Jak uczyć dzieci medytacji uważności?
Medytacja uważności jest praktykowana w pozycji siedzącej z zamkniętymi oczami, ze skrzyżowanymi nogami na poduszce i wyprostowanymi plecami. Zwraca się uwagę na ruch brzucha podczas wdechu i wydechu lub na świadomość wdechu i wydechu przez nozdrza. Gdy pojawią się myśli, wróć do skupiania się na oddychaniu. Medytujący rozpoczynają od krótkich okresów trwających około 10 minut dziennie. Gdy ćwiczysz regularnie, łatwiej jest skupić uwagę na oddychaniu. Ostatecznie świadomość oddechu może zostać rozszerzona na świadomość myśli, uczuć i działań.
Jeśli jesteś już w uważności, wiesz, jakie emocjonalne i duchowe korzyści płyną z życia chwilą obecną, a teraz chcesz uczyć medytacji uważności również swoje dzieci; oto jak.
Sposób, w jaki nauczyłeś się uważności medytacja prawdopodobnie nie zadziała dla twojego dziecka. Nie możesz oczekiwać, że będzie siedział ze skrzyżowanymi nogami, zamykał oczy i obserwował jego myśli bez osądzania. Jeśli poprosisz go, aby zrobił to wszystko, możesz tylko odłożyć medytację uważności na resztę życia. Będziesz musiał nauczyć swoje dziecko medytacji uważności w sposób, który uzna za wystarczająco przyjemny, by oderwać się od komputera.
Większość dzieci uważa to za trudne zrozumienie abstrakcyjnych pojęć. Upewnij się, że udzielasz jasnych, zwięzłych i szczegółowych instrukcji, gdy prowadzisz ich przez ćwiczenia uważności. Dzieci lubią zajęcia, które pozwalają im na wyobraźnię i kreatywność. Pamiętaj o tym podczas tworzenia działań.
Najłatwiejszy sposób na zainicjowanie praktykowanie uważności przez dziecko ma uczynić je bardziej świadomym swojego najbliższego otoczenia i znajdujących się w nim obiektów. Poproś swoje dziecko, aby narysowało z pamięci wspólny przedmiot gospodarstwa domowego. Gdy obraz jest gotowy, poproś go, aby przez pewien czas uważnie obserwował obiekt. Możesz go poprowadzić, wskazując drobne szczegóły obiektu, takie jak jego tekstura lub oznaczenia. Poproś go o ponowne narysowanie obiektu i porównanie dwóch rysunków.
Możesz przeprowadzić podobne ćwiczenia z filmem animowanym lub książką z bajkami ze starszymi dziećmi. Możesz poprosić ich o opisanie stroju konkretnej postaci lub wymienienie postaci obecnych w scenie po obejrzeniu filmu lub przeczytaniu książki po raz pierwszy. Możesz dodać nowości do rutynowych ćwiczeń uważności, prosząc ich, aby zapisali przedmioty, które widzą, oraz ludzi, których spotykają w drodze do i ze szkoły.
Dzieci są właściwie bardziej uważne niż większość dorosłych. Twoje dziecko nie ma zbyt wiele do rozmyślania o przeszłości i z pewnością będzie ostatnią osobą, która będzie się martwić o niepewną przyszłość. Uczenie go świadomości swojego najbliższego otoczenia za pomocą zabawnych ćwiczeń nauczy go żyć chwilą obecną. W końcu ten nawyk pomoże mu z łatwością przejść do zaawansowanych praktyk medytacji uważności, takich jak uświadomienie sobie swojego ciała i emocji.
-
Twoje dziecko jest teraz oficjalnie w drugiej dekadzie i chociaż nie potrzebuje już tak często trzymania go za rękę, nadal odgrywasz cenną rolę w pomaganiu mu w negocjowaniu ścieżki do dorosłości. W wieku dziesięciu lat umiejętności fizyczne dziecka -
Chłopiec przechodzi wiele ważnych zmian w okresie dojrzewania. Jego ciało napina się, jego głos łamie się, gdy się zmienia, staje się silniejszy i zaczyna dojrzewać seksualnie. Zanim się zorientujesz, twój mały chłopiec stał się młodym mężczyzną. Is -
Gdy małżeństwo się rozpada, niektórzy rodzice zadają pytania typu:„Czy powinniśmy zostać razem dla dzieci?” Inni rodzice uważają, że rozwód jest ich jedyną opcją. I chociaż wszyscy rodzice mogą mieć na głowie wiele zmartwień — od przyszłości ich syt
