• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak pomóc dzieciom pogrążyć się w żałobie i znaleźć radość w niezwykłym okresie świątecznym

Ten rok został zdefiniowany przez wszechobecne poczucie straty z powodu COVID. Imprezy i wakacje zostały odwołane. Zamknięte szkoły i firmy. Rozstaliśmy się z naszymi bliskimi, a w niektórych przypadkach musieliśmy się z nimi pożegnać. Teraz musimy wymyślić, jak świętować ferie zimowe podczas pandemii.

Czy Twoje święta są minimalnie zmienione lub całkowicie odwrócone, dzieciom może być szczególnie trudno poradzić sobie z utratą normalności — zwłaszcza po miesiącach zakłóceń w nauce . Gdy Twoja rodzina zbliża się do tego niezwykłego okresu świątecznego, rozważ te wskazówki od ekspertów i rodziców, jak przygotować się na te wyzwania i pomóc dzieciom radzić sobie i znaleźć trochę radości.

Poszukaj oznak walki

„Dzieci przetwarzają emocje inaczej niż dorośli, więc to, jak wygląda stres, lęk i depresja u dzieci, często wygląda inaczej u dorosłych” – mówi dr Annette Nunez, psychoterapeutka z Denver, która specjalizuje się w pracy z dziećmi z wyzwaniami behawioralnymi.

Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę u dzieci i nastolatków:

• Załamania emocjonalne. Dzieci mogą płakać lub mieć wybuchy emocjonalne znikąd z powodu pozornie małych rzeczy, mówi Nunez. „Możesz zobaczyć, jak się rzucają lub mają behawioralne napady złości, takie jak upadek na podłogę, kopanie, krzyki i płacz”.

• Skargi na bóle fizyczne. Jak mówi Nunez, dzieci w stanie emocjonalnym mogą skarżyć się na dolegliwości fizyczne, takie jak ból głowy, ból brzucha lub brak apetytu.

• Problemy ze snem. Dodatkowo mogą mieć zmiany we wzorcach snu. „Może dzieci mają problemy z zaśnięciem lub budzeniem się w środku nocy, mówiąc, że mają koszmary lub nocne lęki” – mówi Nunez.

• Bardziej subtelne zmiany nastroju lub zachowania u nastolatków. „Z nastolatkami jest to trochę trudne”, mówi Kari Kampkis, autorka zajmująca się rodzicielstwem, mówczyni i matka czterech dziewczynek z Birmingham w stanie Alabama, „ponieważ czasami są po prostu w złym humorze bez powodu. Ale jako rodzice wiemy, co jest normalne, a co nie normalne dla naszego dziecka, dlatego powinniśmy naprawdę uważać”. Mogłoby to wyglądać na bardziej wycofane lub spokojne niż zwykle, mówi Kampkis. Może również objawiać się drażliwością, gniewem i wściekłością. „Czasami emocje, które się ujawniają, najbardziej nas frustrują, ale to naprawdę smutek”, wyjaśnia.

Stwórz przestrzeń dla emocji

Chociaż z pewnością ważne jest, aby upewnić się, że Twoje dzieci odżywiają się zdrowo i mają aktywność fizyczną, Nunez mówi, że niezwykle ważne jest również dbanie o ich zdrowie psychiczne i emocjonalne. „W tej chwili wszystko jest nieprzewidywalne, a każdy miesiąc wygląda inaczej” – mówi. Nawet jeśli tak nie myślą, dzieci lubią przewidywalność, mówi, więc mogą potrzebować dodatkowej TLC, gdy zbliża się ten niezwykły sezon świąteczny.

Jeśli Twoje dziecko ma trudności, Nunez zachęca do podchodzenia ze współczuciem. „W tym czasie bardzo ważne jest, aby nie popadać w frustrację, ale zachować spokój”, mówi, „oraz prowadzić otwarte i szczere rozmowy o tym, dlaczego dziecko czuje się emocjonalnie lub zachowuje się”.

Dzieci oczekują od ciebie wskazówek i przywództwa, mówi Nunez. „Jeśli nie pozwalasz dziecku wyrażać siebie i przechodzić przez te emocje”, wyjaśnia Nunez, „to w pewnym sensie hamujesz jego rozwój emocjonalny”.

Kiedy twoja nastolatka lub nastolatka się rzuca, łatwo jest się zemścić, mówi Kampkis, ale to tylko eskaluje sytuację. Zamiast tego zachęca, pozwól swoim dzieciom poczuć ich uczucia i daj im przestrzeń do smutku, żalu i rozmowy.

„Nie musimy brać tego do siebie i być wrażliwym:mieli naprawdę stresujący rok i nienormalny rok szkolny” – mówi Kampkis. „Jako rodzice musimy stale zadawać sobie pytanie, w jaki sposób mogę być dla nich źródłem siły i spokoju oraz pomóc im przetwarzać ich uczucia, nie będąc ich workiem treningowym?”

Bądź szczery, ale pozytywnie nastawiony

Mamy i tatusiowie też walczą, ale nadal możemy pomóc stworzyć atmosferę odporności i pozytywnego nastawienia. „Nadajemy ton w naszym domu, a sposób, w jaki do niego podchodzimy, może naprawdę stworzyć klimat, którym żywi się nasza rodzina”, mówi Kampkis.

Nie oznacza to, że zawsze jesteś Pollyanną, mówi, ale zamiast tego „wejdź w to z nastawieniem, że to nie jest idealna sytuacja, ale sprawimy, że to zadziała”. Kampkis sugeruje przyjęcie pozytywnego podejścia:„Będziemy wdzięczni za ten rok i wdzięczni, że nasza rodzina jest razem, jakkolwiek by to nie wyglądało”.

Alyson Phillips jest mamą dwóch młodych dziewczyn z San Clemente w Kalifornii, a jej najstarsza z nich już wyraża zaniepokojenie świętami. Zapytała, czy Mikołaj nadal przyjdzie, czy może przynosić prezenty i czy musi nosić maskę, mówi Phillips.

„Rozmawialiśmy z nią i stwierdziliśmy, że Święty Mikołaj na pewno odwiedzi wszystkie grzeczne dziewczynki i chłopców, i zażartowaliśmy, że maska ​​jest wystarczająco duża, aby zakryć jego brodę” — mówi. Jej córka zapytała również, czy mogłaby zobaczyć się z kuzynami i dziadkami, a Phillips powiedział, że jest to trudniejsze do odpowiedzi, ponieważ jej rodzina nadal nie jest pewna, czy będzie to możliwe z wielu powodów.

„Powiedzieliśmy jej, że bez względu na to, co zrobimy, spędzimy wspaniałe wakacje z pieczeniem, oglądaniem filmów i stawianiem dekoracji” — mówi Phillips. „Zapewniliśmy ją, że bez względu na to, będziemy się dobrze bawić”.

Nancy Jamieson, czteroosobowa mama mieszkająca w Yuma w Arizonie, mówi, że przekonała się, że postawa realistyczna, ale pozytywna, działa. Jest aktywnym żołnierzem piechoty morskiej, a jej mąż pracuje dla wojska i wyjeżdża na długie dystanse, więc są przyzwyczajeni do zmian — ale nie aż tak bardzo.

Dzieci Jamiesona wielokrotnie pytały, dlaczego nie mogą robić pewnych rzeczy lub dlaczego ich tata może nie być w domu na święta. Nie ukrywa prawdy; szczerze wyjaśnia sytuację wirusa i nie składa obietnic, których nie może dotrzymać. „Mogę zapewnić ich, że wszystko będzie dobrze i zrobię to dla nich wyjątkowe”.

Jej rodzina zazwyczaj odwiedza krewnych poza miastem podczas ferii zimowych, więc ich dom zazwyczaj nie jest udekorowany. Ale w tym roku z powodu pandemii prawdopodobnie nie uda im się odbyć podróży, a jej mąż może nie wrócić do domu. Jamieson postanowił zrobić wszystko, aby urządzić dom, aby był wyjątkowy i dać dzieciom coś pozytywnego, na czym mogą się skupić.

Zaplanuj bezpieczne wakacje, na które czekasz

Nadszedł czas, aby rodzice stali się bardzo kreatywni i zaradni, mówi Nunez. Może w tym roku zdjęcie Świętego Mikołaja jest poza stołem, więc warto wymyślić nowe procedury, mówi Nunez.

Oto kilka pomysłów na początek:

• Zaangażuj dzieci w planowanie wakacji i zabawę. Nunez sugeruje zaangażowanie dzieci w tworzenie i umieszczanie dekoracji świątecznych, burzę mózgów na prezenty, robienie świątecznych rzemiosł oraz tworzenie i wysyłanie kartek świątecznych. Kampkis sugeruje potańcówkę w piżamie lub zabawę w głupawą noc. Jej rodzina ma maszynę do karaoke, która zapewnia niekończące się godziny zabawy. Mógłbyś nawet pójść na kolędowanie, mówi, ponieważ może to być na zewnątrz i społecznie zdystansowane. Znajdź zajęcia, które pomogą Ci nawiązać więź i poczuć radość w trudnym sezonie.

• Wyznacz dzień na specjalne rytuały świąteczne. „Wybierz konkretny dzień, aby Twoje dziecko miało na co czekać” — dodaje Nunez. Może w każdy piątek pieczesz świąteczne ciasteczka, a w każdą sobotę masz rodzinny wieczór filmowy z gorącą czekoladą, dostarczoną pizzą i klasycznym filmem. Mówi, że te małe świąteczne rytuały mogą mieć duże znaczenie dla dzieci.

• Ciesz się prostymi, wakacyjnymi przyjemnościami. Kampkis mówi, że podczas gdy nastolatki są emocjonalne i mogą być bardzo smutne, łatwo jest zapomnieć, że mogą również bardzo łatwo się podekscytować. Na przykład jej dzieci są zachwycone, gdy ich ulubione sezonowe lody miętowe trafiają do sklepów każdej zimy. Mówi, że ten rok może dotyczyć prostych przyjemności, takich jak podróż po lody, ale proste radości mogą być równie znaczące.

Połącz się z bliskimi

Jedną z najtrudniejszych części pandemii może być to, że wiele rodzin nie będzie w stanie bezpiecznie zebrać się na święta. Chociaż nic nie przebije uścisku, Nunez gorąco zachęca do tworzenia cyklicznych czatów wideo, aby Twoje dzieci mogły łączyć się z przyjaciółmi lub krewnymi, za którymi tęsknią. Możesz także znaleźć sposoby na wirtualne spotkania na dużych imprezach. Może nie możesz być razem osobiście w tym roku, ale dlaczego nie zjeść posiłku na Święto Dziękczynienia, modlitwy chanukowej lub rozpakowania prezentów świątecznych na Zoomie?

Ten sezon może być szczególnie trudny, jeśli Twoja rodzina straciła ukochaną osobę. Pomocne może być stworzenie nowych rytuałów, aby je uznać i włączyć do święta, mówi Kampkis. „Znajdź sposób, aby być smutnym, opłakiwać i opłakiwać stratę tej osoby”.

Jednym z przykładów, jakie Kampkis dzieli, jest świąteczna tradycja koleżanki, która odkłada na bok wszystkie świąteczne ozdoby, które przez lata podarowała jej zmarła matka. Buduje w specjalnym czasie, aby zawiesić te ozdoby na drzewie, pamiętać o swojej mamie i przetworzyć jej żal i smutek.

Ten rodzaj rytuału może dać rodzinom możliwość posuwania się naprzód, mówi Kampkis, dzięki czemu również doświadczają radości sezonu, zwłaszcza po trudnym roku.

Poszukaj pomocy, jeśli problem będzie się powtarzał

Jeśli Twoje dziecko doświadcza wybuchów emocjonalnych, zaburzeń snu lub problemów fizycznych, które utrzymują się, Nunez sugeruje najpierw skontaktowanie się z jego szkołą, aby sprawdzić, czy nauczyciel zauważył podobne zachowania i dowiedzieć się, czy szkoła ma jakieś zasoby.

„Jeśli trwa dłużej niż dwa tygodnie, udaj się do pediatry i zapytaj o skierowanie do terapeuty”, mówi Nunez. Dodaje, że z powodu pandemii jest więcej zasobów telezdrowia niż kiedykolwiek, a licencjonowany terapeuta lub doradca może zaoferować strategie, które pomogą regulować emocje Twojego dziecka i radzić sobie ze zmianami.

Znajdź wsparcie dla siebie

Bycie rodzicem jest w tym roku trudniejsze niż kiedykolwiek, a rodzice również muszą znaleźć sposoby na napełnienie baku, mówi Nunez. „Będziesz sfrustrowany, wyczerpany i zmęczony, więc powinieneś jakoś znaleźć dla siebie czas, aby w jakiś sposób się odmłodzić, aby mieć cierpliwość, troskę i współczucie, aby być rodzicami swojego dziecka”.

Ostatecznie nie chcesz, aby stres przeniknął do twoich dzieci. „Kiedy walczymy i czujemy się niespokojni, nie zawsze musimy dzielić się tym z naszymi rodzinami” – mówi Kampkis. Zamiast tego, mówi, rodzice powinni szukać wsparcia u dobrych przyjaciół, terapeuty i własnych sieci społecznościowych dla dorosłych. „Potrzebujemy bezpiecznych rynków zbytu, w których będziemy mogli się wyładować, przetworzyć nasze uczucia i własny żal, abyśmy mogli się odwrócić i być silni dla naszych rodzin” – mówi.

Nunez zdecydowanie zaleca obecnie terapię jako korzystne narzędzie dla wszystkich grup wiekowych, zwłaszcza w obliczu rosnących wskaźników lęku i depresji.

Jako marine Jamieson nigdy nie sądziła, że ​​poszuka terapii. Była dumna ze swojej zdolności do kontynuowania kariery, wychowując czworo dzieci, głównie samotnie. Ale stres w tym roku był inny, a kiedy niedawno zameldowała się u niej przyjaciółka, otworzyła się i przyznała, że ​​ma problemy. Zdała sobie sprawę, jak ważne jest posiadanie ludzi, którym można się zwierzyć, i że nie ma nic złego. Umówiła się na wizytę u terapeuty i nie może się doczekać, kiedy zaopiekuje się sobą, aby mogła być jak najlepiej dla swoich dzieci.

COVID zabrał nam w tym roku tak wiele, a ten sezon świąteczny będzie dziwny. Ale pomimo opłakiwania utraty naszych zwykłych tradycji, wciąż możemy zostawić miejsce na radość. Phillips mówi, że była szczera wobec swoich dzieci, że pandemia wszystko zmieniła, ale jest zdeterminowana, aby utrzymać świąteczny nastrój przy życiu. „Planujemy zrobić tyle rzeczy, co zawsze robiliśmy, w co COVID nie może ingerować, i daliśmy naszej pięciolatce znać, że jeśli jest coś, co chce zrobić lub zobaczyć, powiedzieć nam, a my” zrobię, co w naszej mocy”.