Czy rodzice są odpowiedzialni za nawyki żywieniowe nastolatka?
Z upływem lat nastolatek zyskuje głos w kwestiach, co lubi i co robi – w tym co wlecze do ciała. Jeśli jesteś gotowy poddać się w sporze o zdrowe jedzenie, rozważ najpierw kilka czynników. Zapoznanie się z sytuacją i opcjami pozwoli podejść do tematu proaktywnie i skutecznie.
Niezależność
Lata nastolatkowe to czas na ustalenie tożsamości i preferencji. Dziecko przejmuje władzę nad wyborami. AAP: wychowanie w tej fazie bywa frustrujące, wyczerpujące, stresujące – ale ma radosne momenty. Czasem trzeba puścić drobiazgi: walka o brokuły, zakaz przekąsek przed kolacją – inaczej walka bez końca.
Dostępność
Jesteś tym, kto zaopatruje lodówkę – masz oczywistą kontrolę nad tym, co dostępne na najbliższy napad głodu. Jeśli chcesz zdrowe wybory – nie kupuj chipów i kawałków sody. Wybieraj wygodne grab-and-go: serki, jogurty, marchewka dziecięca z lekkim dipem ranch, posiekany seler z masłem orzechowym, kubeczki mandarynki, jabłka, banany, mix orzechowy, batoniki granola. Im wygodniejszy i widoczniejszy produkt, tym większa szansa, że zniknie przy nagłym głodzie.
Awokowany zdrowego jedzenia
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że wciąż jesteś ważnym modelem. Regularne posiłki rodzinne bardzo pomagają w dążeniu do zdrowia. Raport Rady Doradców Ekonomicznych podkreśla znaczenie wspólnych posiłków dla kontaktu i zaangażowania; to też czas na promowanie zdrowych wyborów. AAP: nastolatkowie częściej wybierają zdrowo, jeśli widzą rodziców robiących to samo. To Twoja subtelna, a potężna metoda wpływania na nawyki.
Edukacja
Możesz wyedukować nastolatka z zakresu odżywiania i prawidłowych nawyków. To nie gwarantuje przestrzegania, ale fakty są dostępne do świadomej decyzji. Musi wiedzieć, co i ile jeść. AAP: chłopcy ~2800 kcal, dziewczyny ~2200 kcal. Wyjaśnij potrzebę białka, węglowodanów, tłuszczów. Chude białka: indyk, kurczak, tuńczyk, jajka, fasola, ser niskotłuszczowy. Węglowodany 50-60% diety – złożone: chleb razowy, tortille, makaron, ryż brązowy, owsianka. Zdrowe tłuszcze: awokado, oliwa, orzechy – ok. 10% diety.
-
Słyszałaś o rodzinie, która zadała nianom 65 pytań w ankiecie zanim w ogóle się spotkały – i to na pracę 2 dni w tygodniu? Ostatnio sama byłaem w podobnym, pośpiechowym scenariuszu. Przecież zacząłam nową pracę tutaj, w Care.com, i nagle okazało się -
Dla rodziców ekrany mogą być błogosławieństwem i przekleństwem. Z jednej strony, dają szybką rozrywkę w zatłoczonej poczekalni u lekarza lub gdy restauracja zapomniała zamówienia. Z drugiej, może być niepokojące obserwowanie, jak wasze dzieci stają -
Eksperymenty z kładzieniem do snu Jak przy każdej nowości, kładzenie dziecka do snu często wymaga wielu eksperymentów. A gdy jesteśmy wyśpipiani, nie zawsze przychodzą nam najlepsze pomysły. „Świat jest fascynujący, a większość dzieci woli być wciąż
