Zmiany fizyczne w nastolatkami wpływających potrzeb żywieniowych
nastolatek będzie rozwijać się w okresie dojrzewania , niż w każdej chwili w życiu , z wyjątkiem pierwszego roku , zgodnie z "potrzeby żywieniowe młodzieży " autorstwa Marii Story i Jamie Stang . Wysokość i zwiększenie masy ciała , menstruacja rozpoczyna dla dziewcząt i chłopców i dziewcząt rozwijać mięśnie i stają się dojrzałe płciowo . Wszystko to wzrost wymaga optymalnego odżywiania , a nastolatki mają pewne specyficzne potrzeby żywieniowe . Największa Podstawy
W celu urosnąć i rozwinąć masę mięśniową , nastolatki muszą mieć odpowiednie kalorii, białka , tłuszczu i węglowodanów , zgodnie z historia i Stang . Teen dziewczyna potrzebuje 2071 kalorii w wieku od 9 do 13 i 2368 z 14 do 18. rokiem chłopcy potrzebują 2279 kalorii nastolatków w wieku od 9 do 13 i 3152 z 14 do 18. rokiem Chociaż obaj chłopcy i dziewczęta potrzebują 34 g białka dziennie z w wieku od 9 do 13 , ich potrzeby zwiększyć , ponieważ z wiekiem . Dziewczyny potrzebują 46 gramówdziennie od 14 do 18 lat, a chłopcy potrzebują 52. Węglowodany potrzeby pozostają takie same w każdym wieku - 130 gramówdziennie . Dla dziewcząt , potrzeby zwiększenia 1 gram tłuszczu , od 10 do 11 gramówdziennie , podczas gdy potrzeby chłopięce zwiększy się z 12 do 16 gramówdziennie .
Wapnia
Niektóre składniki odżywcze bardziej ważne dla nastolatków , albo dlatego, że potrzebują ich więcej dla wzrostu i rozwoju albo dlatego, że zwykle mają niższe spożycie . Historia i Stang pamiętać, że nastolatki nie piją wystarczającej ilości mleka lub jedzenia produktów mlecznych do ich potrzeb na 1300 miligramów wapniadziennie . Niewystarczające spożycie wapnia może prowadzić do osteoporozy w wieku średnim , jak ludzie określają większość swoich dostaw twórczości masy kostnej w ich naście lat . American Academy of Pediatrics " Bright Futures publikacji zwraca uwagę, że 45 procent dorosłych stałego szkieletu powstaje w okresie dojrzewania .
Żelazo
nastolatków szybki wzrost oznacza zwiększone zapotrzebowanie żelaza . Wymagania metalowe niemal podwoić dla dziewcząt w wieku 9 i 18 , z powodu utraty żelaza z menstruacją . W wieku od 9 do 13 , nastolatki potrzebują 8 miligramów żelaza , ale przez 14 lat , potrzebują 15 miligramów . Nastoletnie dziewczyny mają również tendencję , by nie wziąć w wystarczającej ilości żelaza , według Story i Stang . Nastolatki chłopcy , jednak należy również żelazo do paliwa i zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ ich objętość krwi rozszerza , jak rosną . Chłopcy potrzebują 11 miligramów żelazadziennie . Młodzież z rodzin o niskich dochodach są szczególnie narażone na ryzyko braku składników , takich jak żelazo, wapń i cynk , według publikacji AAP .
Zdrowe Tłuszcze
diety
Mimo wysokiej zawartości tłuszczu - zwłaszcza w połączeniu z nadmiarem cukru - może stworzyć problemy z otyłością , nastolatki nie powinien cofać się na zdrowych tłuszczów , według pediatry William Sears. Rozwój mózgu trwa w okresie dojrzewania , jakmózg nadal wykonywać połączenia neurologiczne i pokrycie nerwy z mieliny , specjalną powłoką woskową sprawia, że szlaki nerwowe bardziej wydajne . Nastolatek mózgi potrzebują tłuszczów Omega-3 i kwasu oleinowego do produkcji mieliny , a Sears zauważa, że podczas gdy nastolatki mogą jeść nasycone lub uwodornione tłuszcze , mają tendencję do skąpić na jakość znajdujących się w źródłach , takich jak łosoś Oemga - 3 tłuszczów . Nastolatki są bardziej prawdopodobne niż frytki jeść żywności o wysokiej zawartości kwasu oleinowego , inny zdrowy tłuszcz znaleźć w znaleźć w oliwy z oliwek , migdały, orzeszki pekan , macadamias , orzeszki ziemne i awokado .
-
Współczynnik chłodu wiatru Wind chill to często źle rozumiany termin. W rzeczywistości nie jest to skala temperatury, ale miara strat ciepła. Oto jak to działa: Podstawowa zasada termodynamiki mówi, że każdy obiekt cieplejszy od otoczenia straci -
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że wybór lampki nocnej dla dzieci nie powinien być tak trudne. Ale przy tak wielu opcjach może się to okazać trudniejszym zadaniem, niż myślisz. Światła, dźwięki, kolory — do wyboru jest milion funkcji towarzyszących! -
Koniec roku szkolnego plus trzydniowy weekend? Założę się, że rodzice mieli wiele do powiedzenia na Twitterze w tym tygodniu. Od chaosu w sklepie spożywczym po różne etapy cycków mamy — tak, naprawdę — oto najlepsze tweety dla rodziców na tydzień 25-
