Ból piszczelowy (Shin Splints) – przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka

Co to jest ból piszczelowy (shin splints)?

Ból piszczelowy to ból na wewnętrznej stronie kości piszczelowej. Zazwyczaj wywoływany bieganiem lub inną aktywnością o dużym uderzeniu.

Znany też jako zespół stresu piszczelowego medialnego (MTSS), przechodzi z odpoczynkiem i nie zostawia trwałych problemów.

Objawy

Ból wzdłuż wewnętrznej krawędzi piszczelowej (tibii). Zazwyczaj podczas aktywności, może trwać po niej.

Może prowadzić do obrzęku i uciskowości piszczelowej.

Przyczyny

Ból wynika z drażnienia i obrzęku mięśni, ścięgien i kości miednicy.

To uraz przeciążeniowy – powtarzanie tego samego ruchu (np. bieganie). Może nastąpić przy gwałtownej zmianie treningu: częściej, intensywniej, zbyt szybkie wprowadzanie wzgórz, zmiana podłoża.

Kto choruje?

Osoby robiące aktywności o dużym uderzeniu lub częstych startach/stopach: bieganie, skoki, koszykówka, futbol, piłka nożna, taniec.

Czynniki ryzyka:

  • płaskostopie
  • worn-out buty / złe podparcie sklepienia/amortyzacja
  • nadwaga
  • nielastyczne biodra i kostki
  • zła technika biegania: zbyt długi krok, uderzenie piętą

Diagnoza

Lekarz pyta o objawy, bada – szczególnie miednicę. Zazwyczaj bez badań obrazowych, ale RTG by wykluczyć pęknięcia zmęczeniowe inne przyczyny bólu nogi.

Leczenie

Osoby z bólem piszczelowym muszą ograniczyć/unikać czynności bolesnych. Chód i ćwiczenia bez obciążania (pływanie, rower) zazwyczaj nie bolą i można kontynuować.

Lekarz może zalecić:

  • Lód/kompresy zimne na piszczelową co 1–2 h po 15 min (rącznik na skórze).
  • Leki na ból: ibuprofen lub paracetamol – według ulotki.
  • Ćwiczenia rozciągające i wzmocniające mięśnie/ścięgna stopy/nogi.
  • Opaska elastyczna lub skarpetki kompresyjne – ból i obrzęk.
  • Lepsze obuwie z podparciem sklepienia.
  • Poprawa techniki biegania/chodu.

Czy z bólem piszczelowym można grać?

Osoba z bólem piszczelowym:

  • może robić sport, który nie boli
  • powinna przestać czynność powodującą ból
  • może stopniowo wrócić do sportu po 2 tygodniach bez bólu

Zależnie od ciężkości – do 4–6 tygodni przerwy przed powrotem do sportu.

Perspektywa

Zazwyczaj w pełni przechodzi z odpoczynkiem. By zapobiec nawrotom:

  • Buty sportowe amortyzujące z podparciem sklepienia.
  • Wymiana niedopasowanych/zużytych butów.
  • Stopniowe zwiększanie treningu.
  • Współpraca z trenerem – bezpieczny trening.
  • Cross-training – różne ćwiczenia w różnych dniach.

Previous:

Next:

  • Jak nauczyć dziecko, by brało odpowiedzialność za swoje błędy
    Jak nauczyć dziecko, by brało odpowiedzialność za swoje błędy
    pewnego dnia zapytałam moją 8-latkę Drew: „Dlaczego zostawiłaś otwarte drzwi samochodu?”. „Bo… ja… no…”, zaczeła ona, dudniąc i gestykulując jak gość programu „Dr. Phil”. „To tak, że… Blair mówiła, że zamknie”. Problemem było to, że starsza siostra w
  • Jak zachęcić dzieci do jedzenia nowych produktów
    Jak zachęcić dzieci do jedzenia nowych produktów
    W roku szkolnym wszystko pospiesza – od lunchów po zajęcia dodatkowe. Lato niesie luźną, spokojną atmosferę. Dlaczego nie przenieść tego swobody do letniej kuchni? Grillowanie i letnie przepisy corocznie zyskują kreatywność – co lepsze na wprowadzan
  • II faza porodu – od pełnego rozkurczenia do urodzenia dziecka
    II faza porodu – od pełnego rozkurczenia do urodzenia dziecka
    II faza porodu zaczyna się od pełnego rozkurczenia i kończy urodzeniem dziecka. Trwa od kilku minut do 2–3 godzin. Skurcze II fazy: mocne, co 2–3 min, trwają 60–90 sekund. Możesz czuć silną chęć pchania lub przejść chwilę bez skurczów i bez chęci p