• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

5 sposobów na zdrową wagę – zmień nawyki, nie rób diet

Diety nie są drogą do schudnięcia. Tworzą tymczasowe wzorce jedzenia – i tymczasowe efekty. Większość dietyci wraca do dawnej wagi, wracając do starych nawyków.

Jaka najlepsza metoda na pozbycie się nadwagi? Stwórz nową normę!

Schudnięcie udaje się, gdy zmienia się nawyki – zastępuje stare, niezdrowe nowymi, zdrowymi. Oto 5 sposobów:

1. Ruch. Regularna aktywność spala kalorie i buduje mięśnie – obie pomagają wyglądać i czuć się dobrze i utrzymać wagę. Spacer z psem, rower do szkoły, inne formy ruchu – każda różnica liczy się. Chcesz spalać więcej? Zwiększ intensywność i dodaj trening siłowy – więcej mięśni = więcej spalanych kalorii nawet w spoczynku.
2. Ogranicz czas przed ekranami. Ludzie spędzający dużo czasu przed ekranami częściej mają nadwagę. Ustal rozsądne limity TV, gier, komputerów, telefonów, tabletów (poza nauką). Zadbaj o czas na codzienny ruch i sen.
3. Uważaj na porcje. Duże porcje = nadmiar kaloryczny = przytyranie. Napoje słodzone (coly, soki, napoje izotoniczne) = puste kalorie = otyłość. Mniejsze porcje (lub dzielenie w restauracji) i woda/mleko niskotłuszczone zamiast coli.
4. 5 porcji owoców i warzyw dziennie. To nie tylko witaminy i minerały. To błonnik = sytość. Kiedy się nasycisz owocami/warzywami – mniejsze ryzyko przejedzenia.
5. Nie pomijaj śniadania. Śniadanie uruchamia metabolizm, spala kalorie od razu, daje energię na dzień. Pomijający śniadanie często tak zgłodnieją, że jedzą więcej później – więcej kalorii niż gdyby zjedli śniadanie. Pomijający śniadanie mają wyższe BMI.