• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

10 szybkich i łatwych przekąsek dla maluchów

Owoce i warzywa to idealna przekąska dla najmłodszych. Są pełne witamin i przeciwutleniaczy, a także zawierają przydatne ilości minerałów i pierwiastków śladowych. Mają również niską zawartość kalorii, białka i tłuszczu, które są kluczowymi składnikami wspierającymi wzrost i rozwój Twojego malucha. Owoce i warzywa powinny pojawiać się we wszystkich posiłkach i stanowić zdrowy dodatek podczas przekąsek, ale dodając je do innych zdrowych pokarmów jako przekąsek, zwiększasz energię i gęstość składników odżywczych w diecie Twojego malucha. Oto dziesięć szybkich i łatwych pomysłów na przekąski dla dzieci, które zawierają owoce i warzywa.

Owoce z serem serowym

Jak wszystkie produkty mleczne, ser fromage frais jest dobrym źródłem białka dla wzrostu mięśni i kości. Fromage frais zawiera również witaminy z grupy B, które są potrzebne do uwolnienia energii. Chociaż małe garnki z owocowym serkiem fromage frais są często przeładowane cukrem, serwowanie plasterków owoców razem ze zwykłym serem fromage frais jest doskonałą opcją na pożywną przekąskę. Paski jabłka, gruszki, banana, mango i melona dobrze nadają się do maczania. Gęstszy charakter sera fromage frais sprawia, że ​​jest mniej brudny niż jogurt naturalny.

Owoce z kostkami sera

Ser jest bogaty w wapń i fosfor, które są niezbędne do rozwoju kości. Plasterki jabłka, połówki winogron, rodzynki, a nawet selera ładnie komponują się z serem na przekąskę.

Ananas z serkiem śmietankowym jako polewą

Ser śmietankowy ma mniejszą zawartość soli niż sery twarde, takie jak Cheddar, ale nadal jest dobrym rozwiązaniem dla wapnia budującego kości. Top pokrojone mini bajgle, krakersy lub podpłomyki z miękkim serem i plastrami ananasa. Ananas w puszce jest wygodniejszą opcją niż świeży ananas, ale upewnij się, że dobrze osuszyłeś krążki lub kawałki, ponieważ sok może rozmoczyć chleb lub krakersy.

Mrożone owoce zmieszane z jogurtem

Aby uzyskać orzeźwiającą przekąskę lub deser podczas cieplejszej pogody, lekko pulsuj mrożone jagody kijem blendera i mieszaj z jogurtem naturalnym lub greckim. Wynik jest podobny do lodów, ale bez dodatku cukru. Inną zdrową opcją na lody jest zamrożenie tłuczonego banana; można go nawet włożyć do foremek na patyk.

Patyczki warzywne z hummusem

Jeśli nie masz czasu na zrobienie własnego hummusu z ciecierzycy w puszkach, tahini, czosnku i soku z cytryny, kupiony w sklepie hummus nadal jest pożywną opcją dla Twojego maleństwa. Jeśli Twój maluch przestrzega diety wegetariańskiej lub wegańskiej, hummus dodaje dodatkowe białko, a także wapń i żelazo. Paluszki z papryki i marchewki są naturalnie słodkie, podczas gdy paluszki z ogórka i selera są również popularne, gdy małe dzieci ząbkują.

Płuczone awokado na toście

Chociaż awokado jest owocem, jest bogate w zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E. Ponieważ awokado jest bogate w tłuszcze, jest też kaloryczne, co sprawia, że ​​awokado jest dobrym rozwiązaniem, jeśli maluch ma mały apetyt lub stara się nabrać wystarczającej ilości. waga. Tost z masłem dodaje dodatkowego zastrzyku energii. Awokado ma mdły smak, ale możesz wzmocnić ich atrakcyjność odrobiną soku z cytryny i odrobiną mielonego pieprzu.

Pomidory koktajlowe i mozzarella

Pomidor i mozzarella to idealne połączenie, ale nie musisz ograniczać tego duetu tylko do pizzy. Przekrojone na pół pomidorki koktajlowe i plastry mozzarelli są idealnymi przekąskami, a tłuszcz w serze pomaga dziecku skuteczniej przyswajać rozpuszczalne w tłuszczach witaminy z pomidora.

Mini pita z tartą marchewką, serem i rodzynkami

Kieszenie pita to mile widziana odmiana od kanapek, a mini pity to idealny rozmiar na przekąskę. Dzięki tej przekąsce maluch otrzymuje porcję węglowodanów, białka i tłuszczu, co czyni ją wszechstronną opcją. Zmieniaj nadzienie, jeśli pity są regularnie w menu. Hummus lub masło orzechowe są dobrą alternatywą dla tartego sera lub całkowicie zamień nadzienie na gotowane mięso lub konserwy rybne podawane z sałatką.

Owocowe naleśniki

Chociaż batoniki są zwykle naładowane cukrem, możesz wybrać opcję o niższej zawartości cukru, zastępując cukier granulowany i syrop owocami. Dobrym substytutem są tłuczone banany i kilka łyżek soku pomarańczowego. Tymczasem płatki owsiane są wolno uwalnianymi węglowodanami, więc pomóż dziecku utrzymać poziom energii do następnego posiłku.

Banan na toście

Rozgnieć dojrzałego banana na grzance i posyp cynamonem. Możesz spróbować tego również jako alternatywnej opcji śniadaniowej.

Jak widać, przekąski dla malucha nie muszą być nudne. Dzięki szerokiej gamie słodkich i słonych opcji do wyboru, możesz utrzymywać zróżnicowaną dietę swojego malucha i dostarczać mu składników odżywczych potrzebnych do wzrostu i rozwoju.

Wybieranie przekąsek dla małych dzieci (Amerykańska Akademia Pediatrii) Przy całej energii zużywanej przez malucha, jego żołądek nie jest w stanie utrzymać go w stanie głodu między posiłkami. Wiele dzieci potrzebuje porannej i popołudniowej przekąski, które powinny być zaplanowane na czas, aby nie przeszkadzały w lunchu lub kolacji. Przekąski powinny zawierać satysfakcjonującą równowagę zdrowej żywności.

Zdrowe odżywianie dla dzieci:uczenie dziecka zdrowego odżywiania w świecie fast foodów Niezbędne jest, aby nasze dzieci zachowały zdrowe nawyki żywieniowe. Otyłość we wczesnym dzieciństwie stała się epidemią, a u otyłych dzieci diagnozuje się obecnie poważne choroby dorosłych, takie jak cukrzyca i choroby serca. ZDROWE JEDZENIE DLA DZIECI dostarczy Ci pomysłów i informacji opartych na moich doświadczeniach i badaniach, jak pomóc dzieciom jeść zdrowo w ruchliwym świecie fast foodów. Dowiesz się, jak zaczęłam tę podróż, pokarmy i napoje szkodliwe dla organizmu, pokarmy wspierające wzrost i długowieczność, sposoby przygotowywania posiłków wraz z przepisami, pomysły na święta, inne zalecenia zdrowotne oraz osobiste świadectwa przezwyciężania otyłość. Po przeczytaniu tej książki na pewno będziesz miał więcej wglądu w to, jak zapewnić swoim dzieciom przyjęcie i utrzymanie zdrowego stylu życia.