• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

5 wskazówek, jak chronić dziecko przed otyłością

Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) wskaźniki otyłości u dzieci znacznie wzrosły w ciągu ostatnich kilku dekad. W 1980 roku tylko 7 procent dzieci w wieku od 6 do 11 lat było otyłych. Do 2012 roku liczba ta wzrosła do 18 procent. Liczby te są przygnębiające, ponieważ CDC twierdzi, że otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, bezdechu sennego, problemów z kośćmi i stawami oraz problemów psychologicznych. Niestety, jak wyjaśnił CDC, dzieci otyłe są również bardziej narażone na otyłość jako dorośli i doświadczają problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, rak, udar, choroby serca i choroba zwyrodnieniowa stawów.

Zapobieganie otyłości i związanym z nią chorobom ma oczywiście kluczowe znaczenie dla długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia Twojego dziecka, a zdrowe nawyki zaczynają się w domu. Jako rodzic odgrywasz kluczową rolę w pomaganiu dziecku w utrzymaniu prawidłowej wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć ryzyko otyłości własnego dziecka i cierpienia z powodu problemów zdrowotnych przez całe życie.

Ogranicz czas oglądania telewizji

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed telewizorem może prowadzić do przybierania na wadze, nawet jeśli Twoje dziecko jest aktywne fizycznie w innych porach dnia. Dzieje się tak, ponieważ oglądanie telewizji jest czynnością całkowicie siedzącą. W 2015 r. badacze zJournal of Physical Activity &Health odkryli, że aktywne dzieci, które każdego dnia spędzały ponad dwie godziny przed telewizorem, były tak samo prawdopodobne, jak dzieci nieaktywne, miały nadwagę lub otyłość. Ogranicz czas oglądania telewizji przez dziecko i zachęcaj do bardziej aktywnych form rozrywki, takich jak zabawa z psem lub rzucanie frisbee na podwórku.

Wytnij słodkie napoje

Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, soki i poncze owocowe, mogą znacznie zwiększyć ryzyko otyłości u Twojego dziecka, ponieważ te napoje dostarczają dodatkowych kalorii przy bardzo małej wartości odżywczej. Nawet 100-procentowe soki owocowe są naładowane cukrem i kaloriami, co może przyczynić się do przybierania na wadze. W badaniu z 2014 r. poświęconym Odżywianiu w zdrowiu publicznym naukowcy odkryli, że dzieci, które spożywały więcej niż cztery napoje słodzone cukrem tygodniowo, były ponad trzykrotnie bardziej narażone na otyłość. Unikaj tego typu napojów i zamiast tego proponuj dziecku wodę lub niesłodzoną herbatę. Możesz dodać smaku zwykłej wodzie z cytryną lub plasterkami truskawek.

Bądź zachęcający

Twoje wsparcie może znacznie przyczynić się do zachęcenia dziecka do aktywności fizycznej. W badaniu w wydaniu Dziennika aktywności fizycznej i zdrowia . z 2015 r naukowcy odkryli, że dzieci, których rodzice zachęcali do aktywności fizycznej, były bardziej aktywne fizycznie w porównaniu z dziećmi, których rodzice do tego nie zachęcali, nawet jeśli sami rodzice nie byli zbyt aktywni fizycznie. Promuj aktywną zabawę, taką jak jazda na rowerze lub pływanie, aby skrócić siedzący tryb życia dziecka i zmniejszyć ryzyko otyłości.

Ustaw przykład

Według badań bycie wzorem do naśladowania dla dziecka może zachęcić je do większej aktywności fizycznej. W 2011 roku naukowcy z International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity odkryli, że dzieci częściej angażują się w umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną, gdy ich rodzice byli bardziej aktywni fizycznie. Sensowne jest, aby Twoje dziecko było bardziej aktywne, gdyby zobaczyło, że ćwiczysz; w końcu twoje zachowania stanowią dla niej przykład. Możesz nawet wykorzystać aktywność fizyczną jako okazję do spędzenia czasu z dzieckiem. Zaplanuj rodzinne wycieczki piesze lub zapisz się na wspólny wyścig. Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz, promowanie ćwiczeń spala kalorie i zmniejsza ryzyko, że Twoje dziecko osiągnie niezdrową wagę.

Przygotuj zdrowe posiłki w domu

Nauczanie dziecka prawidłowego odżywiania zaczyna się w domu, a posiłki rodzinne dają możliwość pomocy dziecku w wyrobieniu sobie zdrowych nawyków żywieniowych. W rzeczywistości badanie z 2011 roku dotyczącepediatrii odkryli, że gdy dzieci spożywały rodzinne posiłki co najmniej trzy razy w tygodniu, częściej miały prawidłową wagę i zdrowe nawyki żywieniowe w porównaniu z dziećmi, które spożywały rodzinne posiłki rzadziej. Dzieci, które lubiły trzy lub więcej tygodniowych posiłków rodzinnych, były o 12% mniej narażone na nadwagę io 20% rzadziej spożywały niezdrową żywność. Wykorzystaj czas na rodzinny posiłek, aby nauczyć dziecko, jak ważne jest spożywanie różnych pożywnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa i chude źródła białka.

Uczenie dziecka zdrowego odżywiania w czasie posiłków może poprawić jego nawyki żywieniowe i utrzymać prawidłową wagę. Inne strategie, takie jak zachęcanie do aktywności fizycznej, ograniczanie słodkich napojów i ograniczanie czasu spędzanego na oglądaniu telewizji, mogą obniżyć ryzyko otyłości u dziecka i uchronić je przed przewlekłymi chorobami, takimi jak cukrzyca i choroby serca w późniejszym życiu.

Zapobieganie i leczenie otyłości dziecięcej:zdrowe odżywianie może być zabawą! to świetna książka, która dostarczy Ci informacji i narzędzi, które pomogą Twojemu dziecku utrzymać zdrową wagę bez kłopotów. Aby ułatwić dziecku ćwiczenie, wypróbuj Wii Fit Plus firmy Nintendo. To przyjemny i łatwy sposób na promowanie zdrowej aktywności dla całej rodziny. Jeśli jeszcze go nie masz, będziesz potrzebować również Nintendo Wii. Ma wiele wspaniałych gier, w które mogą grać razem rodziny.