Codzienne żywnościowe Wymagania dla nastolatek

Jeśli twój nastolatek jest jedzenie cię z domu i do domu , nie jesteś sam . Większość młodzież mają ogromne apetyty bo będą przez zrywu wzrostu dojrzewania. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii ,organizm potrzebuje więcej kalorii niż podczas wczesnej młodości w każdej chwili życia . Ale te kalorie powinny pochodzić z zrównoważonej diety wypełnione żywności składniki odżywcze , aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie żywieniowe nastolatek . Młodzież najczęściej spadną na wapń, żelazo i cynk , ale nastolatki potrzebują także odpowiednie białka , węglowodany i zdrowe tłuszcze
Białko

" . Tween " w wieku od 9 do 13 potrzebują 34 g białkadziennie , ale zapotrzebowanie na białko wzrasta w okresie dojrzewania i różnią się ze względu na płeć . W wieku 14 do 18 Dziewczyny potrzebują 46 g białkadziennie , a chłopcy w wieku od 14 do 18 gramów na dobę trzeba 52 . Nastolatki wymagają białko dla wzrostu, naprawy i konserwacji komórek , ale większość się dwa razy tyle , ile potrzebują , według rocznego planu kontroli . Wołowina, kurczak, ryby , mleko, jaja , sery i fasola są dobrym źródłem . Nastolatek , który pochłonął szklanki mleka ,3- Uncja kawałek mięsa ,filiżanka suchej fasoli i 8 uncji jogurt w dzień dostanie 56 gramów białka .
Żelazo

Nastolatki często nie żelaza , ponieważ jest stracone podczas miesiączki . Prawie dwie trzecie żelaza w organizmie znajduje się we krwi , zgodnie z Narodowych Instytutów Zdrowia Urzędu suplementów diety . Nastoletnie dziewczęta w wieku od 14 do 18 trzeba 15 miligramów żelazadziennie w porównaniu do 11 mg na dobę przez chłopców w tym samym wieku . Młodsze nastoletnie dziewczęta i chłopcy wymagają 8 miligramów żelazadziennie . Pierś kurczaka jest najlepszym źródłem żywności z 11 miligramów żelaza na porcję , ale większość nastolatków nie są fanami wątroby . Inne dobre źródła żelaza to hamburgery, steki , Turcji i wzbogacone płatki śniadaniowe .

Wapnia

Wszystkie nastolatków w wieku od 13 do 18 wymagają 1300 mg wapniadziennie, ale kilka nastolatki uzyskać zalecaną ilość tego minerału , według Urzędu suplementów diety . Jest toszczególnie niebezpieczne dla nastolatek , bo prawie 90 procent masy kostnej u kobiet jest budowana przez 18 lat i osteoporozy jest cztery razy częściej u kobiet niż u mężczyzn , donosiNarodowa Fundacja Osteoporozy . Wapnia wraz z witaminą D , jest potrzebne do budowy mocnych kości . Upewniając się, córkę pije dużo mleka pomoże spełnić jej dzienne zapotrzebowanie wapnia. Szklanka mleka zawiera około 300 beztłuszczowe miligramów żelaza , które jest 30 procent zalecanej dziennej dawki . Jeśli nastolatek nie będzie pić mleko lub produkty mleczne jeść czy ona jest z nietolerancją laktozy , porozmawiać z jej lekarzem o tym, czy mogą być potrzebne suplementy wapnia . :
Cynku

cynk, minerał potrzebne do wzrostu i rozwoju w okresie dorastania , znajduje się w czerwonym mięsie , drobiu , owoców morza, produktów mlecznych i wzbogaconych płatkach śniadaniowych. 14 chłopców w wieku od nastolatków do 18 trzeba 11 mg cynkudziennie i teen dziewczynki w tym samym wieku potrzebują 9 miligramów dziennie; młodsi chłopcy i dziewczęta muszą nastolatków 8 miligramówdziennie . Jedzenie cheeseburgera zapewni co najmniej 40 procent dziennego zapotrzebowania Nastolatek za cynk. Dobrze zaokrąglone dieta, która zawiera owoce i warzywa powinny zapewnić młodzieży z odpowiednią ilością minerałów i innych niezbędnych witamin niezbędnych do realizacji swoich codziennych potrzeb , zgodnie z AAP .
Węglowodany

Nastolatki wymagają węglowodanów dla energii , ponieważ węglowodany są przekształcane w glukozę , głównego źródła organizmu paliwa . Zachęcaj nastolatek jeść węglowodany złożone , które znajdują się w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a nie prostych węglowodanów , takich jak słodycze . Złożone węglowodany zapewniają trwałą energię; proste węglowodany często prowadzą do szybkiego katastrofie energetycznej . Plus , węglowodanów złożonych prawdopodobnie zawierają błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały , a kalorie w prostych węglowodanów wydają się być puste kalorie . Większość dietetycy zalecają węglowodany złożone tworzą od 50 do 60 procent dziennego spożycia kalorii nastolatka , zauważa AAP .
Tłuszcze

Nawet nastolatków , którzy próbują schudnąć trzeba tłuszczu, ponieważ dostarcza energię i pomagaprzyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , a tłuszcz powinien być ograniczony. Chyba, nastolatek jest bardzo aktywny , będzie przybierać na wadze w diecie tłuszczowej ładunkiem i może kończyć się z chorobami serca wcześnie, szczególnie gdydieta bogata w tłuszcze nasycone. AAP zaleca, że 20 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie Nastolatek pochodzi z tłuszczów nienasyconych , takich jak ryby , migdały , orzechy włoskie, oliwa z oliwek i innych olejów roślinnych . Zatkania tętnicy tłuszczów nasyconych powinno być ograniczone do nie więcej niż 10 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie Nastolatek w .

Previous:

Next:

  • Myślę o dźwięku
    Myślę o dźwięku Zabawa dźwiękami słów pomoże Twojemu dziecku słuchać dźwięków i słów oraz zrozumieć znaczenie języka. Czego potrzebujesz: Nazwy obiektów Co robić: 1. Powiedz dziecku:„Myślę o dźwięku sssss, jak w sat. Czy możesz powiedzieć mi
  • Łatwe i zdrowe przepisy kulinarne mamy, zatwierdzone przez WIC, stają się coraz popularniejsze
    Internet jest przepełniony pysznymi przepisami i pomysłami na posiłki, ale jedna nowa mama tworzy niszę w internetowym świecie żywności, która koncentruje się na tym, czego potrzebuje wiele rodzin:zdrowych, łatwych i w 100% zatwierdzonych przez WIC p
  • Jak przygotować się na zastępczą opiekę nad dzieckiem
    Pomimo całego twojego planowania, rzeczy się pojawiają, a harmonogramy się zmieniają. A to obejmuje opiekę nad dziećmi. Jeśli Twoja regularna niania nie może tego zrobić, Twoje dziecko jest chore w domu lub szkoła jest zamknięta, potrzebujesz dodatko