• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ustanawianie rutyny przed snem dla dziecka

„Jeszcze 10 minut więcej?” „Gdzie jest mój niedźwiedź?” "Czy mogę prosić o szklankę wody?" Jeśli brzmi to znajomo, wiesz, że dzieci mają tendencję do walki z pójściem spać — nawet gdy są zmęczone. Dlatego warto wprowadzić spójną rutynę przed snem.

„Dzieci muszą wiedzieć, że codzienna rutyna kładzenia się do łóżka będzie spójna, więc mają sen, którego potrzebują, aby się naładować i móc jak najpełniej zaangażować się w zabawę i szkołę, aby zapewnić dobry rozwój” – mówi Joy Doll , OTD, OTR/L, adiunkt na Creighton University z doświadczeniem w zakresie wzorców snu dzieci.

Oto kilka dodatkowych korzyści płynących z rutyny przed snem dla dzieci, wraz ze wskazówkami, jak zacząć.

Jakie są zalety rutyny przed snem?

Kiedy wprowadzasz malucha w rutynę przed snem, tworzysz podstawę dla zdrowych wzorców snu, gdy maluch staje się zajętym dużym dzieckiem. „Dzieci czerpią korzyści z rutyny, która pozwala im przygotować się do snu” – mówi Doll. Oznacza to przyciemnianie świateł, odkładanie zabawek i unikanie mediów na co najmniej godzinę przed snem. Zanim się zorientujesz, twoje dziecko będzie myślało o śnie na długo przed wypowiedzeniem słów.

Rutyny przed snem zapewniają również bezpieczeństwo dzieciom w niepewnym świecie. Według dr Joan Simeo Munson, psychologa zajmującego się doradztwem i współautora portalu EmpoweringParents.com, dzieci pragną rutyny, ponieważ czują się bezpiecznie, gdy wiedzą, co będzie dalej. „Kiedy dzieci dorastają do etapu malucha, są w stanie zobaczyć, że otaczający je świat jest dużym miejscem, które czasami może być nieco przerażające” – mówi. Wiedza, czego mogą się spodziewać każdego wieczoru, zapewnia dzieciom poczucie bezpieczeństwa, zanim zasną.

Tworzenie rutyny przed snem ma również swoje zalety dla mamy i taty. Kiedy twoje dzieci mają stałą porę snu, możesz zaplanować, że nocą będzie tylko trochę czasu dla dorosłych. Poświęć ten czas, aby obejrzeć film lub porozmawiać o swoim dniu bez rozpraszania uwagi.

Jak ustalasz rutynę?

Nigdy nie jest za wcześnie na ustalenie rutyny przed snem. Według Munsona, możesz zacząć ustalać rutynę przed snem od momentu narodzin dziecka. Nie martw się, jeśli Twoje dziecko nadal nie ma stałej rutyny w wieku 3 lat. Jednak po 3 latach rytm snu Twojego dziecka powinien zacząć być bardziej spójny. A konsekwencja jest kluczem do rozpoczęcia rutyny, więc wybierz porę snu i trzymaj się jej. Może to być trudne między zajęciami pozaszkolnymi a pracą domową, ale wewnętrzny zegar Twojego dziecka łatwiej dostosowuje się do spójnego wzorca.

Ustalając rutynę, nie skupiaj się tylko na godzinę przed snem. Pomyśl o tym jak o rutynie na całą noc. Munson zaleca spożywanie kolacji w tym samym czasie i ustalenie rutyny po kolacji, której dzieci przestrzegają każdego wieczoru. Ta rutyna może obejmować sprzątanie stołu, odrabianie lekcji, wybieranie ubrań, porządkowanie rzeczy na następny dzień, kąpiel, mycie zębów i pójście spać.

Zdecydowanie będziesz chciał unikać dawania dzieciom środków pobudzających, w tym smakołyków z czekoladą (zawierającą kofeinę) lub słodkich deserów. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz przed snem, są dzieci odbijające się od ścian. Według Doll unikaj słodyczy i kofeiny przez co najmniej dwie godziny przed snem.

Jakie są typowe czynności przed snem dla każdego wieku?

Oto kilka wskazówek dla każdej grupy wiekowej:

• 1- do 3-latki
  Postępuj zgodnie z „trzema B” dla najmłodszych, radzi Doll. Rytuały przed snem powinny zaczynać się od kąpieli, następnie książki, a następnie spanie. Dzieci w tym wieku są często przemęczone i marudne, gdy nadchodzi pora snu, dlatego ważne jest, aby zachować prostotę i pomóc im się zrelaksować.
• Dzieci w wieku od 3 do 5 lat
  Kiedy Twoje dziecko osiągnie ten wiek, Munson mówi o wprowadzeniu możliwości wyboru. „Niemowlęta i małe dzieci będą próbować wszystkiego, aby nie kłaść się spać później, dlatego ważne jest, aby powtarzać:„Teraz czas na łóżko”. Jednak dzieci w tym wieku lubią mieć wybór. Pozwól swojemu maluchowi wybrać ubrania na następny dzień, włożyć pluszowe zwierzęta lub zaopatrzyć się w własną wodę — o ile te wybory nie są wykorzystywane jako przeciąganie, radzi Munson. Dzieci w tym wieku mogą wtedy wykonywać ten sam rodzaj rutyny, co młodszy zestaw — na przykład kąpiel i czas na opowiadanie.
• Dla dzieci w wieku od 5 do 10 lat
  W przypadku starszych dzieci ważne jest, aby podkreślić niezależność. W tym wieku dzieci rozwijają nieco większą autonomię i mogą nie chcieć być traktowane „jak dziecko”. Powinni sami być w stanie przygotować swoje rzeczy do szkoły następnego dnia. „Może to pozwolić im poczuć odpowiedzialność i znaczenie” — mówi Munson. Przed pójściem spać możesz im czytać, ale także dać im możliwość samodzielnego czytania przez 10 do 15 minut, aby poczuć się bardziej niezależnymi.