• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak pomóc nastolatce pilnować wagi

Uważasz, że córka jest piękna taka, jaka jest, ale ona jest zestresowana i zawstydzona wagą. Pomoc w schudnięciu kilku kilogramów może podnieść pewność siebie i samoocenę, ale rodzice muszą uważać, by nie obrazić ani nie urazić nastolatki. Ten delikatny temat stawia dylemat przed rodzicami, którzy nie zawsze wiedzą, co powiedzieć i jak bardzo się martwić – mówi dr Diane Neumark-Sztainer, profesor w dziale epidemiologii w School of Public Health Uniwersytetu Minnesota. Istnieją jednak sposoby, by delikatnie i pozytywnie pomóc córce utrzymać wagę w ryzach.

Instrukcje

1. Bądź modelem jako rodzic: Ćwicz regularnie, jedz zdrowo, unikaj alkoholu, słodyczy, fast food. Jedz sałatki, warzywa, owoce też w restauracjach, ogranicz chleb i desery. Pilnuj słów – obsesja na własną wagę bezpośrednio wpływa na dzieci. Unikaj modowych diet i tabletek – to działania tymczasowe. Zmiana własnych nawyków, stylu życia i postawy wobec wagi i wizerunku to klucz do wpływu na córkę.

2. Wybieraj zdrowe produkty dla całej rodziny: Wozzenie chipsów, napojów, lodów z sklepu to ustawienie nastolatki na porażkę. Wypełnij lodówkę różnorodnością owoców, warzyw, chudego mięsa. Dostępne zdrowe przekąski: popcorn z gorącego powietrza, orzechy, owoce, produkty pełnoziarniste. Prosty krok: wyeliminuj wszystkie napoje gazowane, mleko pełnotłuste, soki w pełnej koncentracji – zamień na wodę i napoje bezkaloryczne.

3. Organizuj rodzinne aktywności ruchowe: Szczególnie jeśli macie więcej dzieci. Ponad 1/3 dzieci miało nadwagę/otylość w 2010 r. (CDC). Ustal stałe terminy biegania na stadionie/parku. Idąc do sklepu/galerii, parkuj z daleka – wszyscy muszą przejść się. Zrób grę z chodzenia schodami zamiast wind/rollowych. Zachęcaj córkę do chodzenia lub roweru do szkoły, jeśli bezpiecznie i nieza daleko.

4. Zapewnij narzędzia do zdrowego stylu życia: Lina do skakania, duże hulahopy, hantle, maty do ćwiczeń, wideo z jogą. Cokolwiek zachęci do treningu w domu. Jeśli budżet pozwala na karnet na siłownię – to dobra inwestycja, jeśli skutecznie wykorzysta trenerów, sprzęt i zasoby.