• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak radzić sobie z toksycznymi członkami rodziny w najszczęśliwszej porze roku

„Jeśli myślisz, że jesteś oświecony, spędź tydzień z rodziną”. To jeden z najbardziej przerażająco szczerych cytatów amerykańskiego nauczyciela duchowego Rama Dassa i jest oczywiste, dlaczego. Rodziny potrafią naciskać przyciski jak nikt inny — szczególnie w czasie wakacji, kiedy większość ludzi jest zestresowana, wyczerpana i zmuszona do spędzania czasu z niektórymi z naszych może nie tak ulubionych krewnych. Podczas gdy toksyczni członkowie rodziny mogą przybierać różne kształty i rozmiary — teść, który nieustannie musi być w centrum uwagi, kochający dramaty kuzyn, pasywno-agresywna ciotka — ostatecznie są zjednoczeni w jednym. Cel:aby święta były dalekie od świątecznych.

„Wakacje na burzę to w zasadzie sport dla toksycznych ludzi” — mówi dr Sherrie Campbell, autorka książki „But It’s Your Family:Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath”. „Daje im to możliwość przebywania w otoczeniu grupowym, w którym mogą wymusić kontrolę emocjonalną i upewnić się, że wakacje są zrujnowane — szczególnie, jeśli nie skupiają na nich uwagi. A im większa grupa ludzi, tym przyjemniejsza jest dla nich manipulacja”.

Sytuację pogarsza fakt, że już możesz być w niekorzystnej sytuacji, ponieważ przebywanie poza strefą fizycznego lub emocjonalnego komfortu może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy.

„Bez względu na to, jak daleko zaszedłeś lub jak bardzo się rozwinąłeś, podczas wakacji ludzie często wracają do starych ról rodzinnych, co może prowadzić do konfliktów”, mówi Diane Dreher, psycholog licencyjny i autorka „Your Personal Renaissance. ” „Nawet jeśli jesteś odnoszącym sukcesy profesjonalistą po trzydziestce, jeśli twoja matka rozmawia z tobą, kiedy ją odwiedzasz i traktuje cię jak dziecko, nadal możesz próbować zdobyć jej aprobatę”.

I wreszcie media społecznościowe. Przewijaj Instagram lub Facebook podczas wakacji, a bez wątpienia zobaczysz zdjęcie po zdjęciu uśmiechniętych rodzin, idealnie przyrumienionych indyków i relaksujących gier Scrabble przy kominku. Gdzie są argumenty? Spalone ptaki? Polityczny szał wuja Dave'a wywołany alkoholem? Większość z nas wie, że media społecznościowe to tylko najważniejsze wydarzenie w życiu ludzi. Ale nadal. To może boleć.

„Istnieje kulturowe oczekiwanie, że święta powinny być tak szczęśliwe jak karta Hallmark – lub, aby ją unowocześnić, [tak szczęśliwe jak] Instagram” – mówi Jill Weber, psycholog i autorka „Toksycznej miłości”. „Ale wiele osób ma negatywne uczucia wobec rodziny i jest duża szansa, że ​​te uczucia pojawią się w czasie wakacji. Napięcie między być może niezbyt szczęśliwym w środku a koniecznością przybierania szczęśliwej twarzy – w przypadku członków rodziny lub Facebooka – często powoduje, że emocje pojawiają się w dramatyczny i pełen konfliktów sposób”.

Możesz nie być w stanie zmienić tego, jak inni zachowują się podczas wakacji (lub, wiesz, adoptować inną rodzinę), ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić nieprzyjemne spotkania z krewnymi.

Oto dziewięć porad ekspertów, jak radzić sobie z trudnymi krewnymi podczas wakacji… bo to nie jest najwspanialsza pora roku dla każdego.

1. Zminimalizuj czas bezczynności

Jeśli godzina koktajlu to często czas, w którym twój teść bierze udział w pierwszym wykopalisku, spróbuj skierować jego uwagę gdzie indziej.

„Zaproponuj coś nowego”, mówi Dreher. „Na przykład, zamiast siedzieć i czekać, aż w twoim kierunku pojawią się złośliwe komentarze, weź ze sobą układankę lub grę do wspólnej pracy, co może bardzo odwrócić uwagę od negatywnej dynamiki”.

2. Nie daj się zaskoczyć

Pozytywne nastawienie może być przydatne, ale prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem wchodzenie w święta z optymizmem. Na przykład, jeśli historycznie rzecz biorąc, twój kuzyn zawsze rywalizował z tobą i rzucał na twój sposób pasywno-agresywne zniewagi, bądź przygotowany. Wiedz, że przeprosisz, gdy zapyta, dlaczego twoje włosy wyglądają „innie”. Lub zmień temat. Albo zabij ją z dobrocią! Po prostu przygotuj plan, aby nie wypłynąć na morze bez tratwy, że tak powiem.

„Uważaj wcześniej na wyzwalacze, a także na gry manipulacyjne, w które grają niektórzy członkowie rodziny”, mówi Campbell. „Zaplanuj sposoby, aby dać tym ludziom jak najmniej uwagi emocjonalnej lub reakcji, na czym toksyczni ludzie najbardziej się rozwijają”.

3. Zwiększ samoopiekę

„Zamiast po prostu przetrwać święta, miej kilka sposobów na zadbanie o siebie, gdy spędzasz czas z dysfunkcyjnymi członkami rodziny” – mówi Weber. „Upewnij się, że masz dobrego przyjaciela, z którym możesz pisać SMS-y każdego wieczoru, wziąć udział w zajęciach jogi, zarezerwować masaż, wziąć wyjątkowo długą kąpiel, mieć pod ręką porywającą powieść. Każda aktywność, która jest oddzielona od twojej rodziny i pielęgnuje, pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i lepiej poradzić sobie z sytuacją”.

4. Chroń swoje (rzeczywiste) wakacje

„Jedną z najzdrowszych strategii radzenia sobie z rodzinnymi dramatami podczas wakacji jest ochrona rzeczywistych wakacji, jeśli możesz”, mówi Campbell. „Spróbuj zachować Boże Narodzenie lub Święto Dziękczynienia swojej nuklearnej rodzinie tylko w rzeczywisty dzień – o ile wszyscy w twojej nuklearnej rodzinie mają ogólnie zdrowe relacje – i spróbuj spotkać toksycznych członków rodziny na obiedzie tu i tam przed lub po wakacjach”.

5. Trzymaj się z dala od polityki

„Omawianie poglądów politycznych z członkami rodziny prawie zawsze zrujnuje wakacje” — mówi Dreher. „W dzisiejszych czasach, przy tak dużej polaryzacji politycznej, polityczne argumenty mogą zniszczyć każdą świąteczną atmosferę”.

A nawet jeśli myślisz, że jesteś w towarzystwie ludzi o podobnych poglądach, nadal dobrze jest trzymać język za zębami podczas uroczystości.

„Popełniłem błąd, wspominając wybory kilka lat temu – nigdy więcej tego nie zrobię!” mówi Justin McAfee z Hartford w stanie Connecticut. „Myślałem, że mój kuzyn i ja jesteśmy na tej samej stronie politycznej, ale okazuje się, że nie jesteśmy. To sprawiło, że reszta dnia była kompletnie niezręczna”.

6. Powstrzymaj zdenerwowanie

Jedyną rzeczą, bez której nie powinno się zabraknąć podczas dysfunkcyjnych rodzinnych wakacji? Notatnik.

„Staraj się nie przypominać sobie ciągle, co cię denerwuje, a to, czego pragniesz, było inne” — mówi Weber. „To tylko napełni cię bardziej negatywnymi emocjami. Zamiast tego, kiedy złapiesz się w tych spiralach negatywnych myśli, wyciągnij dziennik i pisz to, co przychodzi ci na myśl przez 10 minut, a następnie zamknij książkę. Kiedy ponownie pojawią się negatywne myśli, przypomnij sobie, że następnego dnia będziesz miał 10 minut na pisanie dziennika. To zawiera zdenerwowanie, więc nie przenika do wszystkich twoich doświadczeń”.

7. Zmień logistykę

Możesz nie być w stanie nic zrobić z natrętnym komentarzem politycznym twojego szwagra, ale masz pewną kontrolę nad „gdzie” wszystkiego.

„Jeśli pobyt w domu rodziców sprawia, że ​​znów czujesz się jak nieszczęśliwe dziecko, rozważ pobyt w pobliskim hotelu. Możesz użyć wymówki, że „musisz trochę popracować” — mówi Dreher. „Dzięki temu masz również większą kontrolę nad tym, ile czasu spędzasz ze wszystkimi. Dodatkowo, jeśli wujek Joe lub ciocia Betty zawsze ci denerwują, spróbuj zorganizować spotkanie w większej grupie zamiast indywidualnie lub siedząc z dala od nich przy stole”.

Weź również pod uwagę sposób, w jaki dotrzesz do celu.

„Nienawidziłam, kiedy moi rodzice odbierali mojego męża, dzieci i mnie z lotniska, kiedy wróciliśmy na wakacje” — mówi Jana Smith z San Diego w Kalifornii. „Czułem się jak dziecko! Mój znajomy zasugerował, żeby przyjechać do miasta dzień wcześniej, trochę pozwiedzać na własną rękę, a potem umówić się na przyjazd do ich domu na własnych warunkach. To sprawiło, że poczułem się, jakbym miał większą kontrolę i jakbym nie był 12-latkiem siedzącym na tylnym siedzeniu ich furgonetki”.

8. Poświęć chwilę uwagi

Jeśli to możliwe, usprawiedliwiaj się chaosem, aby się ugruntować.

„Kiedy poczujesz się zestresowany, poświęć chwilę uwagi” — mówi Dreher. „Przerwa na kilka głębokich oddechów pomoże zminimalizować reakcję na stres”.

Dreher zaleca również, aby mieć pod ręką słowo lub frazę, gdy trzeba się skoncentrować, wyjaśniając:„Kiedy ciocia Nelly krytykuje twoją pracę lub fryzurę, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i po cichu powtórz mantrę – coś w rodzaju „spokój” lub „to”. tak naprawdę nie ma znaczenia ' — a następnie zrezygnuj z rozmowy”.

9. Chroń dzieci — ale bądź realistą

Idealnie byłoby, gdyby twoje interakcje z toksycznymi członkami rodziny w okresie świątecznym nie odbywały się na oczach twoich dzieci. Ale, jak wie każdy, kto został zepchnięty do granic możliwości, nie zawsze jest to realistyczna opcja.

„Dzieci powinny być chronione przed kontaktem z toksycznymi krewnymi, ale niestety takie interakcje często mają miejsce na oczach dzieci” – mówi Campbell. „Kiedy tak się dzieje, najlepszą rzeczą, jaką dzieci mogą zobaczyć, jest to, że ich rodzice stają w obronie siebie i ustalają zdrowe granice. Kiedy to widzą, uczą się robić to dla siebie. Następnie rodzice powinni wyjaśnić swoim dzieciom, dlaczego reagują i ustalają granice”.

Poza tym, jakkolwiek kuszące może być obrażanie toksycznego krewnego, nie rób tego.

„Nie dopuszczaj dzieci do toksyczności, mówiąc o określonej dynamice lub mówiąc o krewnym w negatywny sposób w ich obecności” — mówi Weber. „Dzieci czują się bezpiecznie, gdy wiedzą, że ich rodzice są w stanie odpowiednio zarządzać rzeczami, więc zapewnij je, że wszystko w porządku i czują się pewnie w radzeniu sobie z sytuacją”.

10. Zachowaj perspektywę

Nie ma co do tego wątpliwości:święta czasami mogą być uciążliwe. Pamiętaj jednak, że całe to „razem” jest tylko tymczasowe.

„Staraj się zachować perspektywę” — mówi Weber. „Przypomnij sobie, że wakacje rodzinne mogą być znane z pogarszania złego zachowania niektórych osób, a to, czego teraz doświadczasz, niekoniecznie jest częścią twojego codziennego życia. Choć mogą być trudne, przeminą za kilka dni lub tygodni, a ty wrócisz do swojego życia jak zwykle”.

Wreszcie, jeśli niezdrowe relacje z krewnymi i negatywne interakcje wakacyjne nadal wpływają na Twoje życie po zakończeniu trąby powietrznej, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.