• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Kwas foliowy

Co to jest kwas foliowy?

Kwas foliowy to witamina, której każda komórka twojego ciała potrzebuje do zdrowego wzrostu i rozwoju. Jeśli zażyjesz go przed ciążą i we wczesnym okresie ciąży, może pomóc chronić dziecko przed wadami wrodzonymi mózgu i kręgosłupa zwanymi wadami cewy nerwowej. Cewka nerwowa jest częścią rozwijającego się dziecka, która staje się mózgiem i rdzeniem kręgowym. NTD zdarzają się w pierwszym miesiącu ciąży, zanim zorientujesz się, że jesteś w ciąży. Dlatego ważne jest, aby przed zajściem w ciążę mieć wystarczającą ilość kwasu foliowego.

W Stanach Zjednoczonych choroby weneryczne dotykają około 3000 ciąż każdego roku. Jeśli wszystkie kobiety przyjmują 400 mikrogramów (zwanych również mcg) kwasu foliowego codziennie przed zajściem w ciążę i we wczesnej ciąży, może to pomóc w zapobieganiu nawet 7 na 10 (70 procent) NTD. Ponieważ prawie połowa wszystkich ciąż w Stanach Zjednoczonych jest nieplanowana, wszystkie kobiety, które mogą zajść w ciążę, powinny codziennie przyjmować kwas foliowy.

Niektóre badania pokazują, że kwas foliowy może również pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym w ustach dziecka zwanym rozszczepem wargi i podniebienia. Rozszczep wargi to wada wrodzona, w której górna warga dziecka nie tworzy się całkowicie i ma w sobie otwór.

Jak możesz uzyskać wystarczającą ilość kwasu foliowego?

Istnieje kilka sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego:

• Przyjmowanie witaminy zawierającej kwas foliowy
• Spożywanie żywności z kwasem foliowym ze zróżnicowanej diety
• Jedzenie wzbogaconej żywności
• Uzyskiwanie kombinacji dwóch:przyjmowanie witaminy zawierającej kwas foliowy i spożywanie wzbogaconej żywności

Ile potrzebujesz kwasu foliowego?

Oto, co musisz wiedzieć o przyjmowaniu kwasu foliowego w celu zapobiegania NTD:

Większość kobiet
Aby zapobiec NTD u dziecka, zażywaj codziennie przed zajściem w ciążę suplement witaminowy zawierający 400 mcg kwasu foliowego. Suplement to produkt, który przyjmujesz w celu uzupełnienia niektórych składników odżywczych, których nie masz wystarczająco dużo w spożywanych pokarmach. Zacznij przyjmować 400 mcg kwasu foliowego codziennie co najmniej 1 miesiąc przed ciążą przez pierwsze 12 tygodni ciąży. Twój suplement kwasu foliowego może być:

• Multiwitamina. To pigułka zawierająca wiele witamin i innych składników odżywczych, które pomagają Twojemu organizmowi zachować zdrowie.
• Prenatalna witamina. To multiwitamina przeznaczona dla kobiet w ciąży. Twój lekarz może wystawić Ci receptę na witaminy prenatalne lub możesz je kupić bez recepty.
• Suplement zawierający tylko kwas foliowy

Przyjmuj suplement witaminowy zawierający 400 mcg kwasu foliowego każdego dnia, nawet jeśli nie próbujesz zajść w ciążę.

W czasie ciąży codziennie przyjmuj prenatalną witaminę zawierającą 600 mcg kwasu foliowego. Kwas foliowy działa tylko w celu zapobiegania NTD przed iw trakcie pierwszych kilku tygodni ciąży. Później w ciąży potrzebujesz 600 mcg kwasu foliowego każdego dnia, aby pomóc dziecku rosnąć i rozwijać się.

Kobiety z wysokim ryzykiem NTD
Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka urodzenia dziecka z NTD, przyjmuj codziennie 4000 mcg kwasu foliowego, aby zapobiec NTD. Zacznij przyjmować 4000 mcg kwasu foliowego 3 miesiące przed zajściem w ciążę przez 12 tygodni ciąży. Jesteś w grupie wysokiego ryzyka, jeśli:

• W przeszłości miałaś dziecko z NTD.
• Ty lub twój partner macie NTD.
• Twój partner ma dziecko z NTD.

Badania pokazują, że przyjmowanie 4000 mcg kwasu foliowego przed i podczas wczesnej ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko urodzenia kolejnego dziecka z NTD o około 70 procent. Zapytaj swojego dostawcę, jak bezpiecznie uzyskać taką ilość kwasu foliowego. Zażywanie kilku multiwitamin lub witamin prenatalnych nie jest bezpieczne, ponieważ możesz uzyskać zbyt dużo innych składników odżywczych, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Twój dostawca może pomóc Ci znaleźć najlepszy i najbezpieczniejszy sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego.

Jak zdobyć kwas foliowy z pożywienia?

Możesz otrzymać kwas foliowy z pożywienia. Niektóre produkty spożywcze są wzbogacone kwasem foliowym. Wzmocniony oznacza, że ​​do żywności dodano kwas foliowy. Sprawdź na etykiecie produktu, ile kwasu foliowego dostajesz w każdej porcji. Poszukaj słowa „wzbogacony” lub „wzbogacony” na etykietach żywności, takich jak:

• Chleb
• Płatki śniadaniowe
• Mąka kukurydziana
• Mąka
• Makaron
• Produkty zrobione z rodzaju mąki zwanej masą kukurydzianą, takie jak tortille, chipsy tortilla, muszle taco, tamales i pupusas
• Biały ryż

Niektóre owoce i warzywa są dobrym źródłem kwasu foliowego. Kiedy kwas foliowy występuje naturalnie w pożywieniu, nazywa się go folianem. Pokarmy, które są dobrym źródłem kwasu foliowego to:

• Fasola, np. soczewica, fasola pinto i czarna fasola
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i sałata rzymska
• Szparagi
• Brokuły
• Orzeszki ziemne (ale nie jedz ich, jeśli masz alergię na orzeszki ziemne).
• Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
• Sok pomarańczowy (najlepszy sok 100-procentowy. Oznacza to, że jedna porcja soku jest równa jednej porcji owoców).

Ciężko jest pozyskać cały potrzebny kwas foliowy z pożywienia. Nawet jeśli jesz pokarmy zawierające kwas foliowy, codziennie zażywaj również suplement witaminowy.

Jak czytać etykietę produktu, aby zobaczyć, ile kwasu foliowego znajduje się w suplemencie witaminowym?

Aby dowiedzieć się, czy suplement witaminowy zawiera kwas foliowy, sprawdź etykietę (zwaną również faktami dotyczącymi suplementów). Etykieta znajduje się zwykle z tyłu butelki. Poszukaj słowa „folian” na etykiecie, aby zobaczyć, ile otrzymujesz kwasu foliowego. Etykieta zawiera następujące informacje:

• Wielkość porcji. Dzięki temu dowiesz się, ile produktu znajduje się w jednej porcji. Jedna multiwitamina to zwykle jedna porcja.
• Porcje na pojemnik. Dzięki temu dowiesz się, ile porcji znajduje się w butelce multiwitaminowej. Na przykład, jeśli dwie tabletki to jedna porcja, a butelka zawiera 30 multiwitamin, to 15 porcji.
• Składniki odżywcze, jak witamina D, kwas foliowy i wapń, w każdej porcji
• Dzienna wartość (nazywana również DV) jednej porcji. DV to ilość składnika odżywczego w porcji. Na przykład, jeśli DV kwasu foliowego w multiwitaminie wynosi 50 procent, ta multiwitamina daje 50 procent (połowę) kwasu foliowego, którego potrzebujesz każdego dnia.

Na etykietach suplementów witaminowych znajduje się teraz „mcg DFE kwasu foliowego”, co oznacza odpowiednik folianu w diecie. To ilość kwasu foliowego wchłanianego przez organizm. Jeśli porcja zawiera mniej niż 400 mcg DFE kwasu foliowego, potrzebujesz więcej niż jednej porcji, aby uzyskać cały kwas foliowy, którego potrzebujesz każdego dnia.

Etykiety na produktach spożywczych nie zawsze podają ilość kwasu foliowego w produkcie. Nowsze etykiety żywności zawierające kwas foliowy będą zawierać mcg DFE kwasu foliowego, podobnie jak w przypadku suplementów witaminowych.

Jeśli masz wariant MTHFR, czy przyjmowanie kwasu foliowego może pomóc w zapobieganiu NTD u Twojego dziecka?

TAk. Jeśli masz wariant MTHFR, przyjmowanie 400 mcg kwasu foliowego codziennie przed i podczas wczesnej ciąży może pomóc w zapobieganiu NTDS u Twojego dziecka.

MTHFR oznacza reduktazę metylenotetrahydrofolianu. Jest to enzym (białko), który pomaga organizmowi w rozkładaniu i wykorzystywaniu kwasu foliowego. Jeden wariant MTHFR (zwany genotypem MTHFRTT lub CT) to zmiana w genie MTHFR organizmu, która powoduje, że używasz kwasu foliowego wolniej niż zwykle. Geny to części komórek twojego ciała, które przechowują instrukcje dotyczące tego, jak twoje ciało rośnie i działa. Są dziedziczone (przekazywane z rodziców na dzieci). Warianty MTHFR są dziedziczone. Jeśli wiesz, że masz wariant MTHFR lub uważasz, że występuje w Twojej rodzinie, porozmawiaj ze swoim dostawcą.

Twój dostawca może chcieć przetestować cię pod kątem wariantu MTHFR, jeśli masz wysoki poziom substancji we krwi zwanej homocysteiną. Zbyt dużo homocysteiny we krwi może powodować choroby serca, zakrzepy krwi i udar. Możesz sprawdzić poziom homocysteiny za pomocą badania krwi. Jeśli twój poziom jest wysoki, możesz wykonać test genetyczny, aby sprawdzić, czy masz wariant MTHFR. Test genetyczny szuka zmian w genach, które mogą powodować wady wrodzone lub inne schorzenia.

Być może słyszałaś, aby nie przyjmować kwasu foliowego, jeśli masz wariant MTHFR, ponieważ może to zwiększyć ryzyko powikłań ciąży i problemów zdrowotnych dziecka. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (zwane również CDC) zaleca, aby wszystkie kobiety przyjmowały 400 mcg kwasu foliowego codziennie przed i podczas wczesnej ciąży. Jeśli masz wariant MTHFR, porozmawiaj ze swoim dostawcą.

Dodatkowe wersje tego artykułu są dostępne w językach:arabskim, chińskim uproszczonym, hindi i urdu
Przetłumaczone dokumenty zostały udostępnione dzięki uprzejmości pracowników CooperSurgical Inc.

Arkusz działań na temat zdrowia kwasu foliowego

Więcej informacji

• Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)
• Pokaż swoją miłość, uprzedzenia do zdrowia

Ostatnia kontrola:maj 2020 r.