• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Przekąski z żelazem dla młodzieży

Jako rodzic nastolatka , prawdopodobnie w wątpliwość , jak jest to możliwe dla jednego dziecka do jedzenia tyle jedzenia . Wymagający harmonogram składa się z szkoły , pracy w niepełnym wymiarze godzin , sportowych i innych zajęć pozalekcyjnych oznacza, że ​​zużywa dużo kalorii w ciągu dnia. Podczas gdy wiele dań i przekąsek dać im paliwo , którego potrzebują , ważne jest, aby wybrać odpowiednie jedzenie, aby pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej . Żelazo daje energię dzieci , więc bogate w żelazo przekąski sąidealnym dodatkiem do diety Twojego nastolatka . Nastolatki potrzebuje od 11 do 15 miligramów żelaza dziennie . Największa suszonych owoców

Suszone owoce toproste przekąski dla nastolatek do przewozu do szkoły lub praktyki koszykówki bez obawy , że zostaną one zepsuć . Jedzenie jest proste jest idealny , ale nastolatek może też jeść suszone owoce z serem i krakersami do strun się z zawartością składników odżywczych w jego przekąskę . Czwartą szklanki suszonych brzoskwiń ma 1,6 miligramów żelaza , cztery suszonych moreli zawierają 0,4 połówki ipół miligrama filiżanka rodzynek zawiera 0,07 mg . Suszone owoce są często dużo cukru , więc zrównoważyć je z innych przekąsek , aby zapobiec przesadzają na słodkie rzeczy .
Orzechy

Przenośny i łatwy do znalezienia przekąski są dobre dla zajęty nastolatków , ponieważ mogą tankować bez zbytniego wysiłku . Orzechy sąsmaczne opcja i może być wrzuciłem do plecaka lub odebrać na stacji benzynowej na drodze do meczu piłki nożnej . Żelaza w orzechach daje nastolatkówzastrzyk energii . Garść orzeszków ziemnych i orzechy nerkowca jestłatwe do jedzenia przekąskę . Wymieszać orzechy z suszonych owoców i zboża , aby wymieszać śladu lub rozprzestrzeniania masła orzechowego na obwarzanek. 1/2 szklanki migdałów zawiera 3,1 mg żelaza i1/4 szklanki orzechy nerkowca ma 2,1 miligrama .
Zboże

Zboże nie muszą być spożywane z mlekiem , aby to korzystne. Zip -top worek wypełniony suchym zbóż jestproste przekąski on-the -go dla nastolatków . Poszukaj wersji Ŝelazo , które przyczyniają się do codziennych zaleceń wlotowych dla nastolatków . Czytaj etykiety żywienia , aby określić ilość żelaza w Ulubionych nastolatka . Niektóre wybory mają ponad 20 miligramów żelaza w jednej porcji , która zwykle wynosi od 3/4 do 1 szklanki .
Fasola

Nie mogą myśleć, fasola , gdy jesteś planuje przekąskę dla nastolatków , ale ich zawartość żelaza sprawia, że ​​im coś do rozważenia . Owiń fasoli w tortilli z serem i plasterki awokado na szybką przekąskę , że nastolatek może jeść między zajęciami lub w samochodzie . W domu , połączyć z serem fasoli puree dla kąpieli bogata w żelazo , że pary z płatki kukurydziane , tortilli lub plasterki papryką . 1/2 szklanki białej fasoli zawiera 2,5 mg żelaza i 1 szklanka czarnej fasoli nerek lub zawiera prawie 4 miligramów .