Przekąski z żelazem dla nastolatków
Rodzic nastolatka wie: jak to możliwe, by jedno dziecko zjadło tyle? Szkoła, praca, sport, zajęcia – spala kalory. Ważne: dobre paliwo. Żelazo daje energię – przekąski z żelazem to idealne uzupełnienie diety. Potrzeba: 11–15 mg/dobę.
Suszone owoce
Łatwe do zabrania do szkoły/treningu. Same lub z serkiem/crackerami. ¼ kubka brzoskwinie suszone = 1,6 mg żelaza, 4 półki morela = 0,4 mg, ½ kubka rodzynek = 0,07 mg. Uwaga: dużo cukru – balansuj innymi przekąskami.
Orzechy
Przenośne, dostępne. Żelazo = boost energii. Garść arachidów/kasztanów. Miks: orzechi + suszone owoce + płatki = trail mix. Masło orzechowe na bułce. ½ kubka migdałów = 3,1 mg, ¼ kubka kasztanów = 2,1 mg żelaza.
Płatki śniadaniowe
Nie muszą być z mlekiem. Worka suchych płatków = przekąska "na wynos". Szukaj wzbogaconych żelazem – niektóre mają>20 mg w porcji (zazwyczaj ¾–1 kubka). Czytaj etykiety.
Rośliny strączkowe
Rzadko myśli o nich jako przekąsce, ale żelazo mówi za siebie. Fasola w tortilli z serem i awokado – szybki posiłek. Doma: pastka z fasoli + ser = dip do nachos, tortilli, papryki. ½ kubka fasoli białej = 2,5 mg, 1 kubek fasoli czerwonej/czarnej = prawie 4 mg żelaza.
-
'Jak nazywacie części intymne?' i inne trudne rozmowy z nianią – jak przeprowadzić je profesjonalnieKiedy pracowałam jako niania, mama dała mi heads-up przed moim pierwszym dniem z dziećmi: „Tylko dla wiedzy: używamy nazw anatomicznych dla części ciała, więc nie bądź zestresowana, jak usłyszysz to w łazience.” Z pewnością doceniłam tę informację. K -
Dopiero po porodzie kobieta zazwyczaj dowiaduje się o niewidzialnym świecie: buteleczkach peri, zamrożonych podpaskach, siatkowych bieliznach. Rekonwalescencja to wielki wysiłek, często ze szwami i tygodniami krwawienia, ale rzadko o tym gadają, a n -
„Jeśli myślisz, że jesteś oświecony, idź spędź tydzień z rodziną.” To jedno z najbardziej palących uczciwością cytatów amerykańskiego nauczyciela duchowego Ram Dassa, i oczywiste dlaczego. Rodziny mają zdolność do wciskania guzików jak nikt inny – sz
