5 sposobów na pokonanie letniego przyrostu wagi

Kiedy myślimy o lecie, większość z nas myśli o zabawie na świeżym powietrzu. Wygląda więc na to, że powinniśmy naturalnie schudnąć w okresie letnim — nie osiągać to.

W rzeczywistości, pomimo, lato to nie tylko siatkówka plażowa i sporty wodne. Wiele letnich zajęć może się udać przeciwko nasze starania o utrzymanie prawidłowej wagi (s'moresy przy ognisku i grille na podwórku, ktokolwiek?). Dobra wiadomość jest taka, że ​​łatwo uniknąć problemów, jeśli wiemy, na co zwracać uwagę.

Oto 5 sposobów na pokonanie letniego przyrostu masy ciała:

  1. Ruszaj z celami. Kiedy nie mamy planu, łatwo spędzić lato przenosząc się z kanapy do komputera, z regularnymi postojami przy lodówce. Unikaj tego, dążąc do określonego celu, jak wolontariat, opanowanie nowej umiejętności, lub praca w pracy. Tylko pamiętaj, aby zaplanować jakiś przestój, abyś mógł się trochę zrelaksować!
  2. Trzymaj się harmonogramu. Bez szkoły, tracimy nasze codzienne czynności. Jeśli nie masz określonej pracy lub działalności, za którą mógłbyś wstać, łatwo spać późno, oglądać za dużo telewizji, i przekąsić więcej niż zwykle. Upewnij się, że twoje letnie dni mają pewną strukturę — ​​na przykład wstawanie o tej samej porze każdego dnia i spożywanie posiłków o określonych porach. Zaplanuj zajęcia na konkretne godziny, jak ćwiczenia przed śniadaniem, na przykład. Jeśli masz czas w swoich rękach, Zaproponuj przygotowanie obiadu kilka dni w tygodniu, aby Twoja rodzina mogła wspólnie zjeść posiłek.
  3. Bądź zajęty. Kiedy się nudzimy, łatwo wpaść w pułapkę nicnierobienia, a potem czuć się mało energii. Oprócz pomocy w uniknięciu słoika z ciastkami, wypełnianie dni rzeczami do zrobienia może dać ci poczucie spełnienia. Jest to szczególnie ważne, jeśli upadła wymarzona letnia praca lub planowana aktywność. Ogranicz czas na ekranie — w tym telewizor, komputer, i gry wideo — do nie więcej niż 2 godzin dziennie (zapisz to w ustalonym przez siebie harmonogramie!).
  4. Radzić sobie z upałem. Nie pozwól, aby letnie upały wstrzymały Twoje plany ćwiczeń. Przenieś swój trening w pomieszczeniu. Jeśli siłownia nie jest twoją sceną, spróbuj kręgle lub ściankę wspinaczkową w pomieszczeniu. Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu, spróbuj dołączyć do lokalnego basenu lub przenieś regularny bieg lub mecz piłki nożnej na wczesny poranek lub wieczór.
  5. Zastanów się, co (i jak) jesz. Lato to pikniki i grille — zajęcia, które koncentrują się wokół nieograniczonego rozprzestrzeniania się jedzenia. Wyznaczaj sobie tempo. Nie przeciążaj swojego talerza. Unikaj cofania się o sekundy i trzecie. Wybierz sezonowe, zdrowa żywność, jak świeże owoce zamiast wysokosłodzonej, desery wysokotłuszczowe. Skup się na nadrabianiu zaległości z rodziną i przyjaciółmi, nie jedzenie. Kolejną dobrą wskazówką dotyczącą letniego jedzenia jest ograniczenie mrożonych smakołyków, takich jak lody, do nie więcej niż raz w tygodniu.

Previous:

Next:

  • Lista kontrolna pierwszego dnia, gdy masz pierwszą opiekunkę do dziecka
    Dla większości rodziców potrzeby dzieci są drugą naturą. Wiesz dokładnie, jakiego kolorowego kubka Twój maluch lubi używać do picia mleka i że Twój 8-latek nadal lubi spać przy włączonym świetle. Ale kiedy zaprosisz nowego opiekuna do swojego domu, o
  • 20. tydzień ciąży
    Hurra! Punkt połowiczny! Wykonaj zwycięskie okrążenie wokół bloku! Ha, nie, pierdolić ten hałas, rób co chcesz, zasłużyłeś na to, miód. Między zaparciami, zgaga, chrapanie, bóle głowy, zawroty głowy, kurcze nóg, mdłości, ciągłe sikanie, dodatkowe śli
  • Niespodzianka! 10 umiejętności rodzicielskich, których nie widziałeś
    Jest wiele rzeczy, o których ludzie nie mówią o byciu nowym rodzicem. Najważniejsze jednak:nikt nie wie, co robi, wszyscy popełniamy wiele błędów. Bez względu na to, jak razem może wydawać się inny rodzic, w pewnym momencie wszyscy pokryjemy się rzyg