• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czy diety detoksyczne są bezpieczne? Prawda o oczyszczaniu organizmu

Czym jest dieta detoks?

Nazwa brzmi uspokajająco – wszyscy wiedzą, że toksyny są złe. Plus: zachęca do naturalnego jedzenia, dużej wody i warzyw – wszystko, co wiesz, że zdrowe. Słyszy się o gwiazdach na detoxach, ludziach w oddechach od uzależnień „detoksujących”. Więc dieta detoks powinna być dobrym pomysłem?

Niekoniecznie. Jak wiele diet modowych, diety detoks mogą mieć szkodliwe skutki uboczne, zwłaszcza dla nastolatków.

Toksyna = substancja chemiczna lub trucizna szkodliwa dla organizmu. Toksyny z jedzenia, wody, chemikaliów w uprawie/przygotowaniu, nawet z powietrza. Nasze organizmy przetwarzają je w wątrobie i nerkach, usuwając z potem, moczem, stolcem.

Choć teorie detoksów nie mają potwierdzenia naukowego, zwolennicy wierzą, że toksyny nie zawsze opuszczają organizm prawidłowo. Zamiast tego gromadzą się w układzie trawiennym, limfatycznym, jelitach, skórze, włosach – powodując zmęczenie, bóle głowy, nudności.

Idea detoksu: tymczasowo zrezygnować z produktów uważanych za źródła toksyn. Oczyszczenie i wyczyszczenie z „złych rzeczy”. Ale prawda: ludzki organizm JEST zaprojektowany do samoooczyszczania.

Diety detoks się różnią. Większość to jakiś post: odstawienie jedzenia na parę dni, potem stopniowe wdrażanie wybranych produktów. Wiele zachęca do hydrokolonoterapii lub klistierów („oczyszczenie” jelita grubego). (Klistier płukie odbytnicę i jelito grubo wodą.) Inne: specjalne herbaty/suplementy do „oczyszczania”.

Wiele twierdzeń: od prewencji/leczenia chorób po więcej energii/focusu. Oczywiście, dieta niskotłuszczowa, niskocukrowa, wysokobłonnikowa pomaga wielu poczuć się lepiej. Ale zwolennicy twierdzą, to dzięki usunięciu toksyn. BRAK dowodów naukowych, by te diety przyspieszały usuwanie toksyn lub by ich eliminacja dawała więcej zdrowia/energii.

Na co uważać?

Diety detoks „oczyszczają system”, ale wielu myśli, że schudną. Prawda:

• Diety detoks NIE ZALECANE nastolatkom. Młodzież w okresie wzrostu potrzebuje dużo wartości odżywczych – kalorii i białka na rozwój. Posty i drastyczne ograniczenia = zły pomysł. Sport wymaga paliwa, post go nie daje. Dlatego detoksy szczególnie ryzykowne dla nastolatków.
• Detoksy nie dla chorych. Nie dla cukrzyków, chorych na serce, przewlekle chorych. Unikać w ciąży i przy zaburzeniach odżywiania.
• Detoksy mogą uzależniać. Od poczucia przy locie/klistierze – u niektórych jak „high” z nikotyny/alkoholu. Może stać się niebezpieczną uzależnieniem: zaburzenia odżywiania, problemy serca, śmierć.
• Suplementy detoksowe mają skutki uboczne. Wiele to purgatory (środki przeczyszczające) – częste wizyty w toalecie, bałagan. Nigdy dobre – odwodnienie, zaburzenia elektrolitowe, problemy jelitowe.
• Detoksy NIE pomagają spalić tłuszczu. Post kilka dni = spadek wagi, ale to woda i trochę mięśni. Większość wraca do wagi po programie.
• Detoksy tylko krótkoterminowo. Oprócz innych problemów, długie posty zwalniają metabolizm – trudniej utrzymać/schudnąć później.

Zjedz zdrowo, a organizm zrobi resztę

Oczywiście, super pomysł: dużo owoców/warzyw, błonnik, woda. Ale musisz też dostarczyć WSZYSTKIE składniki: białko (chude mięso, ryby, jajka, roślinne) i wapń (mleko/jogurt niskotłuszczowy).

Organizm sam się oczyszcza. Pomóż mu zróżnicowaną, zdrową dietą. Jeśli masz pytania o detoksy lub martwisz się wagą – porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.