Zmiany fizyczne w nastolatkami wpływających potrzeb żywieniowych

nastolatek będzie rozwijać się w okresie dojrzewania , niż w każdej chwili w życiu , z wyjątkiem pierwszego roku , zgodnie z "potrzeby żywieniowe młodzieży " autorstwa Marii Story i Jamie Stang . Wysokość i zwiększenie masy ciała , menstruacja rozpoczyna dla dziewcząt i chłopców i dziewcząt rozwijać mięśnie i stają się dojrzałe płciowo . Wszystko to wzrost wymaga optymalnego odżywiania , a nastolatki mają pewne specyficzne potrzeby żywieniowe . Największa Podstawy

W celu urosnąć i rozwinąć masę mięśniową , nastolatki muszą mieć odpowiednie kalorii, białka , tłuszczu i węglowodanów , zgodnie z historia i Stang . Teen dziewczyna potrzebuje 2071 kalorii w wieku od 9 do 13 i 2368 z 14 do 18. rokiem chłopcy potrzebują 2279 kalorii nastolatków w wieku od 9 do 13 i 3152 z 14 do 18. rokiem Chociaż obaj chłopcy i dziewczęta potrzebują 34 g białka dziennie z w wieku od 9 do 13 , ich potrzeby zwiększyć , ponieważ z wiekiem . Dziewczyny potrzebują 46 gramówdziennie od 14 do 18 lat, a chłopcy potrzebują 52. Węglowodany potrzeby pozostają takie same w każdym wieku - 130 gramówdziennie . Dla dziewcząt , potrzeby zwiększenia 1 gram tłuszczu , od 10 do 11 gramówdziennie , podczas gdy potrzeby chłopięce zwiększy się z 12 do 16 gramówdziennie .
Wapnia

Niektóre składniki odżywcze bardziej ważne dla nastolatków , albo dlatego, że potrzebują ich więcej dla wzrostu i rozwoju albo dlatego, że zwykle mają niższe spożycie . Historia i Stang pamiętać, że nastolatki nie piją wystarczającej ilości mleka lub jedzenia produktów mlecznych do ich potrzeb na 1300 miligramów wapniadziennie . Niewystarczające spożycie wapnia może prowadzić do osteoporozy w wieku średnim , jak ludzie określają większość swoich dostaw twórczości masy kostnej w ich naście lat . American Academy of Pediatrics " Bright Futures publikacji zwraca uwagę, że 45 procent dorosłych stałego szkieletu powstaje w okresie dojrzewania .
Żelazo

nastolatków szybki wzrost oznacza zwiększone zapotrzebowanie żelaza . Wymagania metalowe niemal podwoić dla dziewcząt w wieku 9 i 18 , z powodu utraty żelaza z menstruacją . W wieku od 9 do 13 , nastolatki potrzebują 8 miligramów żelaza , ale przez 14 lat , potrzebują 15 miligramów . Nastoletnie dziewczyny mają również tendencję , by nie wziąć w wystarczającej ilości żelaza , według Story i Stang . Nastolatki chłopcy , jednak należy również żelazo do paliwa i zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ ich objętość krwi rozszerza , jak rosną . Chłopcy potrzebują 11 miligramów żelazadziennie . Młodzież z rodzin o niskich dochodach są szczególnie narażone na ryzyko braku składników , takich jak żelazo, wapń i cynk , według publikacji AAP .

Zdrowe Tłuszcze
diety

Mimo wysokiej zawartości tłuszczu - zwłaszcza w połączeniu z nadmiarem cukru - może stworzyć problemy z otyłością , nastolatki nie powinien cofać się na zdrowych tłuszczów , według pediatry William Sears. Rozwój mózgu trwa w okresie dojrzewania , jakmózg nadal wykonywać połączenia neurologiczne i pokrycie nerwy z mieliny , specjalną powłoką woskową sprawia, że ​​szlaki nerwowe bardziej wydajne . Nastolatek mózgi potrzebują tłuszczów Omega-3 i kwasu oleinowego do produkcji mieliny , a Sears zauważa, że podczas gdy nastolatki mogą jeść nasycone lub uwodornione tłuszcze , mają tendencję do skąpić na jakość znajdujących się w źródłach , takich jak łosoś Oemga - 3 tłuszczów . Nastolatki są bardziej prawdopodobne niż frytki jeść żywności o wysokiej zawartości kwasu oleinowego , inny zdrowy tłuszcz znaleźć w znaleźć w oliwy z oliwek , migdały, orzeszki pekan , macadamias , orzeszki ziemne i awokado .

Previous:

Next: