10 szybkich i zdrowych przekąsek dla malucha
Owoce i warzywa to idealne przekąski dla małych dzieci. Bogate w witaminy, antyoksydanty, minerały i pierwiastki śladowe. Niskokaloryczne, z mało białka i tłuszczu – kluczowe dla wzrostu i rozwoju. Powinny pojawiać się w każdym posiłku, a w czasie przekąsek – w towarzystwie innych zdrowych produktów – podnoszą gęstość energetyczną i odżywczą diety. Oto 10 prostych pomysłów.
Owoce z twarogiem śmietanowym (fromage frais)
Twaróg śmietankowy to dobry źródło białka na mięśnie i kości, oraz witamin z grupy B (energia). Gotowe kubeczki z owocami często zawierają dużo cukru – lepsza opcja: plastry owoców do maczania w naturalnym twarogu. Jabłko, gruszka, banan, mango, melon – gęstsza konsystencja niż jogurt, mniej bałagan.
Owoce z kostkami sera
Ser to wapń i fosfor – budowa kości. Plastry jabłka, połówki winogron, rodzynek, patyczki selera – świetnie komponują się z serem.
Ananas z serem śmietankowym na kanapkę
Ser śmietankowy ma mniej soli niż twarde sery, ale wciąż daje wapń. Mini bułki, kräckery, prażone crumpety posmaruj serem i połóż plastry ananasa. Z puszki wygodniejsze – dobrze odsącz, by nie zmokły chleb.
Mrożone owoce wymieszane z jogurtem
Lecie: lekko zblenduj mrożone owoce leśne i wmieszaj w naturalny lub grecki jogurt. Smak jak lody, bez cukru. Inna opcja: zamrożony zmiażdżony banan – nawet w formach na lody.
Warzywa z hummusem
Hummus z słoika to nadal wartościowa opcja. Dla wegan/wegetarian – dodatkowe białko, wapń, żelazo. Papryka i marchew słodkie, ogórek i seler – dobre przy zębaniu.
Awokado na kanapce
Awokado (owoc) – bogate w zdrowe tłuszcze jednienasycone i witaminę E. Wysoka kaloryczność – dobre dla małych jadłczyków lub dzieci z problemami z przytywaniem. Masło na chlebie = dodatkowa energia. Smak łagodny – dodaj sok z cytryny i pieprz.
Pomidorki koktajlowe z mozzarellą
Klasyk nie tylko na pizzy. Połówki pomidorków i plasterki mozzarelli – idealne finger food. Tłuszcz w serze pomaga wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z pomidora.
Mini pita z marchewką, serem i rodzynek
Kieszonki pita – zmiana od kanapek. Mini pita = porcja węglowodanów, białka, tłuszczów – zbalansowana przekąska. Zmieniaj nadzienie: hummus, masło orzechowe, mięso, ryby z sałatką.
Owocowe flapjaki (ciastka owsiane)
Zamiast cukru i syropu – owoc. Zmiażdżone banany + sok pomarańczowy. Owsianka = węglowodany wolno przyswajalne, energia na dłużej.
Banan na kanapce
Zgnity banan na chlebie + cynamon. Może być też śniadaniem.
Jak widać, przekąski nie muszą być nudne. Różnorodność słonych i słodkich opcji zapewnia zróżnicowaną dietę i składniki niezbędne do rozwoju.
Polecane zasoby
Dobór przekąsek dla maluchów (Amerykańska Akademia Pediatrii) – z całą tą energią żołądek nie nadąża. Wiele dzieci potrzebuje przekąski przedpołudniowej i popołudniowej, by nie zakłócać obiadów/kolacji. Przekąski: zbalansowane, zdrowe.
Zdrowe jedzenie dla dzieci: Jak nauczyć dziecko zdrowego jedzenia w świecie fast foodu
Otyłość dzieci to epidemia – choroby dorosłych (cukrzyca, serce) diagnozowane u dzieci. Książka: jak zacząć, co szkodzi, co wspiera wzrost, przepisy, święta, porady zdrowotne, relacje z walką z otyłością. Po przeczytaniu masz narzędzia, by dziecko przyjmowało zdrowe nawyki na całe życie.
-
Marzec to Miesiąc Historii Kobiet! Miesięczne świętowanie przełomowych kobiet w historii rozpoczęło się jako Tydzień Historii Kobiet w marcu 1980 roku, skupiając się wokół Międzynarodowego Dnia Kobiet 8 marca. Jak informuje National Womens History Pr -
Jeśli kiedykolwiek podejrzewałeś, że Twoje dziecko może być utalentowane, prawdopodobnie zastanawiasz się też, jak dokładnie definiuje się ten termin. Technicznie rzecz biorąc, podstawową definicją utalentowanego dziecka jest tak, którego inteligencj -
Cyberprzemoc rośnie z popularnością internetu. By skutecznie ją hamować, trzeba znać definicję, formy i skutki. Świadomość to klucz do prewencji i ochrony dzieci przed byciem ofiarami. Co to jest cyberprzemoc? Definicje się różnią. Istota: nastolate
