• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Wysokokalorycznych , Energia - pakiety Pomysły Obiad dla Teen Boys

Nastoletni chłopcy potrzebują dużo kalorii . HealthyChildren.org nastoletnich chłopców informuje, że uderzył w spektakularny wzrost na początku okresu dojrzewania i że trzeba jeść około 2800 kalorii dziennie , aby zrekompensować . Chłopcy , którzy są wyższe lub więcej aktywnych potrzebuje jeszcze więcej kalorii . Jednak ważne jest, aby te kalorii pochodzących z odpowiednich źródeł. Obiady i inne posiłki powinny uzyskać kalorii z odżywczych z pokarmów bogatych w białka , węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów .
Burritos

Wielu chłopców nastolatki kochają dobre burrito . Zrób totak , że zdrowy jeden dostaje twój nastolatek odżywianie , czego potrzebuje , a jednocześnie coraz kalorii potrzebnych do jego poziomu energii . Wybierz okład całego ziarna na powolne uwalnianie energii i załadować go z jakości białko , takie jak chude wołowiny, bizon lub kurczaka . HelpGuide.org mówi nastolatki potrzebują od 45 do 60 gramów białka dziennie , aby rozwijać mięśnie zdrowe . Dodaj zdrowego tłuszczu do burrito , takie jak awokado , która zapewni mnóstwo kalorii na energię . Przejdź siarkowe jak kwaśną śmietaną lub serem, które mogły nasyconych lub tłuszczów trans . Dodaj dużo warzyw , takich jak papryka , cebula , sałata , pomidor , aby tokompletny posiłek .

Zdrowa Pizza

Nastolatki kochają pizzę , ale większość pizze nie są dla nich dobre . Pizza ma niezdrowych ilości serów i wędlin , askórka zawiera wyrafinowane mąki i cukrów . Możesz dać nastolatek co kocha bardziej zdrowej wersji. Wybierz skórkę całe ziarna lub zrobić samemu od podstaw . HealthyChildren.org mówi węglowodany złożone , takie jak pełnoziarniste są niezbędne dla energii dla nastolatków . Dodaj sos marinara niski poziom cukru i góry to z niskiej zawartości tłuszczu lub nawet wegańskie ser . Wegańskie są wykonane z soi lub orzechów , a są one mniej tłuszczu i mają dodatkowe składniki odżywcze . Top pizza z dużą ilością warzyw , takich jak grzyby, cebula, papryka , a nawet brokuły . Im więcej warzyw , które można dodać ,więcej błonnika nastolatek dostanie , która pomoże mu do regulowania poziomu cukru we krwi i utrzymania poziomu energii.
Sandwich lub Zawiń

Kanapki i okłady są świetne na-go żywności dla aktywnego nastolatka , można załadować je z dużą ilością pyszne, pożywne . Jak zawsze , zacznij wybierając chleb całe ziarna lub okład . Dodaj chudego białka , takie jak skrawane Turcja , pieczonej wołowiny lub szynki i góry ze zdrowych tłuszczów , takich jak plastry awokado lub mżawka oliwy z oliwek . Hummus jest dobrym wyborem dla rozprzestrzeniania zamiast majonezu tłuszczowej . Hummus ma dużo białka i błonnika , a to naturalnie niskiej zawartości tłuszczu . Jest również bogata w żelazo , które HelpGuide.org mówi chłopcy muszą wspierać ich ciała rosnących . Rzeczy kanapkę lub owinąć z dużą ilością warzyw, takich jak papryka , sałata , ogórki, pomidory , cebula i na włókna i wielu witamin i minerałów .
Stir Fry

Przejdź niezdrowe chińskie na wynos i zrobić zdrową wersję to sam na lunch. Warstwa różnych warzyw na łóżku z brązowego ryżu , jęczmienia , a nawet quinoa, ziarna wysokiej białka , które jest również bogate w błonnik . Wybierz tęczę warzyw dla wielu witamin i minerałów , takich jak papryka czerwona, kukurydza, żółty i zielony brokuły cukinia, bakłażan i białe purpurowe cebuli . Można nawet eksperymentalnie dodać owoce jak pomarańcze mandarynki lub jagodami. Kontrast sprawia, że ​​ciekawy smak . Przejdź tłuste i słone sosy domowej i wybrać opcję z oliwy z oliwek i przyprawy takie jak cayenne , imbiru, i kminkiem . Eksperymentować z różnymi przyprawami dla różnych kombinacjach smakowych.