5 wskazówek, jak chronić dziecko przed otyłością
Wedle CDC, otyłość u dzieci drastycznie wzrosła w ostatnich dekadach. W 1980 r. 7% dzieci 6–11 lat było otyłych. W 2012 r. – 18%. To przerażające, bo otyłość ryzykiem chorób serca, cukrzycą, bezdechem snowym, problemami kostnymi, problemami psychicznymi. Dzieci otyłe często pozostają otyłe jako dorośli – ryzyko cukrzycy, nowotworów, udarów, chorób serca, stawów.
Profilaktyka to klucz do długowieczności i zdrowia – zdrowe nawyki zaczynają się w domu. Rodzic gra kluczową rolę. Oto sposoby na obniżenie ryzyka.
Ogranicz czas przed TV
Zbyt długie oglądanie TV sprzyja przytywaniu, nawet jeśli dziecko jest aktywne w innych momentach. To czynność w pełni siedząca. Badanie 2015 r. (Journal of Physical Activity &Health): aktywne dzieci oglądające TV>2h/dobę miały takie samo ryzyko nadwagi jak nieaktywne. Ogranicz TV, zachęcaj do ruchu: zabawa z psem, frisbee w ogrodzie.
Wyeliminuj napoje sladkie
Cola, soki, napoje owocowe = puste kalorie. Nawet 100% soki to cukier i kaloryczność. Badanie 2014 (Public Health Nutrition): dzieci pijące>4 napoje słodzone tydzieńowo – 3x większe ryzyko otyłości. Zastąp wodą, herbatą bez cukru. Smakuj wodę cytryną, truskawkami.
Bądź wspierający
Twoje wsparcie motywuje do ruchu. Badanie 2015 (Journal of Physical Activity &Health): dzieci, których rodzice zachęcali do ruchu, były aktywniejsze – nawet jeśli rodzice sami nie ćwiczyliby. Promuj aktywną zabawę: rower, pływanie – zmniejsz czas siedzący.
Daj przykład
Bycie modelem zachęca do aktywności. Badanie 2011 (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity): dzieci rodziców aktywnych częściej podejmowały wysiłek umiarkowany/intesywny. Dziecko naśladuje Cię. Wykorzystaj ruch na wspólny czas: wspólne wędrówki, bieg na wyścig. Każda aktywność spala kalorie i chroni przed nadwagą.
Gotuj zdrowe posiłki w domu
Edukacja żywieniowa zaczyna się w domu. Wspólne posiłki = szansa na zdrowe nawyki. Badanie 2011 (Pediatrics): dzieci jedzące z rodziną ≥3 razy w tygodniu częściej miały prawidłową wagę i zdrowe nawyki. 12% mniej nadwagi, 20% mniej niezdrowego jedzenia. Ucz na stole: owoce, warzywa, chude białko.
Nauka zdrowego jedzenia przy stole poprawia nawyki i wagę. Inne strategie: ruch, odcinanie cukru, limit TV – chronią przed cukrzycą i chorobami serca w przyszłości.
Profilaktyka i leczenie otyłości u dzieci: Zdrowe jedzenie może być zabawą! – książka z narzędziami do utrzymania zdrowej wagi bez walki. Do ruchu: Wii Fit Plus (Nintendo) – zabawa i aktywność dla całej rodziny. Potrzebna konsola Wii.
Previous:10 szybkich i zdrowych przekąsek dla malucha
Next:Nurkowanie z akwalungiem dla dzieci – co musisz wiedzieć
-
Z nowymi dziećmi celebrytów zawsze przychodzi cały nadbor nowych (i odnowionych) imion. Potem to tylko kwestia czasu, zanim te imiona – nie ważne jak dziwne lub wspaniałe – zaczną zyskiwać popularność też wśród zwykłych rodziców. „Imię, które nie by -
Rymuj ze mną – to proste i radosne! Rymowanie pomaga dzieciom łączyć litery z dźwiękami – fundament nauki czytania. Potrzebne: Książki z rymami, gry rymowe lub piosenki Pomysły na zabawę (od najprostszych): Zagraj w gry rymowe i śpiewaj piosen -
Wasza niania ułatwia wam życie, tak, ale jest też profesjonalistką – i powinniście traktować ją jako takową. Parte to myślenie o rzeczach jak podwyżki, które są powszechne w większości prac. Oto sześć sytuacji, w których powinniście podnieść stawkę n
