shin splints:
- Noś amortyzujące obuwie sportowe z podparciem łuku stopy.
- Wymień buty sportowe, które nie pasują lub są zużyte.
- Powoli zwiększaj każdą rutynę ćwiczeń.
- Współpracuj z trenerem lub trenerem, aby upewnić się, że trenujesz bezpiecznie.
- Trenuj krzyżowo, wykonując różne rodzaje ćwiczeń w różne dni.
-
„Porównanie jest złodziejem radości” to stare powiedzenie, które było wielokrotnie zamieszczane na Instagramie, retweetowane i przypinane – oczywiście dlatego, że rezonuje z tak wieloma osobami. Ale okrutnym zrządzeniem losu ludzie często robią dokła
-
Naucz się podstaw pozycjonowania i trzymania dziecka podczas karmienia. Wspieranie dziecka i piersi Karmienie piersią:podstawy pozycjonowania Wiele kobiet, które zaczynają karmić piersią, jest tak zaabsorbowanych tym, że dziecko chwyci za pierś, ż
-
Wydrukuj i wykorzystaj tę tabelę, aby rejestrować przerwy w pracy Twojego dziecka. Pobierz teraz Pobierz teraz