• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ustanawianie poranego rytuału pójścia do łóżka dla waszego dziecka

„Jeszcze 10 minut?” „Gdzie mój misiu?” „Mogę dostać szklankę wody?” Jeśli to brzmi znajomo, wiecie, że dzieci mają tendencję do walki z pójściem do łóżka – nawet gdy są zmęczone. Dlatego ustanowienie konsekwentnego poranego rytuału pójścia do łóżka wart jest starania.

„Dzieci muszą wiedzieć, że codzienna rutyna pójścia do łóżka będzie konsekwentna, by otrzymywały sen, którego potrzebują, by się naładować i być w stanie angażować się w pełni w zabawę i szkołę, by zapewnić dobry rozwój” – mówi Joy Doll, OTD, OTR/L, adiunkt na Creighton University z doświadczeniem we wzorcach snu dzieci.

Oto kilka dodatkowych korzyści z poranego rytuału pójścia do łóżka dla dzieci, wraz z wskazówkami, jak go rozpocząć.

Jakie są korzyści z poranego rytuału pójścia do łóżka?

Kiedy wprowadzicie waszego malucha w rutynę przed pójściem do łóżka, kładziecie fundamenty zdrowych wzorców snu, gdy wasz maluch stanie się zajętym starszym dzieckiem. „Dzieci korzystają z rutyny, która pozwala im przygotować się do snu” – mówi Doll. Oznacza to przyciemnianie światła, odkładanie zabawek i unikanie mediów przez co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka. Zanim się zorientujecie, wasze dziecko będzie myśleć o śnie długo zanim powiecie słowo.

Poranne rytuały pójścia do łóżka dają też dzieciom poczucie bezpieczeństwa w świecie, który jest niepewny. Według Joan Simeo Munson, Ph.D., psycholog doradczy i współtwórcy EmpoweringParents.com, dzieci pragną rutyn, bo czują się bezpiecznie, gdy wiedzą, co nadejdzie dalej. „Gdy dzieci dorastają do wieku przedszkolnego, są w stanie zobaczyć, że świat wokół nich jest wielkim miejscem, które czasem może być trochę straszne” – mówi. Wiedza, czego się spodziewać każdego wieczoru, daje dzieciom poczucie bezpieczeństwa, zanim zasną.

Tworzenie poranego rytuału pójścia do łóżka ma też swoje korzyści dla mamy i taty. Gdy wasze dzieci mają konsekwentną porę pójścia do łóżka, możecie planować czas tylko dla dorosłych wieczorem. Wykorzystajcie ten czas na oglądanie filmu lub rozmowę o waszym dniu bez żadnych rozpraszaczy.

Jak ustalić rutynę?

Nigdy nie jest za wcześnie, by ustanowić poranny rytuał pójścia do łóżka. Według Munson, możecie zacząć ustalać poranny rytuał pójścia do łóżka od momentu urodzenia waszego dziecka. Nie martwcie się, jeśli wasze dziecko wciąż nie ma konsekwentnej rutyny w wieku 3 lat. Jednak po 3 latach, wzorzec snu waszego dziecka powinien stać się bardziej konsekwentny. A konsekwencja jest kluczem przy rozpoczynaniu rutyny, więc wybierzcie porę pójścia do łóżka i trzymajcie się jej. To może być trudne między zajęciami po szkole i pracą domową, ale wewnętrzny zegar waszego dziecka łatwiej dostosowuje się do konsekwentnego wzorca.

Kiedy ustalacie rutynę, nie skupiajcie się tylko na godzinie przed pójściem do łóżka. Myślcie o tym jako o rutynie na całą noc. Munson zaleca jedzenie kolacji o tej samej porze i ustawienie poranego rytuału po kolacji, którym wasze dzieci podążają każdego wieczoru. Ta rutyna może zawierać sprzątanie stołu po kolacji, kończenie prac domowych, wybieranie ubrań, przygotowywanie rzeczy na następny dzień, kąpiel, mycie zębów i potem pójście do łóżka.

Zdecydowanie chcecie unikać dawania dzieciom stymulantów, w tym przekąsek z czekoladą (które zawierają kofeinę) lub słodkich deserów. Ostatnią rzeczą, którą chcecie przed pójściem do łóżka, to dzieci odskakujące od ścian. Według Doll, unikajcie słodyczy i kofeiny przez co najmniej dwie godziny przed pójściem do łóżka.

Jakie są typowe poranne rytuały pójścia do łóżka dla każdego wieku?

Oto kilka wskazówek dla każdej grupy wiekowej:

• 1- do 3-latki
  Przytrzymajcie „trzy B” dla maluchów, radzi Doll. Poranne rytuały pójścia do łóżka powinny rozpoczynać się kąpielą, potem książkami i potem łóżko. Dzieci w tym wieku są często przeprzezmęczone i wredne, gdy nadejdzie pora pójścia do łóżka, więc ważne jest, by utrzymać to proste i pomóc im zrelaksować.
• 3- do 5-latki
  Gdy wasze dziecko osiągnie ten wiek, Munson mówi, by wprowadzić wybory. „Przedszkolaki i małe dzieci spróbują wszystkiego, by zostać do późna, więc ważne jest, by powtarzać: ‚Teraz jest pora na łóżko.’ Jednak dzieci w tym wieku lubią mieć wybory. Niech wasz maluszek wybierze ubranie na następny dzień, przykryje swoje pluszaki albo nabierze własną wodę – tak długo, jak te wybory nie są używane jako taktyka opóźniania, radzi Munson. Dzieci w tym wieku mogą potem podążać za tym samym typem rutyny co młodsi – na przykład kąpiel i czas na opowiadanie historii.
• 5- do 10-latki
  Dla starszych dzieci, ważne jest podkreślanie niezależności. W tym wieku dzieci rozwijają nieco więcej autonomii i mogą nie chcieć być traktowanych „jak niemowlę”. Powinny być w stanie przygotować swoje rzeczy do szkoły na następny dzień same. „To może pozwolić im poczuć poczucie odpowiedzialności i ważności” – mówi Munson. Przed pójściem do łóżka możecie czytać im, ale też dać im możliwość niezależnego czytania przez 10 do 15 minut, by dać im szansę poczuć się bardziej niezależnymi.