5 sposobów na osiągnięcie zdrowej wagi

Diety nie są właściwą drogą, jeśli chodzi o utratę wagi. To dlatego, że tworzą tymczasowe wzorce żywieniowe – i, dlatego, tymczasowe wyniki. Większość dietetyków odzyskuje utraconą wagę, gdy wracają do swoich starych nawyków żywieniowych.

Więc jaki jest najlepszy sposób na zrzucenie nadwagi? Utwórz nową normalną!

Utrata masy ciała ma największe szanse powodzenia, gdy ludzie zmienią swoje nawyki, wymiana starego, niezdrowe z nowymi, zdrowe zachowania. Oto 5 sposobów, aby tak się stało:

  1. Ćwiczenie. Regularna aktywność fizyczna spala kalorie i buduje mięśnie — oba te elementy pomagają wyglądać i czuć się dobrze oraz utrzymać wagę. Wyprowadza psa rodzinnego, rowerem do szkoły, a robienie innych rzeczy, które zwiększają Twój dzienny poziom aktywności, może mieć znaczenie. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, zwiększ intensywność treningu i dodaj ćwiczenia siłowe, aby zbudować mięśnie. Im więcej masz mięśni, im więcej kalorii spalasz, nawet jeśli nie ćwiczysz.
  2. Skróć czas przed ekranem . Osoby, które spędzają dużo czasu przed ekranami, częściej mają nadwagę. Ustal rozsądne limity czasu spędzanego na oglądaniu telewizji, grać w gry wideo, i przy użyciu komputerów, telefony, oraz tablety niezwiązane z pracą szkolną. Upewnij się, że przeznaczyłeś wystarczająco dużo czasu na codzienne ćwiczenia i wystarczająco dużo snu.
  3. Uważaj na zniekształcenia porcji. Duże porcje gromadzą dodatkowe kalorie, które powodują przyrost masy ciała. Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, napoje sokowe, i napoje dla sportowców, to puste kalorie, które również przyczyniają się do otyłości. Wybieraj więc mniejsze porcje (lub podziel się porcjami w restauracji) i wybieraj wodę lub odtłuszczone mleko zamiast sody.
  4. Jedz 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Owoce i warzywa to coś więcej niż tylko witaminy i minerały. Są też wypełnione błonnikiem, co oznacza, że ​​cię wypełniają. A kiedy zapełnisz się owocami i warzywami, jesteś mniej podatny na przejadanie się.
  5. Nie pomijaj śniadania. Śniadanie przyspiesza Twój metabolizm, spalanie kalorii od samego początku i dostarczanie energii do robienia więcej w ciągu dnia. Osoby, które pomijają śniadanie, często czują się tak głodne, że później jedzą więcej. Dostają więc więcej kalorii niż mieliby, gdyby zjedli śniadanie. W rzeczywistości, ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają zwykle wyższe BMI niż ludzie, którzy jedzą śniadanie.

Previous:

Next:

  • 21 rodziców dzieli wstrząsające szaleństwo życia z małymi dziećmi
    Małe dzieci, człowieku. Czy nie są najsłodsze? Cudowny sposób, w jaki kucają do zabawy. Cenne sposoby wymawiania słów. Ich gąbczaste pocałunki! Ale też bądźmy tutaj prawdziwi. Małe dzieci są szalone. Właściwie, prawdopodobnie próbując nas zabić szale
  • Bez dofinansowania ośrodki opieki nad dziećmi mogą nie przetrwać pandemii
    Pandemia COVID-19 wymusiła zamknięcie placówek opieki nad dziećmi i żłobkami, co stanowi ogromne obciążenie zarówno dla pracujących rodziców, jak i pracowników opieki nad dziećmi, ale na horyzoncie może pojawić się jeszcze większy kryzys. Niedawne ba
  • Jak wybrać odpowiedni rozmiar kocyka dla dziecka
    Jednym z najbardziej tradycyjnych i pięknych przedmiotów, jakie może otrzymać noworodek, jest niemowlę koc. Nic dziwnego, że mamy, babcie, ciotki i inne bliskie osoby myślą o tym przedmiocie jako o podarunku na baby shower lub prezent porodowy. W koń