• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Joga

Co to jest joga?

To może wydawać się nowoczesnym trendem, ale joga faktycznie zaczęła się więcej niż 3, 000 lat temu w Indiach. Słowo joga to sanskryt (jeden ze starożytnych języków Wschodu). To znaczy „jarzmo, " lub zjednocz się, umysł, ciało, i ducha.

Joga obejmuje ćwiczenia fizyczne, ale chodzi też o równowagę życiową. Trenuj swój umysł, ciało, i oddech — jak również łączenie się z twoją duchowością — są głównymi celami stylu życia jogi.

Fizyczna część stylu życia jogi nazywa się hatha joga . Hatha joga skupia się na asany , lub pozy. Osoba ćwicząca jogę przechodzi przez szereg określonych pozycji, jednocześnie kontrolując swój oddech. Niektóre rodzaje jogi obejmują również medytację i intonowanie.

Istnieje wiele różnych rodzajów hatha jogi, łącznie z:

• Joga Ashtanga: Ashtanga joga jest energiczna, szybka forma jogi, która pomaga budować elastyczność, siła, stężenie, i wytrzymałość. Podczas wykonywania jogi Ashtanga, osoba porusza się szybko przez zestaw z góry określonych pozycji, pozostając skupioną na głębokim oddychaniu.
• Bikram joga: Bikram joga jest również znana jako „gorąca joga”. Jest praktykowany w pomieszczeniach, które mogą być ogrzewane do ponad 100°F (37,8°C) i skupia się na wytrzymałości i oczyszczeniu.
• Delikatna joga: Delikatna joga skupia się na wolnych rozciąganiach, elastyczność, i głęboki oddech.
• Joga Kundalini: Joga Kundalini wykorzystuje różne pozycje, techniki oddechowe, intonowanie, i medytacja, aby obudzić energię życiową.
• Joga Iyengara: Ten rodzaj jogi skupia się na precyzyjnym ułożeniu pozycji. Uczestnicy używają „rekwizytów” takich jak koce, paski, maty, Bloki, i krzesła.
• Joga regeneracyjna: Ta praktyka pozwala ciału na pełny relaks poprzez bierne utrzymywanie prostych pozycji przez dłuższy czas.
• Vinyasa/joga mocy: Podobnie jak joga Ashtanga, są to również bardzo aktywne formy jogi poprawiające siłę, elastyczność, i wytrzymałość. Ten rodzaj jogi jest popularny w Stanach Zjednoczonych.

Joga ma mnóstwo zalet. Może poprawić elastyczność, siła, saldo, i wytrzymałość. Ponadto, wiele osób praktykujących jogę twierdzi, że zmniejsza niepokój i stres, poprawia jasność umysłu, a nawet pomaga im lepiej spać.

P

Pierwsze kroki

Wiele siłowni, domy kultury, a YMCA oferują zajęcia jogi. Twoja okolica może również mieć wyspecjalizowane studio jogi. Niektórzy instruktorzy jogi oferują prywatne lub półprywatne zajęcia dla studentów, którzy chcą bardziej spersonalizowanego treningu.

Przed zajęciami sprawdzić, czy instruktor jest zarejestrowany w Yoga Alliance, certyfikat, który wymaga co najmniej 200 godzin szkolenia w zakresie technik jogi i nauczania. Możesz także usiąść i obserwować zajęcia, które Cię interesują.

Możesz także spróbować użyć DVD z jogą. strony internetowe, DVD, a książki nie mogą się równać z nauką jogi od nauczyciela, ale mogą pomóc Ci dowiedzieć się więcej. Mogą być szczególnie pomocne, jeśli już uczęszczałeś na zajęcia jogi i chcesz ćwiczyć w domu. A także możesz wypróbować jedną z wielu aplikacji do jogi dostępnych na smartfony i inne urządzenia.

Ubierz się wygodnie na pierwszą sesję jogi w ubranie, które pozwoli Ci w pełni poruszać ciałem. Najlepsze są elastyczne szorty lub spodnie i koszulka lub podkoszulek. Jogę uprawia się boso, więc nie musisz się martwić o specjalne buty.

Jeśli ćwiczysz jogę na dywanie, prawdopodobnie nie potrzebujesz żadnego sprzętu, chociaż wiele osób lubi używać maty do jogi lub „lepkiej” maty. Ten specjalny rodzaj maty zapewnia amortyzację i przyczepność podczas wykonywania pozycji. maty do jogi są sprzedawane w sklepach z artykułami sportowymi, najwięksi detaliści, oraz, możliwie, w Twojej lokalizacji na zajęciach jogi.

Czego możesz się spodziewać na zajęciach jogi lub oglądając film o jodze? Aby rozpocząć zajęcia, instruktor może poprowadzić Cię przez serię póz, takich jak Powitanie Słońca, aby rozgrzać ramiona, nogi, i kręgosłupa. Po tym, skoncentrujesz się na określonych pozycjach, które działają na różne obszary twojego ciała. Większość sesji jogi kończy się jakimś rodzajem ćwiczeń relaksacyjnych.

Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, warto porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problem zdrowotny. Pamiętaj, aby poinformować instruktora o wszelkich problemach ortopedycznych lub specjalnych potrzebach, które możesz mieć przed rozpoczęciem zajęć. Dobry instruktor będzie w stanie zapewnić zmodyfikowane pozy uczniom, którzy dopiero zaczynają lub mają specjalne potrzeby.

P

Pobyt na torze

Twój harmonogram jest już napięty – więc jak powinieneś zmieścić się na czas na jogę? Oto kilka wskazówek:

• Rozbicie go. Jeśli nie możesz zrobić pół godziny jogi za jednym posiedzeniem, spróbuj zrobić to w kawałkach. Co powiesz na 15 minut po wstaniu i 15 minut przed snem? Lub wypróbuj trzy 10-minutowe treningi, aby przerwać długą sesję nauki.
• Rób to, co działa dla Ciebie. Niektórzy ludzie osiągają większe sukcesy, ćwicząc rano, zanim zajęcia w ciągu dnia odciągną ich uwagę; inni uważają, że trening po szkole jest idealnym sposobem na odpoczynek. Eksperymentuj z ćwiczeniami o różnych porach dnia i znajdź czas, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu i poziomu energii.
• Znajdź kumpla do treningu. Wykonywanie ćwiczeń jogi z przyjacielem to świetny sposób na utrzymanie motywacji. Jeśli umówisz się na spotkanie z przyjacielem, mniej prawdopodobne jest, że opuścisz trening. Ty i Twój kumpel możecie porównać wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i nawyków ćwiczeń, oceniać nawzajem swoje pozy pod kątem formy, i utrzymujmy się na bieżąco.
• Konsekwencja jest kluczowa. Jeśli chcesz czerpać korzyści, jakie daje joga, będziesz musiał to robić konsekwentnie. Comiesięczny trening jogi może złagodzić stres, ale dla korzyści, takich jak zwiększona elastyczność i wytrzymałość, powinieneś starać się ćwiczyć jogę trzy lub cztery razy w tygodniu.
• Wyznacz sobie cele. Ta sama rutyna co tydzień może stać się monotonna, więc wyznacz sobie cele, które pomogą Ci się skoncentrować. Być może chcesz włączyć jogę siłową do swojej rutyny, aby uzyskać lepszy trening sercowo-naczyniowy. Być może zawsze chodziłeś na zajęcia jogi i Twoim celem jest rozpoczęcie samodzielnej praktyki w domu. Cokolwiek wybierzesz jako swój cel, upewnij się, że nagradzasz się, gdy to osiągniesz!

Wspaniałą rzeczą w jodze jest to, że może być tak energiczna lub delikatna, jak chcesz. To sprawia, że ​​jest to dobry wybór dla każdego.