• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Nudzi mi się jako mama pozostająca w domu. Oto 7 sposobów na pokonanie nudy i wypalenia

Z wielu praktycznych powodów zostań mamą, która pracuje w domu był właściwym wyborem dla mnie i mojej rodziny. A jednak, pomimo kochania mojego 16-miesięcznego syna i ogólnie cieszenia się czasem, który spędzamy razem, nie można zaprzeczyć, że kilka dni ciągnie się.

Kiedy mój mąż jest poza domem, kto wie, jakie ekscytujące rzeczy może robić dorosły po wyjściu do biura, ja wracam do domu, gotuję, sprzątam, robię zakupy i pranie dzień po dniu , cały czas goniąc naszego malucha i potykając się o jego zabawki. Jasne, macierzyństwo ma swoje radości, ale może też być — odważę się powiedzieć — nudne. Z pewnością po godzinie przeglądania tych samych czterech książek z obrazkami, które mój syn nalega, żebym mu przeczytała, życie może zacząć wydawać się nieco nudne.

Chicago mama Danielle Antosz współczuje:„Czuję się jak palant, że nie jestem wdzięczny (co jestem), ale także — wcześnie wcześnie, dzieci, praca (z domu, gdzie dzieci są z opiekunką) , zrobić obiad, wyprowadzać psy, dzieci do łóżka, kanapy na pokazy. Powtórz płukanie. W kółko i w kółko”.

Jeśli kiedykolwiek marzyłeś o ucieczce przed tym wszystkim, nie jesteś sam. Według matek na całym świecie, wraz z badaniem przeprowadzonym przez Instytut Badań Psychologicznych w Belgii, wypalenie rodziców — podobnie jak wypalenie zawodowe — jest prawdziwe. Zwłaszcza jeśli brakuje ci wystarczającego wsparcia, rodzicielstwo może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, nieefektywny i emocjonalnie oddalony od beneficjentów całej twojej bezpłatnej pracy (tj. twojego partnera i dzieci).

Krótko dołączenia do cyrku, nie ma ucieczki od życia, więc — w trosce o zdrowie psychiczne — wymyśliłem kilka rzeczy do zrobienia jako mama pozostająca w domu do pokonania nuda i wypalenie, które nieuchronnie towarzyszą rodzicielstwu.

1. Utwórz rutynę

Kiedy mój syn Oscar był jeszcze niemowlęciem, moje dni płynęły mgliście od jednej zmiany pieluchy do następnej. Potem zacząłem dzielić nieustrukturyzowane godziny, które spędziłem sam na sam z dzieckiem, na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kawałki. Pomiędzy karmieniami i drzemkami stworzyłam poranny i popołudniowy czas zabawy wypełniony zajęciami, które wcześniej zaplanowałam. (Nic nadzwyczajnego. Pomyśl:„Idź na plac zabaw”, „Pomóż mamie posprzątać” lub „Zabaw się na górę z klockami”). Myślenie o dniu jako serii stosunkowo zabawnych zajęć w rozsądnym tempie pomogło upłynąć bardziej równomiernie.

Codzienny przepływ nie tylko daje mamie poczucie struktury, ale według Amerykańskiej Akademii Pediatrii rutyny są również dobre dla dzieci.

2. Porozmawiaj z inną osobą dorosłą

Kiedy czuję się odizolowany, być może będę musiał po prostu o tym porozmawiać lub cokolwiek innego, naprawdę — każdemu, kto zechce słuchać. Jedną z moich ulubionych części dnia jest spacer Oscarem i codziennie chodzę ulicą do lokalnej kawiarni na latte. Jasne, mogłabym zrobić sobie kawę w domu za darmo, ale te 4,50 dolara to dla mnie więcej niż dawka kofeiny. Kupuje mi 15 minut rozmowy z dorosłym, co – jak wie każdy, kto spędza cały dzień z gaworzącym maluchem – jest bezcenne.

Anne Rudig, matka ze Staten Island w stanie Nowy Jork, wyznaje:„Kiedyś czekałam na listonosza tylko po to, żeby mieć jedno lub dwa zdanie rozmowy, kiedy byłam w domu z moim pierwszym”.

3. Praca z domu

Według tego belgijskiego badania pracownicy doświadczający wypalenia postrzegają życie rodzinne jako bezpieczną przystań. Ale dla wielu rodziców wypalonych praca może stać się naszym bezpiecznym miejscem.

Aby poradzić sobie z emocjonalnym wyczerpaniem i brakiem osobistych osiągnięć, które często towarzyszą rodzicielstwu, pracowałem w niepełnym wymiarze godzin jako niezależny pisarz i nauczyciel. Zamiast składać pranie, gdy dziecko drzemie, piszę artykuły i odpowiadam moim uczniom. Tak, to bardziej na moim talerzu, ale jako osoba przyzwyczajona do intelektualnej stymulacji, mentalne wyzwanie jest konieczne.

4. Wynoś się

Osiem godzin spędzonych w mieszkaniu o powierzchni 800 stóp kwadratowych zniechęciłoby każdego. Aby rano się ubrać, poszukaj bezpłatnych lub tanich wydarzeń w swojej społeczności. Moja rodzina ma szczęście mieszkać w odległości spaceru od biblioteki, w której codziennie odbywają się godziny bajek dla maluchów. Place zabaw, księgarnie i kawiarnie często poświęcają przestrzeń dla małych dzieci. Możesz również przyjrzeć się zajęciom tylko dla dorosłych, które oferują bezpłatną lub tanią opiekę nad dziećmi, nawet jeśli zabierają Cię poza Twoją strefę komfortu.

Ashley Jonkman, mama z Albuquerque w stanie Nowy Meksyk, nigdy nie uważała się za sportowca. Ale po trzecim dziecku mówi, że czuła się ospała i chciała schudnąć.

„Ja też tonęłam w monotonii tego wszystkiego” — mówi Jonkman.

Teraz Jonkman odwozi swoje dzieci na siłownię, podczas gdy ona bierze udział w zajęciach CrossFit.

„Zapominam o sobie jako „mamusiu” i na godzinę staję się kimś innym” – mówi.

5. Bądź społecznościowy (w mediach społecznościowych)

Kiedy nie możesz się wydostać, zawsze jest internet.

Yameena Malik, mama z Galle na Sri Lance, mówi, że wymiana losowych wiadomości WhatsApp z jej mamą pomaga jej przetrwać dzień.

Kathleen Porter Kristiansen z Londynu łączy się z innymi na Instagramie.

„Wiem, że wiele osób uważa, że ​​media społecznościowe to ciemna dziura porównawcza”, mówi Kristiansen. „Ale połączyło mnie to z tak wieloma wspaniałymi ludźmi, których inaczej bym nie poznał”.

6. Zrób sobie przerwę

Londyńska mama Anita Lehmann mówi, że nuda sprawiła, że ​​zaczęła szczerze mówić o swoich potrzebach związanych z opieką nad dzieckiem.

„Dla mnie to kilka godzin dziennie bez dzieci”, mówi.

Ja też. Kiedy Oscar upadł na jedną drzemkę dziennie, prawie się złamałam. Aby dać sobie przerwę, której tak bardzo potrzebowałem, wynająłem pomocnik matki na kilka godzin po południu. Chociaż koszt zatrudnienia pomocy był brany pod uwagę, korzyści psychiczne były tego warte. Podczas gdy moje dziecko jest bezpieczne i zapewnia rozrywkę, mogę załatwiać sprawy, popracować lub po prostu cieszyć się chwilą dla siebie.

7. Upewnij się, że to nic poważniejszego

Potrzeba przerwy od czasu do czasu jest całkowicie normalna. Ale jeśli ciągle jesteś przytłoczony i/lub brak zainteresowania jest twoim głównym odczuciem wobec dziecka, eksperci twierdzą, że może to być coś więcej niż typowy „baby blues”.

Według Centrów Zapobiegania i Kontroli Chorób jedna na dziewięć kobiet doświadcza depresji przed, w trakcie lub po ciąży. Jeśli te uczucia utrzymują się, potraktuj to poważnie i poproś o pomoc.