Jak bezpiecznie schudnąć?

Znalezienie zdrowej wagi

Bycie zdrowym to tak naprawdę bycie w odpowiedniej dla siebie wadze. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz zdrową wagę lub czy musisz schudnąć lub przytyć, jest rozmowa z lekarzem lub dietetykiem, kto może porównać Twoją wagę ze zdrowymi normami, aby pomóc Ci ustalić realistyczne cele. Jeśli okaże się, że możesz skorzystać na odchudzaniu, następnie możesz postępować zgodnie z kilkoma prostymi sugestiami wymienionymi poniżej, aby rozpocząć.

Kontrola wagi to długotrwały sukces. Ludzie, którzy szybko chudną poprzez szybką dietę lub inne ekstremalne środki, zwykle odzyskują wszystkie (a często więcej) zgubionych kilogramów, ponieważ nie zmienili swoich nawyków w zdrowy sposób, którego mogą się trzymać.

Wskazówki dotyczące sukcesu

Najlepsze strategie kontroli wagi to te, które możesz utrzymać przez całe życie. To jest długie czas, dlatego postaramy się, aby te sugestie były jak najprostsze!

Niech to będzie sprawa rodzinna. Poproś mamę lub tatę o pomoc i wsparcie. Celem jest wprowadzenie zmian w diecie lub stylu życia, które przyniosą korzyści całej rodzinie. Nastolatki, które mają wsparcie rodziny, osiągają lepsze wyniki.

Uważaj na swoje drinki. To niesamowite ile kalorii jest w napojach gazowanych, soki, i inne napoje, które spożywasz każdego dnia. Samo wycięcie puszki napoju gazowanego lub jednego napoju sportowego może każdego dnia zaoszczędzić 150 kalorii lub więcej. Pij wodę lub inne napoje bez cukru, aby ugasić pragnienie i trzymaj się z dala od słodkich soków i napojów gazowanych. Dobrym pomysłem jest również wybór mleka beztłuszczowego lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Zacznij od małych. O wiele łatwiej jest się trzymać małych zmian niż drastycznych. Na przykład, porzuć zwykłe napoje gazowane lub zmniejsz wielkość spożywanych porcji. Kiedy masz to na dole, możesz wprowadzić inne zmiany, jak wprowadzanie zdrowszej żywności i ćwiczeń do swojego życia.

Przestań jeść, kiedy jesteś pełny. Zwracaj uwagę podczas jedzenia i przestań, gdy jesteś wygodnie pełny. Wolniejsze jedzenie może pomóc, ponieważ mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać wiadomość, że jesteś pełny. Czasami zrobienie sobie przerwy przed wyjściem na kilka sekund może uniemożliwić zjedzenie kolejnej porcji.

Staraj się nie jeść, gdy czujesz się zdenerwowany lub znudzony – zamiast tego znajdź sobie coś innego (spacer po bloku lub wycieczka na siłownię to dobra alternatywa). Dla wielu osób pomocne jest prowadzenie dziennika tego, co jedzą, kiedy i co czują. Kiedy musisz to zapisać, możesz pomyśleć dwa razy przed zjedzeniem ciasteczek. Późniejsze przeglądanie pamiętnika może również pomóc im zidentyfikować emocje, jakie odczuwają, gdy się przejadają.

Zaplanuj regularne posiłki i przekąski. Możesz lepiej zarządzać swoim głodem, gdy masz przewidywalny harmonogram posiłków. Pomijanie posiłków może prowadzić do przejadania się przy następnym posiłku. Dodanie 1 lub 2 zdrowych przekąsek do swoich trzech kwadratów może pomóc w ograniczeniu głodu.

5 dziennie trzymaj funty z daleka. Porzuć niezdrowe jedzenie i wykop owoce i warzywa! Pięć porcji owoców i warzyw to nie tylko dobry pomysł, aby pomóc Ci schudnąć — pomogą Ci one poczuć się sytym i zachować zdrowe serce i resztę ciała. Inne propozycje dobrego jedzenia:

  • wybierz pieczywo pełnoziarniste i inne produkty pełnoziarniste, jak brązowy ryż i płatki owsiane
  • zjedz zdrowe śniadanie
  • trzymaj porcje pod kontrolą

P

Więcej porad

Unikaj modnych diet. Nigdy nie jest dobrym pomysłem zamiana posiłków na koktajle lub rezygnacja z grupy żywności w nadziei, że schudniesz — wszyscy potrzebujemy różnorodnej żywności, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie. Unikaj tabletek odchudzających (nawet tych dostępnych bez recepty lub ziołowych). Mogą być niebezpieczne dla zdrowia; Oprócz, nie ma dowodów na to, że pomagają utrzymać wagę na dłuższą metę.

Nie wyrzucaj niektórych produktów spożywczych. Nie mów sobie, że już nigdy więcej nie zjesz swoich absolutnie ulubionych lodów czekoladowych z masłem orzechowym. Zabronienie wszystkich smakołyków sprawi, że będziesz chciał ich jeszcze bardziej. Kluczem do długoterminowego sukcesu jest dokonywanie zdrowych wyborów przez większość czasu. Jeśli chcesz kawałek ciasta na imprezie, idź po to! Ale chrup marchewki zamiast frytek, aby to zrównoważyć.

Poruszać się. Może się okazać, że nie musisz ograniczać kalorii tak bardzo, jak potrzebujesz, aby zejść z tyłu. Nie myśl, że musisz uprawiać sport zespołowy lub wziąć udział w zajęciach aerobiku, aby ćwiczyć. Wypróbuj różne aktywności, od wędrówek pieszych przez jazdę na rowerze po taniec, aż znajdziesz te, które Ci się podobają.

Nie sportowiec? Znajdź inne sposoby na dopasowanie aktywności do swojego dnia:chodzenie do szkoły, pobiegaj kilka razy po schodach przed porannym prysznicem, wyłącz tubę i pomóż rodzicom w ogrodzie, lub przespaceruj się obok domu swojej sympatii — wszystko, co Cię poruszy. Twoim celem powinno być wykonywanie do 60 minut ćwiczeń każdego dnia. Ale każdy musi gdzieś zacząć. Dobrze jest zacząć od zrobienia kilku zakrętów po szkole po szkole i stopniowego zwiększania poziomu sprawności.

Budować mięśnie. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Tak więc dodanie treningu siłowego do rutyny ćwiczeń może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem, a także zapewnić stonowane ciało. A ciężary to nie jedyna droga:wypróbuj opaski oporowe, pilates, lub pompki, aby stać się silnym. Dobry, zrównoważona rutyna fitness obejmuje treningi aerobowe, trening siłowy, i ćwiczenia elastyczności.

Wybacz sobie. Więc miałeś mieć jednego krakersa z serem w sprayu, a następną rzeczą, o której wiesz, że puszka pompuje powietrze i pudełko jest puste? Napij się wody, umyj zęby, i ruszaj dalej. Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć, uznał to za trudne. Kiedy się poślizgniesz, najlepszym pomysłem jest powrót na właściwe tory i nie oglądanie się za siebie.

Previous:

Next: